腹肌不明顯怎么辦呢

相信針對(duì)很多男性朋友來(lái)說(shuō)，他們都希望自己的腹肌比較明顯，這樣才能更好的凸顯男人味和男子氣概。同時(shí)也能更好的贏得異性的青睞，這就大大的增加了他們的自信心和優(yōu)越感。所以他們都在尋找一些能讓自己腹肌更明顯的方法，因此腹肌不明顯怎么辦呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去討論一下。

仰臥起坐時(shí)，用肌肉較弱的那一邊用力。方法是這樣的起來(lái)的時(shí)候把頭向肌肉較強(qiáng)的那一邊偏，就可以使較弱的那一邊使上最大的力?？赡軙?huì)改善你的這種不對(duì)稱的情況！|||左右不對(duì)稱的話可以通過(guò)向左前方或右前方的仰臥起坐來(lái)調(diào)整|||加強(qiáng)弱側(cè)肌肉的練習(xí)。|||可能鍛煉的方向、重心、著力點(diǎn)不夠準(zhǔn)確，也可能是平時(shí)的某些習(xí)慣性動(dòng)作造成某側(cè)腹部肌肉相對(duì)發(fā)達(dá)，而另一側(cè)相對(duì)較弱，這些都屬于后天不良習(xí)慣和鍛煉不均勻形成的，就需要進(jìn)行調(diào)整了。哪邊腹肌不夠強(qiáng)壯，就要著重鍛煉哪一邊。

可以側(cè)躺在墊子上，兩手抱頭，身體向上抬起，去擠壓不夠強(qiáng)壯的一側(cè)腹部;或者稍側(cè)身坐在椅子上，兩腿并攏，向一側(cè)抬起，擠壓一側(cè)腹部，這些都是信手拈來(lái)的鍛煉方式。|||很多人做仰臥起坐的時(shí)候又快又猛。很多人認(rèn)為這樣可以加強(qiáng)腹部肌肉力量的訓(xùn)練，殊不知，這會(huì)使拉傷肌肉的幾率更大;另外，坐起來(lái)時(shí)，身體會(huì)不由地向某一個(gè)方向偏離，這樣也會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。想要腹肌煉得均勻，要盡量控制好仰臥起坐的方向，速度放慢并調(diào)整呼吸|||有兩個(gè)方法可以幫你校正你的上下腹肌(針對(duì)性的練習(xí)讓你的肌肉快速起效校正).仰臥舉腿1訓(xùn)練部位：下腹身體平躺地面，雙手平展于身體兩側(cè)，用于穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然后緩緩回到起始點(diǎn)。訓(xùn)練計(jì)劃：與下個(gè)動(dòng)作(直腿上舉)合成一級(jí)復(fù)合動(dòng)作。兩個(gè)動(dòng)作各重復(fù)15~20次。小提示：將下頜微收，動(dòng)作難度隨之加大。2直腿上舉訓(xùn)練部位：復(fù)合動(dòng)作，訓(xùn)練上腹及下腹身體平躺在踏板上，雙手放于屁股后面，雙腳合并伸直。運(yùn)動(dòng)時(shí)，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時(shí)身體約成75度，然后慢慢放下。訓(xùn)練次數(shù)：15~20次，休息60秒后，重復(fù)兩組復(fù)合動(dòng)作。小提示：動(dòng)作中腳跟一直不能碰地，整個(gè)腿部也要騰空。還有鍛煉時(shí)，注意要兩邊的腹肌一起用力。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了腹肌不明顯怎么辦的疑問(wèn)，在此我衷心希望廣大朋友們能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，這樣心中對(duì)此疑問(wèn)才會(huì)有更明確的了解和更深刻的認(rèn)知。當(dāng)然我想告訴大家的是，鍛煉腹肌的過(guò)程是非常辛苦和漫長(zhǎng)的，所以這就需要廣大朋友們給予更多的堅(jiān)持。