睡眠不好怎么辦 如何解決睡眠問題

隨著現(xiàn)代節(jié)奏的加快，人們的工作壓力也隨之加大，除此之外還飽受很大的精神壓力。為此很多人，經(jīng)常熬夜，有時(shí)是為了工作，有時(shí)是因?yàn)槭?，睡眠質(zhì)量明顯下降。那么睡眠質(zhì)量不好怎么辦呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

1、睡眠的規(guī)則 2、睡眠與疾病

3、垃圾睡眠給肝臟帶來多大的傷害 4、睡眠的方法

5、 睡眠不足對身體的危害 6、怎么睡覺最補(bǔ)

7、睡眠不足怎么辦 8、睡眠常犯的十個(gè)錯(cuò)誤如何避免

睡眠的規(guī)則

戰(zhàn)國時(shí)名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)。”

晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時(shí)間。人是動(dòng)物，和植物同屬于生物，白天(凌晨5點(diǎn)到晚上21點(diǎn))活動(dòng)產(chǎn)生能量，晚上(21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn))開始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。

睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說白天消亡一百萬個(gè)細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來五十萬個(gè)細(xì)胞，這時(shí)你的身體就會(huì)出現(xiàn)虧空，時(shí)間長了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢？因?yàn)樗麄兠客矶荚?1點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)睡覺。

植物吸收陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時(shí)間段大致相同，錯(cuò)過夜里睡覺的良辰，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會(huì)過早的衰老或患病，人要順其自然，就應(yīng)跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇，遲早會(huì)被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。

現(xiàn)實(shí)生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個(gè)綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺;胃火過剩，睡覺不安;肝陰不足，睡覺勞累。

睡眠與疾病

現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。

肝臟有一特點(diǎn)：臥則回血，坐立向外供血。

子時(shí)(23：00—1：00)，其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開始，并不是0點(diǎn)開始的，這是我們犯的誤識。

肝膽相表里，互為一家，23點(diǎn)膽經(jīng)開了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機(jī)能大大降低，膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥、躁動(dòng)癥等。子時(shí)膽要更換膽汁，膽經(jīng)漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉。

丑時(shí)肝經(jīng)最旺，丑時(shí)(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現(xiàn)在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個(gè)人就有一個(gè)大三陽或是小三陽，大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過了子時(shí)不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經(jīng)常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了。也就是說乙肝的病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里面，但是現(xiàn)在它還沒有能力造成肝炎，當(dāng)人身體處于最薄弱的時(shí)候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40%——60%的肝硬化。聰明的人是應(yīng)該了解天、地、人之間的關(guān)系，不聰明的人就是應(yīng)該被淘汰的人。

垃圾睡眠給肝臟帶來多大傷害

肝主疏泄，過子時(shí)不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經(jīng)不調(diào)，便秘，也可引起肝氣升發(fā)不足，人會(huì)目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會(huì)暈倒在大街上，不省人事。肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足，還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。

肝開竅于目，過子時(shí)不睡，易引起肝虛，則出現(xiàn)視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風(fēng)流淚，等癥狀，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。

肝主筋，其華在爪，過子時(shí)不睡覺，會(huì)引起肝血不足，就出現(xiàn)筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質(zhì)疏松等癥。

肝與心，過子時(shí)不睡覺，可引起肝血不足，由于心主一身之血脈，肝有儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能，會(huì)造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴(yán)重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

肝與脾，過子時(shí)不睡覺，會(huì)引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現(xiàn)為舌苔厚，長期以來會(huì)造成中氣塌陷。

肝與肺，過子時(shí)不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現(xiàn)干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。

肝與腎，過子時(shí)不睡覺，肝虛導(dǎo)致腎虧，由于肝腎同源，容易造成生殖系統(tǒng)疾病、不育、骨病、牙病、脫發(fā)、糖尿病、腎衰竭等疾病。

睡眠的方法

交通規(guī)則——你不懂就容易出事故。比如說，23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時(shí)，膽肝經(jīng)最活躍的時(shí)候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點(diǎn)的時(shí)候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結(jié)石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。

在歐洲地區(qū)，平均四個(gè)人就有一個(gè)肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規(guī)則。睡前半小時(shí)最好不要講話，睡覺的時(shí)候更不要說話，如一說話，肺經(jīng)動(dòng)，然后心經(jīng)又動(dòng)，(因?yàn)樾姆喂矠樯辖?人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài)，所以就很難入睡。

