養(yǎng)生秘方 世界公認的18個延年益壽秘籍

目錄：

第一章：養(yǎng)生秘方 世界公認的18個延年益壽秘籍

第二章：60秒養(yǎng)成延年益壽的6大健康習(xí)慣

第三章：DIY八款延年益壽養(yǎng)生茶

追求延年益壽是人類的夢想，全球很多國家都不乏一些長壽秘方，那你知道其中最受推崇的18個延年益壽秘籍是什么嗎？想要延年益壽還有哪些方法呢？

養(yǎng)生秘方 世界公認的18個延年益壽秘籍

延年益壽是每個人的夢想。美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)”總結(jié)各國最新研究，刊登出延年益壽的18個秘密。

1.保護DNA

會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。

2.做事認真

一項為期80年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認真負責的人不僅注重細節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。

3.結(jié)交朋友

澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內(nèi)死亡率更低。

4.選擇朋友

多項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

5.徹底戒煙

英國一項為期50年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

6.午后小睡

午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。

對于公認的長壽方我們現(xiàn)已了解了些，還有哪些呢？與小編一起往下看吧！

7.地中海飲食

一項對涉及50萬人的50項研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。

8.飯吃八分飽

研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

9.結(jié)婚

多項研究表明，結(jié)婚者比獨身者更長壽。這與結(jié)婚帶來更多的社交和經(jīng)濟支持不無關(guān)系。

10.減肥

減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。

11.經(jīng)常運動

經(jīng)常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險。建議每周中等強度運動2.5小時。

12.適度飲酒

適度飲酒有益長壽。美國心臟協(xié)會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。

錯誤的生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣是非常不可取的，這些長壽方是否也得到你的認同呢，讓我們接著往下看吧！

13.豐富的精神生活

一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

14.寬容大度

長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

15.注意安全

車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低50%。

16.保證睡眠

足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。

17.善于解壓

研究發(fā)現(xiàn)，解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。

18.生活有目標

日本一項為期13年的研究發(fā)現(xiàn)，目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低。

60秒養(yǎng)成延年益壽的6大健康習(xí)慣

如果你不接受健康習(xí)慣的理由是你沒有足夠的時間，那么你的問題現(xiàn)在可以解決了：這幾項練習(xí)，可以令你的生命真正的延長，并且每一個都可以用60秒或者更少的時間完成。

健康習(xí)慣1：每小時起身一次

美國心臟病學(xué)會雜志最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，外出工作人群中，每天坐姿的時間超過四小時的人，與那些坐姿時間少于兩小時的人相比，各種原因死亡的幾率都高出50%。

建議親愛的你至少每一個小時應(yīng)該行走一分鐘。每天你所有的腳步加起來要朝著1萬步發(fā)展。

健康習(xí)慣2：吃一顆雞蛋

這種營養(yǎng)豐富的物質(zhì)對身體有百利而無一害：一枚雞蛋可以提供給你日常所需蛋白質(zhì)的13%，而僅僅有日常所需熱量的4%。

另外，它含有可觀劑量的葉黃素，是有助于保護雙目免受黃斑部退化和紫外線傷害的抗氧化劑。每天一枚雞蛋甚至可以幫助你預(yù)防老年癡呆癥。

蛋黃是膽堿的重要來源，一種降低腦部炎癥的營養(yǎng)物質(zhì)。

健康習(xí)慣3：攝入鉻

研究顯示這種微量元素可以通過增加細胞對胰島素的敏感度幫助維持血糖水平，抵御Ⅱ型糖尿病的襲擊。每天攝入200毫克的煙酸鉻。

健康習(xí)慣4：不要忘記保護牙齒

如果任其發(fā)展，牙齒中那些隱藏的細菌會感染你的牙齦，進入你的血流，進而在血管中引發(fā)炎癥，在血管壁上形成斑塊。

最近的研究還把牙齦疾病與其它問題聯(lián)系到一起，從呼吸道感染到神經(jīng)變性。

健康習(xí)慣5：檢查你的脈搏

在你清晨起床之前，用食指和中指按住手腕內(nèi)側(cè)，大拇指放在下面，用30秒鐘記錄脈動的次數(shù)。然后乘以2。

2010年的一項研究發(fā)現(xiàn)與正常每分鐘60次心率相比，90次或者更高，會令女性死于心臟病的幾率增至三倍。

如果你的心率過高，那么考慮在飲食中添加更多的omega-3脂肪酸。

健康習(xí)慣6：做自我按摩

壓力會破壞你身體中的任何器官。

想要得到迅速緩解，把你的大拇指壓住鼻子兩側(cè)，眉骨下面，然后讓你的食指和中指一步一步到達額頭，最后揉按你的鬢骨。按摩可以迅速降低考的索和腎上腺素的水平，同時令愉悅荷爾蒙內(nèi)啡肽水平激增。

