半蹲膝蓋痛怎么辦

半蹲膝蓋痛怎么辦啊，爸爸現(xiàn)在年數(shù)大了，經(jīng)常會(huì)感到不舒服，最近經(jīng)常半蹲感到膝蓋痛，以前沒(méi)有過(guò)這樣的癥狀，有時(shí)走路上下樓疼痛加重，尤其是在冬天最嚴(yán)重，疼痛加重的時(shí)候都不怎么到外面鍛煉，就是因?yàn)檫@個(gè)膝蓋痛的毛病，現(xiàn)在都盡量不要半蹲膝蓋，關(guān)節(jié)也有時(shí)發(fā)出摩擦的聲音，像爸爸這樣半蹲膝蓋痛要怎么辦啊，怎么做可以緩解一些啊。

可以先用按摩方法.先用手捏揉大腿前面靠膝關(guān)節(jié)的肌肉， 然后用一只手固定住髕骨的下緣，用另一只手的拇指推壓髕骨的邊緣. 這樣反復(fù)刺激可以改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)供給，使創(chuàng)傷恢復(fù). 半蹲的時(shí)候膝蓋痛可能是軟組織，韌帶疲勞，損傷引起的疼痛，無(wú)需治療，休息后會(huì)緩解，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，熱敷能促使恢復(fù)。注重保暖，多穿衣，勿受寒，不能用冷水洗澡，洗手腳。注意加強(qiáng)活血化瘀和補(bǔ)氣補(bǔ)血的藥物調(diào)理，以改善血液循環(huán)和功能狀態(tài)。盡量以清淡的飲食為主，少吃辛辣食物。注意控制飲食量，保持正常的體重，注意保暖，不要受涼，少沾涼水，避免過(guò)度勞累及精神緊張。

老年人關(guān)節(jié)痛，其本質(zhì)是由于關(guān)節(jié)軟骨退變引起的一系列變化。這是人在衰老過(guò)程中在關(guān)節(jié)的表現(xiàn)，所以沒(méi)有特效藥物可以根治，而它只會(huì)隨著人的年齡的增長(zhǎng)逐漸加重。我們現(xiàn)在能夠做到的就是緩解骨關(guān)節(jié)炎引起的疼痛癥狀及延緩關(guān)節(jié)的衰老進(jìn)程。

預(yù)防措施： 1 注意膝關(guān)節(jié)的保暖，每天可定時(shí)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的熱敷和按摩。 2 避免膝關(guān)節(jié)的過(guò)度勞累，盡量不要做膝關(guān)節(jié)的下蹲運(yùn)動(dòng)。 3 身體過(guò)于肥胖者應(yīng)減輕體重。 4 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或鍛煉應(yīng)避免過(guò)量。

腿筋彎曲練習(xí)

取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺(jué)輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復(fù)。注意：在抬腿時(shí)，移動(dòng)的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。

以上都是我在書(shū)上找到的有關(guān)半蹲膝蓋痛怎么辦的內(nèi)容，需要注意的有哪些我也詳細(xì)的給大家介紹了，也有半蹲膝蓋痛的朋友，不要像我爸爸那樣，膝蓋痛就減少運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)可以緩解半蹲膝蓋痛的毛病的，但是一定要注意強(qiáng)度，適合自己的就可以。