21：00—23：00為亥時(shí)。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。亥時(shí)入眠，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人得共同特點(diǎn)即21：00(亥時(shí))之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應(yīng)做到早睡早起。

睡覺要關(guān)窗，不能開風(fēng)扇、不能開空調(diào)，人生病很多都與此有關(guān)，因?yàn)槿嗽谒咧?，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會(huì)在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，占了上風(fēng)。開空調(diào)，開風(fēng)扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風(fēng)，風(fēng)入的是筋，如果開空調(diào)，也有風(fēng)，風(fēng)入筋，寒入骨，早上起來，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃，脖子后面那條筋發(fā)硬，骨節(jié)酸痛，甚至有人就開始發(fā)燒，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調(diào)，不開風(fēng)扇，連房門也關(guān)上，效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關(guān)上，效果就差了一點(diǎn)，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬.

有人把客廳的空調(diào)開開了，把臥室的門打開，和直接開空調(diào)睡覺是差不多的，開了空調(diào)以后，空調(diào)那個(gè)寒進(jìn)了骨了，所以心里發(fā)冷，心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么辦，補(bǔ)腎陽、補(bǔ)中氣，什么時(shí)候補(bǔ)到心里不冷，燒就退了，寒走出去了。

睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關(guān)上窗戶，不開空調(diào)、電扇，保護(hù)陽氣。

肝膽在下焦，如果胃出現(xiàn)問題的時(shí)候，他就會(huì)出現(xiàn)寢睡不安，一個(gè)是胃寒，如果這個(gè)人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會(huì)出現(xiàn)胃寒，胃寒的時(shí)候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好。

再一個(gè)是胃熱，就是熱氣往上走，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個(gè)是胃燥，口干舌燥，胃里感覺到燥。

還有一個(gè)就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在里面要稀釋它，不稀釋它，它在里面味太厚了，所以這個(gè)也睡不好覺。

再一個(gè)腹?jié)q，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來覆去也睡不著;再一個(gè)是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。

睡覺時(shí)要肢暖，四肢要暖，因?yàn)樗闹顷栔?，這個(gè)大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：

1、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。

2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。

3、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床，因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí)(3點(diǎn)—5點(diǎn))肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發(fā)動(dòng)機(jī)，過了這段好時(shí)機(jī)就很難發(fā)動(dòng)人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動(dòng)升起，會(huì)形成淫氣，嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康。

早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時(shí)如果不起床，大腸得不到充分活動(dòng)，無法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅兀：θ梭w血液和臟腑百骸。早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好，如果這時(shí)還不起床，人體胃酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養(yǎng)時(shí)間得不到營養(yǎng)，長期以來會(huì)患脾胃疾病，造成營養(yǎng)不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會(huì)造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應(yīng)按時(shí)起床，歷史上許多偉人都是有三四點(diǎn)鐘起床的習(xí)慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因?yàn)樵绯吭谔枦]有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很嚴(yán)重的。

養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。

三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節(jié)，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養(yǎng)日減。睡以安神為主，神以心安為主，應(yīng)配合年齡，壯年至多七小時(shí)至八小時(shí)，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時(shí)，或過九小時(shí)勿礙，老或病人至多六小時(shí)已足。

睡眠中不可忽視的疾病警告

應(yīng)注意

1、睡眠宜早，勿過十時(shí)，老年人以八點(diǎn)為正，勿過九點(diǎn)。凡交十一時(shí)，為陽生時(shí)，屬腎，此時(shí)失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。

2、枕上切忌思索計(jì)算未來事，睡時(shí)宜一切不思，鼻息調(diào)勻，自己靜聽其氣，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。

3、如有思想，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神，可坐起一時(shí)再睡。

4、如在午時(shí)，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時(shí)，屬心，此時(shí)如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時(shí)注意，則元?dú)馊諒?qiáng)，無心跳腹泄或小便頻速之病。

5、夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡，早起如在寅時(shí)三點(diǎn)至五點(diǎn)，此時(shí)切忌郁怒，必?fù)p肺傷肝，萬望注意。