DIY八款延年益壽養(yǎng)生茶

1、菊花茶

保健功效：具有輕身、益氣、清風、散熱、解毒、平肝，明目等功效。菊花茶被古人視為長壽飲料，所以食菊之習(xí)歷代相傳。

制作方法：菊花3克，沸水沖泡代茶飲用。

2、紅棗茶

保健功效：具有健脾胃、養(yǎng)肝血、補血益氣等功效，長期飲用，能延年益壽。

制作方法：紅棗3枚至5枚。將棗用刀割破，沸水沖泡代茶飲用。

3、枸杞子茶

保健功效：具有補腎益精、養(yǎng)肝明目、滋肺潤燥、強健筋骨、抗衰老等功效。

制作方法：枸杞子9克，用沸水沖泡代茶飲用。

4、龍眼茶

保健功效：具有益心脾、補氣血、定志寧神等功效，是滋補良藥，常飲能益壽延年。

制作方法：龍眼肉5枚至10枚，隔水蒸熟后，沸水沖泡代茶飲用。

5、人參茶

保健功效：具有大補元氣、補脾益肺、寧神益智等功效。據(jù)現(xiàn)代藥理學(xué)研究表明，人參還可抑制癌細胞生長，故人參為益壽延年最佳藥物。

制作方法：人參5克，切薄片，沸水沖泡，代茶頻飲。

6、靈芝茶

保健功效：具有補中益氣、延年益壽等功效。

制作方法：靈芝草10克，切成薄片，沸水沖泡代茶飲用。

7、何首烏茶

保健功效：具有補肝腎，益精血、黑須發(fā)、悅顏色等功效。久服長筋骨、益精髓、延年益壽，堪稱滋補強壯、健美益壽的佳品。

制作方法：何首烏9克，沸水沖泡代茶飲用。

8、菟絲子茶

保健功效：具有補腎益精、養(yǎng)肝明目等功效。長期服用能明目、輕身、益壽延年，且可治療男女腎虛不育癥。

制作方法：菟絲子10克，洗凈后搗碎，加紅糖適量，沸水沖泡代茶飲用。

老中醫(yī)的長壽之道：7條健康守則

從經(jīng)絡(luò)穴位、針灸理療到順時保健、食療治病，中醫(yī)養(yǎng)生法近幾年風靡全球。老中醫(yī)們的保養(yǎng)之道備受推崇，在臺灣更是如此。很多著名的老中醫(yī)已健康硬朗地活到近百歲，他們并不提倡吃人參、靈芝等高級藥材滋補，而是建議從生活飲食、運動等小細節(jié)著手保健。

臺灣媒體《天下》、《康健》等曾訪問過170余位當代名老中醫(yī)，其中100歲以上2人，90歲以上8人，80歲以上52人，70歲以上97人。在分析了他們的養(yǎng)生之道后，發(fā)現(xiàn)其中有7條健康原則是多數(shù)老中醫(yī)都奉行不逾的。

1、飲食有節(jié)，菜多肉少

病從口入，老中醫(yī)們非常注重清淡飲食，菜多肉少是一大原則。102歲高齡去世的老中醫(yī)姜通，在101歲時身體還很健壯，每天堅持問診，走路健步如飛。他的養(yǎng)生之道是50年不吃米，減少淀粉的攝取;多吃蔬菜和深海魚;每天喝牛奶;不吃紅肉;每周燉一鍋土雞進補。

