養(yǎng)生秘方 護住元氣精力足

“元氣”這個詞我們常常聽說，可到底什么是“元氣”，很多人并不清楚。“我們都知道手術(shù)、大出血會大傷元氣，心情郁悶、營養(yǎng)不佳也會影響元氣。其實在中醫(yī)看來，元氣就好比人體精力和體力的一個‘大倉庫’，也可以說是維持生命的火種。”中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教授楊力說。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認為，元氣是“人體組織、器官生理功能的基本物質(zhì)與活動能力”，具體可細化到28個字：“能吃能喝消化好，能跑能跳心不慌，不咳不喘氣順暢，氣色良好聲音亮。”現(xiàn)在我們一起學(xué)習(xí)9個護元氣的好方法。

一、午間洗漱最提神

很多人都能堅持早晚刷牙，但睡眠時你口腔內(nèi)細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%。因此，白天口腔更需要護理。

午飯后刷牙，不僅可以清潔口腔，還有助于緩解一上午的勞累，讓身體的元氣從低谷復(fù)蘇。

此時最好再用溫水洗個臉，清除掉面部的油污和毛孔里的“臟東西”，再搽上清爽的面霜，更加有助于提神。

三、疲勞時抽煙喝酒更傷身

“煙、酒、咖啡、濃茶”往往是提神解乏的首選。但洪昭光提醒，疲勞時應(yīng)遠離這些“興奮劑”，因為它們會加重心臟負擔(dān)，導(dǎo)致心悸、心慌，甚至心腦血管意外。

此外，日常生活中這四樣往往不分家，一口煙一口酒，酒后又靠咖啡、濃茶來提神醒酒，這樣的組合會加重對元氣的損傷。煙酒“雙管齊下”，酒精會使有致癌物質(zhì)焦油更快進體內(nèi)。“酒后喝咖啡或濃茶，會使大腦從極度抑制轉(zhuǎn)入極度興奮，并刺激血管擴張，極大增加心血管負擔(dān)，對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。”北京大學(xué)人民醫(yī)院首任心內(nèi)科主任徐成斌說。

四、熱水澡溫度較低易入睡

高質(zhì)量的睡眠是元氣的基石，很多人認為“睡前洗個熱水澡”有助睡眠，其實不然。熱水會使人體溫度迅速升高，抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的速度，影響入睡速度和睡眠質(zhì)量。

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授張卓伯建議，最好在睡前90分鐘沐浴，洗完澡后躺在床上看會兒雜志，喝一杯牛奶，或者和家人聊聊天。這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會來，第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽。

如果只能在睡前洗澡，水溫可以稍微低一點。

五、手機拿出臥室睡得香

更準確地說，是不要把手機放在你的頭部周圍。因為即使是手機指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的大腦進入深睡眠，并且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導(dǎo)致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。

“就算你緊閉雙眼，光線仍可從眼皮傳進大腦。如果你的臥室在夜間仍有‘光污染’，就會導(dǎo)致失眠。同樣，令人不適的聲音也會導(dǎo)致失眠。”美國紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院助理教授喬伊斯維·斯勒本說，睡眠不好的人，一定要把手機、電腦等都挪出臥室。

六、不賴床一天精神好

人的睡眠周期以90分鐘為一個循環(huán)，如果早上自然醒來，就不要再繼續(xù)賴床，因為繼續(xù)入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴床30分鐘或40分鐘，起床后會感到腿軟、周身無力、昏昏沉沉、無精打采。

最好的方法是醒后躺3—5分鐘，待身體“暖和”過來，就鼓足氣起床，這樣白天精神會更好。

七、吃點脂肪更健康

其實，食物中的脂肪并不會全部轉(zhuǎn)化為你身上的脂肪，相反，如果吃的“太素”，身體抓取脂肪的能力就會變強，反而容易導(dǎo)致脂肪肝等代謝類疾病的發(fā)生。

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院營養(yǎng)科教授李惠明提醒，食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關(guān)重要。“我們每天所需的能量，有25%來自于脂肪，很多重要的營養(yǎng)素，比如維生素A、維生素E、DHA等，沒有脂肪的幫助根本無法吸收。

此外，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授何計國還表示，適當?shù)財z入脂肪，反而可以產(chǎn)生飽腹感，避免飲食過量。

八、飯后不要立即吃水果 能護腸胃

在餐廳吃飯總能在餐后享受到水果，聰明的你應(yīng)該放棄饋贈。

李惠明說，日常食物在胃里的滯留時間大致為：碳水化合物類1小時左右，蛋白質(zhì)2—3小時，脂肪5—6小時。餐后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會影響消化快的水果，水果會停滯胃內(nèi)，容易導(dǎo)致胃脹和胃痛。

此外，熱騰騰的飯菜遇到?jīng)鏊?，也會加重對胃部的刺激?/p>

九、少看復(fù)仇類的電影護心

很多人喜歡看復(fù)仇類的電影，因為看到壞蛋受到懲罰使人頓生快意。但是，這種“復(fù)仇的滋味”會使你元氣大傷，它很容易增加你患上心臟病和其他一些與壓力有關(guān)的疾病的幾率。

衛(wèi)生部健康教育首席專家洪昭光教授告訴記者，不論是“仇恨”還是“復(fù)仇的快感”，首當其沖傷害的就是心臟，其次是腸胃。

“除了復(fù)仇類電影，恐怖片和情節(jié)過于壓抑的影視劇都應(yīng)該少看。”洪昭光提示說，在看的過程中，人體的“緊張激素”會不斷分泌，給心臟帶來壓抑感；而“快樂激素”卻會被“嚇回去”，使得心臟得不到足夠的放松。