睡眠不足對身體的危害

又是凌晨3點(diǎn)才睡，公司的上班時(shí)間卻不會(huì)跟著延后。因此，7點(diǎn)多鐘從疲憊中起床，胡亂的吃點(diǎn)早餐，迷迷糊糊中穿好衣服出發(fā)了。上了地鐵，發(fā)現(xiàn)車上倒有一大半人和自己一樣，不是打哈欠，就是瞇著眼打盹，還有人掛在扶手上左搖右晃，宛如一副清晨的百睡圖。這是許多城市上班族每日都要經(jīng)歷的。

晚上舍不得睡，早上不得不起，三四個(gè)小時(shí)的睡眠要用來應(yīng)付一天的工作。疲憊自不必說，效率低下也是大家心照不宣的秘密。可是除了這些，長期缺乏睡眠還會(huì)對身體、生命帶來極大的危害。這些危害有些您一定不陌生，有些您或許第一次看到?？傊?，希望讀完這篇文章后，大家能真正重視自己的睡眠。請繼續(xù)閱讀下節(jié)，了解睡眠不足可能造成的第一個(gè)危害——身體機(jī)能紊亂。

身體機(jī)能紊亂。

睡眠不足，人會(huì)異常疲憊。

許多人覺得每天睡8個(gè)小時(shí)是在浪費(fèi)時(shí)間，這絕對是一個(gè)謬論。因?yàn)?，對于人類以及其它所有?dòng)物來說，睡眠期間，各個(gè)主要內(nèi)臟器官都在進(jìn)行恢復(fù)與重建;生長激素會(huì)在睡眠中大量分泌，因此兒童需要大量睡眠。睡眠相當(dāng)于我們?nèi)梭w的能源供應(yīng)過程。我們很難想象一輛從不加油的汽車，那么，那些從不需要睡眠的人自然也是怪人了。

當(dāng)人連續(xù)24小時(shí)不睡覺的時(shí)候，身體會(huì)出現(xiàn)一系列的變化：首先體內(nèi)的荷爾蒙分泌將會(huì)失調(diào)，皮質(zhì)醇和促甲狀腺激素將會(huì)增加，導(dǎo)致血壓升高;如果連著兩天不睡覺，葡萄糖的新陳代謝將會(huì)停止，身體強(qiáng)烈渴望補(bǔ)充碳水化合物，人體體溫開始下降，免疫功能也受到抑制。當(dāng)然，所有的這些改變在得到一次充分的睡眠后，都將得到恢復(fù)。

因此，假如無法得到充足的睡眠，人就會(huì)感到疲憊。當(dāng)人感到疲憊時(shí)，全身無力，身體協(xié)調(diào)能力也會(huì)下降。您大概有過睡不足后那種東倒西歪類似于醉酒一樣的感覺吧。實(shí)際上，17個(gè)小時(shí)保持清醒對身體協(xié)調(diào)能力的影響，相當(dāng)于喝了兩杯白酒后身體的反應(yīng)。反之，充足的睡眠會(huì)增強(qiáng)肌肉張力，因此，運(yùn)動(dòng)員充分睡眠后可以表現(xiàn)的更完美。

睡眠不足還會(huì)引發(fā)一些身體疾病，如睡眠呼吸暫停癥等。睡眠不足有時(shí)候也能反映出身體和精神的某些疾病，比如抑郁癥、神經(jīng)衰弱、心腦血管疾病等。因此，睡眠質(zhì)量也是身體健康的試金石。請繼續(xù)閱讀下節(jié)，了解睡眠對于大腦的影響。

大腦功能失調(diào)

許多白領(lǐng)都在過著和睡眠賽跑的生活。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人在睡眠不足的情況下，性格會(huì)變得很糟糕，不僅比平常缺乏幽默感，還容易出現(xiàn)易怒、攻擊等行為。睡眠不足的父母容易對小孩發(fā)脾氣，一個(gè)睡眼惺忪的上司也常常遷怒于員工，這都是沒有睡好的緣故。

睡眠不足時(shí)，人比平時(shí)更容易生氣。

這是因?yàn)樗咭彩侨梭w精神能量的整修過程。如同您在白天會(huì)不停的消耗身體能量一樣，大量的思考也會(huì)讓您精神困倦，這都需要通過睡眠來調(diào)整。事實(shí)上，睡眠對精神能量的恢復(fù)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于體能的恢復(fù)?？茖W(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，人通過8小時(shí)的睡眠，所能補(bǔ)充的能量只有50卡路里，這僅相當(dāng)于一塊面包的能量。