2、起居有序，順其自然

作息規(guī)律是老中醫(yī)們信奉的養(yǎng)生法則。今年91歲的老中醫(yī)易權(quán)衡倡導(dǎo)“8小時工作、8小時睡眠、8小時適當運動”。這個“三八原則”，讓他的生活非常有秩序。拒絕熬夜，睡眠充足，維持充沛的生命活力，是健康長壽的根本。易權(quán)衡建議，晚上睡覺前準備一盆溫熱水泡腳，腳部溫暖可以讓人睡得更好。

3、神志淡泊，以忍為尚

92歲的馬光亞，是馬英九的叔祖父，曾被選為中國近代百年“百大中醫(yī)臨床家”之一，是臺灣唯一入選者。他主張，養(yǎng)生不只是修養(yǎng)身體，養(yǎng)心更重要，應(yīng)首重放寬心情，凡事不要急，慢慢來。馬光亞被臺灣中醫(yī)界尊稱為“從容老人”，可見淡泊容忍的重要性。

4、鍛煉身體，持之以恒

許多老中醫(yī)都非常重視這點，姜通百歲時還每天起床前踩腳踏車100下。78歲的巫水生喜歡爬山、練體操。馬光亞則每天按摩涌泉穴，刺激腳部的經(jīng)脈，促使血液流暢，氣血旺盛。

并且，平時會練習(xí)“八段錦”(一種中國傳統(tǒng)的功夫體操)，包括肢體運動和氣息調(diào)理，以活動身體、促進血液循環(huán)為目的。還有的老中醫(yī)師選擇打太極拳、練五禽戲等，總之都是要讓身體活動起來。“要活就要動”，這是老中醫(yī)們的至理名言。

5、樂于奉獻，不慕名利

姜通101歲高齡仍天天看診、馬光亞92歲也堅持為人看病，直到生命的最后一刻。他們并不是為了要賺錢，而是以行醫(yī)為樂，把為病人解除痛苦視為人生最大樂事。老中醫(yī)常說，看到病人就會把煩惱忘得一干二凈，可以說“樂以忘憂，不知老之將至”。

6、防患未然，攝養(yǎng)為生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》主張“治未病”的思想，提倡未病先防，中醫(yī)們更是認為預(yù)防重于治療。出身中醫(yī)世家的女中醫(yī)莊淑旗，目前91歲，是臺灣第一位獲得中醫(yī)師執(zhí)照的女中醫(yī)。

她說：“今天的疲勞，今天應(yīng)消除，否則可能導(dǎo)致病痛”。莊淑旗主張每天抬頭挺胸，親近大自然，伸展全身，讓五臟正常運行，身體就會健康，并遠離癌癥，就是提倡一種“防患未然”的中醫(yī)養(yǎng)生之道。

7、房事節(jié)制，勿禁勿縱

這是臺灣許多老中醫(yī)師都一致主張的養(yǎng)生之道。對于房事，老中醫(yī)們認為青年時不可縱欲，老年時亦不可絕對禁止。中年以后的房事節(jié)律，難以有一個定數(shù)。

有位老中醫(yī)提出“九九數(shù)調(diào)節(jié)法”，即取年齡的十位數(shù)加1后平方，如45歲以后，將十位數(shù)4加1，即5×5=25，25天一次;55歲以后，十位數(shù)5加1，6×6=36，即36天一次;65歲以后，按7×7=49，即49天一次。此法易記易行，基本符合中老年房事節(jié)制的原則。

此外，不少知名老中醫(yī)還有自己頗具特色的養(yǎng)生絕活。馬光亞寄情書畫養(yǎng)生，認為練毛筆字是鍛煉心性的好方法。他不但用毛筆抄寫醫(yī)書藥方，也把平日所見所聞，以詩詞方式記錄下來。

莊淑旗提出“湯匙消除疲勞、預(yù)防感冒法”，即隔著衣服，用普通的瓷湯匙，順著肩胛骨兩側(cè)，由上往下、均勻地刮，以刺激新陳代謝，促進免疫力。

她還積極推廣“防癌宇宙操”，這套操簡單易操作，通過伸手臂、挺胸、收腹、擺動肢體等動作讓身體盡可能地舒展、拉伸，給心臟、肝、腎等器官充分的空間，讓體內(nèi)的“氣”暢通，消除疲勞，強身健體。

