如何長(zhǎng)壽 中央領(lǐng)導(dǎo)人為啥普遍壽命都長(zhǎng)

生老病死是每個(gè)人一生中必須經(jīng)歷的事情，但是人們還是會(huì)想盡方法來(lái)讓自己更加的長(zhǎng)壽，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，中央領(lǐng)導(dǎo)人的壽命普遍較長(zhǎng)，那么他們長(zhǎng)壽的秘訣是什么？一起來(lái)看看吧。

中國(guó)的人均壽命雖然為74歲，但國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人壽命在80以上者比比皆是，其實(shí)他們長(zhǎng)壽的秘訣就是有著良好的養(yǎng)生習(xí)慣，下面一起看看吧！

1.毛澤東，享年83歲。長(zhǎng)壽秘訣：喜愛(ài)游泳，即使已到了74歲的年紀(jì)，還率眾橫渡長(zhǎng)江。毛澤東總結(jié)出了“基本吃素，飯后百步，遇事不怒，勞逸適度”的健康16字訣。

2.鄧小平，享年93歲。長(zhǎng)壽秘訣：生前樂(lè)觀豁達(dá)，心境平和，“我一向樂(lè)觀”、“天塌下來(lái)，我也不怕，因?yàn)橛懈邆€(gè)子先頂著”。這些話常掛在嘴邊，符合“樂(lè)觀者長(zhǎng)壽”的觀點(diǎn)。

3.朱德，享年90歲。長(zhǎng)壽秘訣：重視體育鍛煉，一直到89歲時(shí)還喜歡爬山。到外地考察，也要盡量抽時(shí)間爬山。

4.聶榮臻，享年93歲。長(zhǎng)壽秘訣：飲食清淡，喜歡吃家鄉(xiāng)四川的“豆花”。此外，他平日主要吃蔬菜，不抽煙不喝酒。

5.葉劍英，享年89歲。長(zhǎng)壽秘訣：平日多釣魚(yú)、散步、下棋、練氣功，其中對(duì)釣魚(yú)格外喜愛(ài)。因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ~帥釣魚(yú)一般是10分鐘、20分鐘，最多40分鐘，釣魚(yú)的主要目的是盡快消除工作中的疲勞，修身養(yǎng)性。

如何長(zhǎng)壽

長(zhǎng)壽秘方一：呵護(hù)肝臟少喝酒

男人對(duì)肝臟的傷害，首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護(hù)肝先從戒酒開(kāi)始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對(duì)延緩肝臟組織老化，肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類(lèi)食物包括蛋類(lèi)、魚(yú)、禽、豆制品、動(dòng)物肝臟等。

長(zhǎng)壽秘方二：保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒

美國(guó)國(guó)家癌癥研究院的一項(xiàng)研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過(guò)10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險(xiǎn)降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

長(zhǎng)壽秘方三：繞開(kāi)肺癌首要條件是戒煙

有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一半。多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒，尤其是開(kāi)心果。開(kāi)心果中的維E也可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)壽秘方四：關(guān)照結(jié)腸少吃肉

威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過(guò)多、缺少運(yùn)動(dòng)、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時(shí)添加一些粗糧，爭(zhēng)取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，可以防止食物在身體里逗留過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯(cuò)的方法。

長(zhǎng)壽秘方五：強(qiáng)壯腎多喝水多吃藍(lán)莓

英國(guó)腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強(qiáng)腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。

長(zhǎng)壽的方法

1. 養(yǎng)狗

可以年輕1歲。強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐獛?dòng)物出門(mén)便便。

2. 吃早餐

可以年輕1.1歲。主要是補(bǔ)充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內(nèi)。

3.了解自己身體癥狀(預(yù)警徵兆)

年輕12歲。預(yù)防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進(jìn)行預(yù)防或治療，可免疾病惡化的可能。

4.每日小飲一次

年輕1.9歲。小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒， 有助心臟功能健康，但要小心。每日飲用量?jī)H 一小杯，別飲過(guò)量，否則反而造成心臟血管負(fù)擔(dān)。

5.大笑

1.7歲。常常開(kāi)懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應(yīng)在臉上或心里自然就年輕許多。

6.每天快步半小時(shí)

年輕3歲。這是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。

7.上課

2.5歲。學(xué)習(xí)新的課目，可讓人的心里回復(fù)年輕歲月記憶，進(jìn)而反映在外表的也是年輕的感覺(jué)。

8.交朋友

年輕2歲。交友圈廣，人際脈絡(luò)就會(huì)愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。

9.充足睡眠

年輕3歲。應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì)，最好一天能睡7小時(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長(zhǎng)荷爾蒙，而成長(zhǎng)荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成份。

10 .牙簽剔牙

年輕6.4歲。研究家發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)系，有效使用牙簽，可以預(yù)防牙周病，進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其他心臟疾病問(wèn)題。

11.多吃蔬果榖類(lèi)，少吃肉類(lèi)、油脂

年輕4歲。食用量應(yīng)多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應(yīng)維持在每日20公克以內(nèi)。

12.運(yùn)動(dòng)

年輕6.4歲。一周至少要有1小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類(lèi)的，可以強(qiáng)化身體與心肌血管功能。

結(jié)語(yǔ)：想要長(zhǎng)壽的話，首先要保證自己的身體健康并且不要生病，這就對(duì)我們?nèi)粘Ｉ钪械娘嬍沉?xí)慣和生活規(guī)律有著很大的要求，所以想要長(zhǎng)壽的人們抓緊時(shí)間行動(dòng)起來(lái)吧。