但假如沒有睡足這八個(gè)小時(shí)，我們的語言、記憶、創(chuàng)造力、靈活思考的能力都會(huì)受到影響。換言之，睡眠對大腦的發(fā)展具有至關(guān)重要的作用。要想證實(shí)這一點(diǎn)非常容易，當(dāng)您一整個(gè)晚上都沒有睡覺的時(shí)候，是不是連別人喊自己的名字都要反應(yīng)半天呢？而工作時(shí)大腦也運(yùn)轉(zhuǎn)極為緩慢，一些簡單的工作也會(huì)變得比平時(shí)困難。

睡眠不足對注意力也有很大的損害，長時(shí)間的睡眠不足后，人們很難專心致志于一件事情。許多科學(xué)家認(rèn)為，一些災(zāi)難性事故就是由于工作人員得不到充足休息而引發(fā)的，比如切爾諾貝利核事故、三里島核事故等。

當(dāng)然，我們可能不是核電站的技術(shù)人員，但睡眠不足也會(huì)使我們在開車時(shí)更容易出事故。因此，為了生命健康，還是保持正常的睡眠吧。請繼續(xù)閱讀下節(jié)，了解睡眠不足會(huì)引起的一種兒童疾病。

兒童肥胖

還記得小時(shí)候，父母總逼著您早點(diǎn)睡覺嗎？如果今天的您擁有一副傲人的好身材，那么您要感謝父母讓您養(yǎng)成的這個(gè)良好習(xí)慣。因?yàn)?，研究發(fā)現(xiàn)，睡眠在控制食欲和恢復(fù)體重方面扮演著重要角色，因此睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖，特別是引發(fā)男孩的肥胖。事實(shí)上，睡眠不足的兒童比其它兒童多四分之一的肥胖幾率。

除了暴飲暴食，缺乏睡眠也會(huì)引發(fā)兒童肥胖癥。

美國西雅圖兒童研究中心的研究員萊特與他的研究小組對723名年齡在15歲左右的兒童進(jìn)行研究后，發(fā)現(xiàn)在飲食、睡眠習(xí)慣等多重因素對肥胖的影響中，睡眠占據(jù)了重要的位置。睡眠愈少，睡眠質(zhì)量愈差，男孩子的肥胖指數(shù)愈高。造成這種現(xiàn)象的主要原因有以下三個(gè)方面：

•由于睡眠不足，身體活力下降;

•熬夜的時(shí)候會(huì)吃更多的零食;

•睡眠不足影響荷爾蒙的分泌，而荷爾蒙可以控制人的食欲。

不過，女孩子受到的影響會(huì)小一些。萊特認(rèn)為，這是因?yàn)榕⒌纳眢w比男孩更容易處理壓力，因此，即便是缺乏一些睡眠，身體也能比男孩更好的新陳代謝。當(dāng)然，關(guān)于睡眠與肥胖關(guān)系的研究依然在進(jìn)行中。

不過做父母的為了自己孩子的健康，也要督促孩子從電腦顯示器前離開，早一點(diǎn)進(jìn)入夢鄉(xiāng)。盡管，青少年已經(jīng)不需要父母在床頭講故事了，但他們自己也有足夠的能力閱讀一本好書，讓一些文學(xué)大師描述的歷險(xiǎn)故事來裝點(diǎn)他們的美夢吧。請繼續(xù)閱讀下節(jié)，了解睡眠帶來的最嚴(yán)重的危害。

過勞死

這并不是危言聳聽，假如您生活在大城市并從事白領(lǐng)這一“光鮮”的職業(yè)的話，您一定聽說過“過勞死”這一名稱。簡言之，過勞死就是長期工作得不到充分休息而引發(fā)的死亡。

最近世界四大會(huì)計(jì)師事務(wù)所之一的普華永道就傳出了過勞死丑聞。一位年輕女孩由于過度疲憊，經(jīng)常熬夜到凌晨，導(dǎo)致體內(nèi)白細(xì)胞過量增加，最終誘發(fā)急性腦膜炎而去世。