巫水生自創(chuàng)體操動作，活動全身筋骨，并以適當力道用背去磨樹、撞樹，刺激經(jīng)脈，促進氣血循環(huán)。易權(quán)衡推薦拍手養(yǎng)生，是一種全息療法，將十指張開，兩手掌相對，手指對手指用力拍擊，發(fā)出很大響聲。

中醫(yī)認為人體是個有機的整體，內(nèi)臟和體表各部分組織存在一定相對應(yīng)的關(guān)系，而手部匯集人體中的六條經(jīng)脈，能充分反映血氣運行及體內(nèi)生理病理變化。用這種方式刺激手部反射點，可治療疾病。

中醫(yī)教你10個健康長壽的秘訣

1.吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

2.飲食保腎

能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用。

3.睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護。

4.避免勞累節(jié)房事

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護腎精。

5.警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關(guān)專家。

6.護好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

7.大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

8.飲水養(yǎng)腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

9.有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

10.運動養(yǎng)腎

生命在于運動。通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。 這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運動可補腎納氣。

百歲老人們的長壽秘訣

生活習(xí)慣是決定壽命的重要因素。美國“雅虎健康網(wǎng)”11月19日載文，請7位身體健康、精神良好的百歲老人介紹他們保持長壽的秘訣。

弗蘭·戴斯尼格·馬奎斯(101歲)：從來無憾事

她的人生信條是，“相信一切會更好”，珍惜時光，忘記不愉快，從來不會讓自己有遺憾。她每天忙忙碌碌，堅持運動，愛做家務(wù)，愛跳舞。飲食方面，平時愛喝牛奶、咖啡，午餐吃高蛋白食物，晚餐喜歡喝雞湯。

多麗絲·歐黛爾(102歲)：夫妻恩愛，婚姻幸福

多麗絲認為，失去親人是一生中最難過的事，但她不會因為這些遺憾的事情過于憂心忡忡，她會保持一顆感恩的心享受擁有的一切。她的感受是，夫妻恩愛，婚姻幸福對自身和后代的長壽都非常關(guān)鍵。她喜歡辦家庭聚會、跳舞，家庭、鄰里和睦才能有舒適的生活。

露易絲·斯利(102歲)：80歲也要戒煙

露易絲表示，應(yīng)該保持積極的生活態(tài)度，遇事多往好處想，知足常樂。露易絲80歲時意識到吸煙會傷害自己和家人，堅持戒掉了煙癮，她認為，改掉壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣從來就不怕晚。

道娜·羅莎(103歲)：學(xué)會寬恕，力求心靜

這就是她的長壽秘訣，原諒他人就是原諒自己。道娜目前生活離不開輪椅，但這阻止不了她成為一個棒球迷。她雖然腿腳不利索，看比賽時還是會通過大聲歡呼來表達她對體育的熱情。飲食方面，平時只喝低糖咖啡，最愛喝西紅柿湯。

比爾·法蘭克(103歲)：聽醫(yī)生的話

比爾現(xiàn)在每天都會到健身房鍛煉身體，經(jīng)常看書讀報，關(guān)注股市。他認為，想長命百歲就應(yīng)該有一位好醫(yī)生，聽從醫(yī)生的話，“謹慎”飲食、多運動、不吸煙。他偶爾會喝一杯紅葡萄酒，從來不吃不利健康的加工肉制品。

凱蒂·莫斯利(103歲)：幫助別人能忘掉自己的痛苦

凱蒂在醫(yī)院做志愿者長達50年之久。她認為，在幫助別人的過程中，也能幫助自己忘掉痛苦，沒有了不愉快，整個人很輕松。忙碌的生活還能讓她“吃什么食物都是香的”。

露絲·施密特·克萊默(103歲)：每天外出呼吸新鮮空氣

露絲大學(xué)畢業(yè)后做了一名體育老師，堅持運動，有時還喜歡打打牌練練腦。她每天都堅持外出呼吸新鮮空氣，讓自己感到精神煥發(fā)。她喜歡與人交往，通過郵件與家人和朋友保持密切的聯(lián)系。飲食方面，她從不挑食，什么都喜歡吃一點，偶爾喝點葡萄酒，最愛吃花生醬。

結(jié)語：生處在這個紛擾世界的我們，雖然很多事情都沒有辦法控制，但是自己的健康一定要自己做主！抽出時間好好整理一下自己吧，按上面的方法試試，你也可以活到百歲哦~