膝蓋康復(fù)運(yùn)動有哪些呢

我們都知道，運(yùn)動的人總會偶爾受傷之類的，即使經(jīng)常的運(yùn)動的人也會有受傷的情況，特別是一些運(yùn)動強(qiáng)度比較大的運(yùn)動，很容易讓膝蓋受傷的，而且膝蓋受傷也是比較難恢復(fù)的，需要長期的康復(fù)才能好，甚至嚴(yán)重的即使恢復(fù)也不能像之前那樣了，那么膝蓋康復(fù)運(yùn)動到底是怎么一回事呢？下面我們就具體的來了解一下吧！

1.仰臥床上，腿伸直，上抬離床約30度，堅(jiān)持10秒，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當(dāng)重量的沙袋進(jìn)行直抬腿訓(xùn)練。

2.站樁練習(xí)：抱球樁、抱樹樁，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小時；馬步樁，曲膝、髖關(guān)節(jié)，但不得小于90度，作半蹲狀，堅(jiān)持3—5分鐘，每2—3次為1組，每日2次。

3.關(guān)節(jié)活動度練習(xí)：由于骨性關(guān)節(jié)炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓(xùn)練很重要。取仰臥位，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)曲膝曲髖使大腿盡量靠近胸壁，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)活動度。

4.游泳和散步是最好的運(yùn)動，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。水中運(yùn)動：水具有浮力，可以減輕體重對于關(guān)節(jié)的負(fù)荷，同時水具有阻力有利于肌肉的鍛煉。建議進(jìn)行水中步行訓(xùn)練及游泳。游泳同時也是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)體質(zhì)。慢走：緩慢步行是一項(xiàng)簡單實(shí)用的運(yùn)動形式，有利于軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。

5.仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復(fù)練習(xí)、模仿蹬自行車，都是病人最好的運(yùn)動。

6.等張、等速肌力訓(xùn)練：到醫(yī)院或康復(fù)中心用特殊器械進(jìn)行相應(yīng)部位肌肉等張抗阻肌力訓(xùn)練。有條件時，可以進(jìn)行等速肌力練習(xí)，可以更好更快地幫助恢復(fù)肌力。

以上介紹了很多膝蓋康復(fù)運(yùn)動的具體的練習(xí)，我們都知道一旦膝蓋受傷，想要恢復(fù)的好，只有長期的堅(jiān)持康復(fù)運(yùn)動才會有非常好的效果，但是我們應(yīng)該在運(yùn)動的時候多加注意，盡量避免膝蓋受傷的可能，這樣健康的運(yùn)動才會對身體有更好的效果。