可見，我們剝奪睡眠時(shí)間，睡眠很可能剝奪我們的生命。

由于競爭壓力增大，在外企和私企工作的員工睡眠時(shí)間大量減少。加之網(wǎng)絡(luò)的誘惑，許多人即便有時(shí)間也寧可在網(wǎng)上玩游戲，或泡在網(wǎng)絡(luò)虛擬社區(qū)里而不愿意睡覺。孰不知，一項(xiàng)針對美國、歐洲、東亞150萬人口的睡眠調(diào)查顯示，長期睡眠低于6小時(shí)，會(huì)比正常睡眠的人在未來25年中多12%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)然，目前還沒有人類由于不睡覺而死亡的直接案例。但早在1980年，美國芝加哥大學(xué)的一名研究人員Allan Rechtschaffen觀察到，實(shí)驗(yàn)老鼠在持續(xù)32天完全不睡后全部死亡。

盡管對這項(xiàng)研究科學(xué)界依然存在爭議，但無論如何，我們依然無法忽視睡眠與死亡的關(guān)系。

英國睡眠專家何尼教授說，“僅僅五個(gè)小時(shí)的睡眠對于大多數(shù)人來說是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。”那么，當(dāng)您下次在睡眠還是上網(wǎng)中二選一時(shí)，孰輕孰重，是不是已經(jīng)很明顯了。

怎么睡覺最補(bǔ)

­睡眠為第一大補(bǔ)，告訴你怎么睡覺最補(bǔ)。傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”可見，睡眠為第一大補(bǔ)。俗話說“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。”因此，睡覺質(zhì)量好壞與人體健康有很大的關(guān)系。那么怎么睡覺最補(bǔ)呢？

睡眠為大第一補(bǔ)告訴你怎么睡覺最補(bǔ)

老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講，睡覺是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程;白天工作、學(xué)習(xí)則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。

睡覺時(shí)間

最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯)。

夜里睡得晚易傷膽，還會(huì)患抑郁癥。

由于人的細(xì)胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來”。另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會(huì)傷膽氣，嚴(yán)重者會(huì)患抑郁癥。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會(huì)受到影響。23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí)，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會(huì)缺乏膽量。

子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時(shí)末睡面色就易青灰。

起床時(shí)間要順時(shí)

凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無須再睡，有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點(diǎn)前還沒有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

如果晚上睡得過晚會(huì)耗殺陽氣，早上起得過晚會(huì)封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補(bǔ)個(gè)覺，防止“雙殺”。

睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會(huì)形成陽氣保護(hù)層。如果風(fēng)把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會(huì)補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次。

晚飯不宜過飽

如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時(shí)，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因?yàn)檫@很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會(huì)危及生命。

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託?，就擾動(dòng)了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽盛則熱，就會(huì)睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補(bǔ)的好方法。

睡眠不足怎么辦

睡眠的產(chǎn)生，主要靠大腦分泌的激素——褪黑素來誘導(dǎo)，它的分泌非常有規(guī)律，在白天，血中的濃度極低，到了黑夜則顯著升高，凌晨2～3點(diǎn)時(shí)達(dá)到最高峰。隨著褪黑素分泌量的逐漸減低，睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來。

正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構(gòu)成，兩者交替出現(xiàn)，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復(fù)體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時(shí)間里，僅占15%左右。人在凌晨0~4點(diǎn)之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會(huì)進(jìn)入第一次深睡眠。

因此，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點(diǎn)半前應(yīng)開始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作，如洗漱、放松、上床，保證晚上11點(diǎn)前入睡，1個(gè)小時(shí)后順利進(jìn)入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。

誰不希望有個(gè)規(guī)律的睡眠？可現(xiàn)代社會(huì)中，人們工作忙、學(xué)習(xí)累、壓力大，要天天保證充足且良好的睡眠，實(shí)在難之又難。于是，節(jié)假日補(bǔ)覺成了都市人不得已而為之的選擇。如此補(bǔ)覺，到底有沒有用？

上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任司明稱，補(bǔ)覺確實(shí)能在一定程度上緩解因睡眠不足帶來的問題。但怎么補(bǔ)才能見效，還是有些講究的。

