運(yùn)動過度腰疼怎么避免
好多朋友在平時會進(jìn)行運(yùn)動，可是也有好多的朋友在運(yùn)動的時候不注意方法，特別是對于長期不進(jìn)行運(yùn)動的朋友來說，在運(yùn)動的時候就應(yīng)該更加的注意，特別是不能出現(xiàn)運(yùn)動過度的情況，會給我們身體帶來嚴(yán)重的傷害，這也是一種常常會發(fā)生的事情，那么，運(yùn)動過度腰疼怎么避免，下面我們來進(jìn)行一下了解。
熱身運(yùn)動
運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒蛹∪骸?/p>
循序漸進(jìn)
運(yùn)動的負(fù)荷、運(yùn)動的時間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。
避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動型態(tài)，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動時，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動。
避免陌生運(yùn)動
中老年人對于不熟悉的運(yùn)動項(xiàng)目，應(yīng)盡量避免參與，除非有教練指導(dǎo)，否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運(yùn)動傷害。
避免過度運(yùn)動
不少人平時很少運(yùn)動，偶爾運(yùn)動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運(yùn)動的人要注意運(yùn)動時適可而止。因?yàn)橐淮未罅窟\(yùn)動不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對身體有害。
放松運(yùn)動
從事激烈運(yùn)動后的放松運(yùn)動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進(jìn)循環(huán)，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。
規(guī)律性運(yùn)動
運(yùn)動貴在長期堅(jiān)持，且有規(guī)律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。
以上的介紹就是關(guān)于運(yùn)動過度腰疼如何避免的介紹，在平時進(jìn)行運(yùn)動的時候我們要遵循上述的方法，不要出現(xiàn)運(yùn)動過度的情況，特別是對于長期不進(jìn)行運(yùn)動的朋友來說更加的要注意，在出現(xiàn)了運(yùn)動過度后腰疼的情況后，要注意臥床休息。
