如何緩解運(yùn)動后肌肉疼痛呢
有很多人們?yōu)榱丝梢钥焖俚臏p肥總是去增加自己運(yùn)動的難度的，其實(shí)這樣反而會損傷到我們的身體，尤其是平時(shí)不注重運(yùn)動的人們突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動的話就會導(dǎo)致肌肉疼痛的情況，這主要就是由于我們的肌肉還沒有辦法適應(yīng)那么大的強(qiáng)度運(yùn)動，如果是發(fā)生這個(gè)情況的話就要立刻停止運(yùn)動的，不能夠再去做任何的劇烈運(yùn)動，要讓自己休息的。
多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥。
其原因?yàn)椋?/p>
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
應(yīng)怎樣防止？
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
最好的還是要將自己每天的運(yùn)動鍛煉方式安排合理的，只能是慢慢的去增加自己每天的鍛煉難度的，不能夠突然就去增加的，讓自己的肌肉已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動量以后就不會再次出現(xiàn)這樣的狀況，而且還可以在肌肉酸痛的時(shí)候用溫水進(jìn)行洗的，這樣才可以減輕自己酸痛的感覺。