補(bǔ)覺也有學(xué)問。一般睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明昨晚睡眠質(zhì)量不錯(cuò)。入睡不好的人不妨算算自己的睡眠效率。睡眠效率=睡眠時(shí)間/床上時(shí)間×100。睡眠效率超過90%，可增加在床上的時(shí)間15～20分鐘：睡眠效率低于80%，可減少在床上的時(shí)間15～20分鐘：睡眠效率在80%～90%，在床上的時(shí)間保持不變。老年人的睡眠效率下限應(yīng)為75%。

一般人的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí)，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質(zhì)量良好。但對很多人來說，平時(shí)工作忙、應(yīng)酬多，每天恐怕只能睡上6個(gè)小時(shí)左右。這時(shí)，就必須要補(bǔ)一補(bǔ)了。否則，煩躁不安、情緒不穩(wěn)、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會(huì)接踵而來。

司明說，通常補(bǔ)覺有兩種方法：中午補(bǔ)和周末補(bǔ)。午飯后，小睡15—30分鐘，就可以很好地補(bǔ)充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1個(gè)小時(shí)。周末補(bǔ)覺則不能太多，每晚睡眠時(shí)間掌握在10個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且最好是在晚上12點(diǎn)之前到第二天10點(diǎn)前，保證睡覺時(shí)，精神完全放松。

“有些人周末睡覺，上午一睡到中午，中午一睡到晚飯，弄得頭暈?zāi)X漲，反而會(huì)適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠。”

不過，補(bǔ)覺只限于短時(shí)間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠，會(huì)使身體處于負(fù)疲憊狀態(tài)，對身體造成的傷害是補(bǔ)不回來的。所以，司明說，補(bǔ)覺是萬不得已的做法，不如平時(shí)注意養(yǎng)成良好習(xí)慣，建立一套準(zhǔn)備就寢的程序，保持良好的心態(tài)。

睡眠常犯的十個(gè)錯(cuò)誤如何避免

我們熬夜，很晚入睡;我們在深夜還大吃大喝，沒意識到這些行為對睡眠節(jié)奏的擾亂;隨著時(shí)間推移，我們教身體別睡覺，為了緩釋這些，又想通過吃安眠藥來解決，而這種作法只是暫時(shí)掩蓋了問題并非解決，并且還有可能上癮。以下就是我們在生活中對睡眠形成的誤解，不妨讓我們一一解決吧。

誤區(qū)1：沒有一個(gè)固定睡眠模式

我們常認(rèn)為可以通過在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

解決：制定一個(gè)計(jì)劃并且嚴(yán)格遵守

每天準(zhǔn)時(shí)地起床睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。我們身體會(huì)因?yàn)橐?guī)律的生活而倍感舒適，并且，一個(gè)保持不變的睡眠習(xí)慣對于生物鐘的增強(qiáng)時(shí)在好也不過了。每天在同一個(gè)時(shí)間醒來或睡去就有利于保持一個(gè)不變的睡眠節(jié)奏，同時(shí)提醒大腦在特定的時(shí)間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。

誤區(qū)2：用“長時(shí)間的小睡”來補(bǔ)充睡眠

白天睡太久，特別是下午四點(diǎn)過后，在晚上你看電視時(shí)，即使是幾個(gè)簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說再見。

解決：小睡時(shí)間覺不超過30分鐘

如果小憩是絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點(diǎn)之前。通常，短時(shí)間的休息不會(huì)影響，實(shí)際上，午飯后或半小時(shí)或20分鐘的午休，只要在四點(diǎn)之前，于大多數(shù)人還是有益的。

誤區(qū)3：沒做準(zhǔn)備

期望身體從全速運(yùn)作狀態(tài)轉(zhuǎn)讓完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現(xiàn)實(shí)的。我們身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。

解決：花一些時(shí)間慢慢入睡

制造一個(gè)人工的“電器落日”晚上10點(diǎn)過后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關(guān)掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長的一段時(shí)間里保持清醒。當(dāng)然，你得準(zhǔn)備一張床。在你入睡前的一個(gè)小時(shí)，先把電燈的亮度調(diào)暗，洗個(gè)熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復(fù)性的瑜伽或放松的動(dòng)作。讓你的身體與心理都準(zhǔn)備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西(生理上或心理上)統(tǒng)統(tǒng)拿走。

誤區(qū)4：沒有給你的身體適當(dāng)?shù)乃咝盘?/strong>