心理調(diào)節(jié)的方法有哪些

相信每個(gè)人都會(huì)有幾天感覺心情比較差的時(shí)候，有時(shí)候心情比較煩，什么事情都不想做，而且也不愿吃飯。長(zhǎng)期這樣下來，不僅不能很好的完成學(xué)習(xí)和工作，而且還會(huì)給自己的身體帶來非常大的危害，那么心理調(diào)節(jié)的方法有哪些呢？有興趣的朋友跟我一起來了解一下下面的內(nèi)容吧。

轉(zhuǎn)移法

當(dāng)火氣迅速上涌時(shí)，你要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，這可使情緒得到有效緩解。在余怒未消時(shí)，不妨通過看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松情緒即刻松弛下來。

宣泄法

人在生活中不可避免地會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，假如不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，將給身心帶來十分不利的影響。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千萬不要悶在心里，而要向知心朋友或親人傾吐出來或干脆大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄能夠快速釋放出積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展是非常有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，防止傷害他人。

自慰法

當(dāng)一個(gè)人追求某個(gè)目標(biāo)而沒有得到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望程度，常為失敗尋找一個(gè)冠冕堂皇的理由，以求得內(nèi)心的安慰，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話那樣，因此，通常也稱為“酸葡萄心理”。

語(yǔ)言節(jié)制法

一旦情緒激動(dòng)時(shí)，可以默誦或輕聲自我警告“保持冷靜”、“不允許發(fā)火”、“要注意自己的形象和影響”等詞句，想盡辦法抑制住自己的情緒;也可以針對(duì)自己的弱項(xiàng)，預(yù)先寫有“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭或懸掛在墻上。

自我暗示法

估計(jì)到在某些特定的場(chǎng)合下很可能會(huì)產(chǎn)生較大程度的緊張情緒，就事先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。

愉快記憶法

回憶過去經(jīng)歷中碰到過的令你感到高興和自豪的事，或獲得成功時(shí)愉快滿足的體驗(yàn)，尤其應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過去的愉快體驗(yàn)。

以上就是關(guān)于心理調(diào)節(jié)的方法 的介紹，大家在心情不好的情況下可以試試以上的方法，我已經(jīng)試過了，效果還是不錯(cuò)的。另外如果真的患有心理疾病時(shí)，一定要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的治療，以免延誤病情，給身體帶來更大的危害。