慢跑損傷膝蓋怎么辦？

從事運(yùn)動(dòng)員的人們都知道，若是跑步的過(guò)程中方法不對(duì)，或是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太大了，總會(huì)讓膝蓋受到損傷的，那么慢跑損傷膝蓋怎么辦？此時(shí)不僅需要改善慢跑的方式方法，還需要注意對(duì)膝蓋的保養(yǎng)和調(diào)理，每天的運(yùn)動(dòng)量不要太多，只要能夠達(dá)到健身或瘦身的效果就可以了。

當(dāng)跑步過(guò)程中磨損和沖擊力超過(guò)骨骼肌肉的能力，或是增加的強(qiáng)度超過(guò)骨骼肌肉的成長(zhǎng)速度，那么就會(huì)受傷。如果肌肉和骨骼的強(qiáng)壯程度超過(guò)磨損和沖擊力則不會(huì)產(chǎn)生傷痛。因此每次膝蓋受傷后醫(yī)生給的建議都是休息，一動(dòng)不動(dòng);而有些有經(jīng)驗(yàn)的跑者建議繼續(xù)跑，還有一種所謂的“慢跑治膝傷”的說(shuō)法。其實(shí)兩種說(shuō)法都既有道理又片面，關(guān)鍵在于如何控制磨損和沖擊力與骨骼，肌肉成長(zhǎng)恢復(fù)的程度。

知道了這個(gè)基本原理后，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強(qiáng)度。而不是不跑步，長(zhǎng)期不進(jìn)行鍛煉，肌肉骨骼會(huì)退化，骨質(zhì)疏松或是輕微沖擊就會(huì)造成各種傷病。同時(shí)缺乏有效的有氧訓(xùn)練，心肺能力，抵抗力，血壓等生理機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)各類問(wèn)題。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關(guān)節(jié)磨損而完全放棄跑步運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)在過(guò)量或是不合理訓(xùn)練都會(huì)造成身體傷害。選擇科學(xué)的訓(xùn)練方式才是最好的解決方法。

關(guān)于跑量的遞增量有不同說(shuō)法，比如每周不超過(guò)10%，或是5%。但是每個(gè)人的個(gè)體差異極大，而且跑量基數(shù)也不同，單純用百分比來(lái)控制只是一個(gè)統(tǒng)計(jì)學(xué)上的結(jié)果，并不非常合理。因此每次跑步時(shí)的感受非常重要。這種感覺(jué)就是肌肉和身體的疲倦程度。

上文中對(duì)慢跑損傷膝蓋怎么辦給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。跑步之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的人們，更不能忽視了這一個(gè)環(huán)節(jié)。而且運(yùn)動(dòng)之后也要讓身體得到充分的休息和放松，才能減少健康隱患。