睡前養(yǎng)生 睡前四個(gè)好習(xí)慣讓你年輕二十歲

每天睡覺是我們身體排毒修復(fù)的時(shí)期，如果我們不能利好好這個(gè)時(shí)間可能你的身體將會(huì)不堪重負(fù)，那么將會(huì)非常的嚴(yán)重的，那么對(duì)于睡前健康知識(shí)我們都知道多少呢？下面就跟小編一起來(lái)了解一下睡前養(yǎng)生吧！

睡覺的好處有很多，但是其實(shí)我們忽略掉了一個(gè)事情，睡覺之前的一段時(shí)間我們可能沒有利用好，其實(shí)這個(gè)時(shí)間段也是養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)，如果我們能利用好還是很不錯(cuò)的。

睡前養(yǎng)生

睡覺是美容的黃金時(shí)期，而堅(jiān)持睡前養(yǎng)成似四小習(xí)慣，可以幫你延緩衰老，讓年歲帶來(lái)的皮膚問(wèn)題再也不成困擾。

一、睡前動(dòng)一動(dòng)，健美身材秀出來(lái)

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，放松一下你的身體，對(duì)身心健康也是有好處的哦！

首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。

然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。

你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。

二、五指成梳，留住秀發(fā)

我們知道，頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴，通過(guò)梳理過(guò)程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。

再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

這樣的動(dòng)作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

三、熱水泡腳，行氣助血

腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。

特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因?yàn)槟_上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過(guò)泡腳達(dá)到減緩腰腿冷痛，可以放入當(dāng)歸、川芎;若是要減緩頭暈?zāi)垦?，則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

泡腳的好處很多，如果我們利用好這段時(shí)間好好的泡泡腳將會(huì)感覺通體舒暢的，泡腳水里加點(diǎn)中藥效果當(dāng)然會(huì)更好的，我們可以每天晚上都試試看，相信好處會(huì)很多。

四、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。

足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

睡前健康知識(shí)

1、喝杯水：降低血液粘稠度

人在熟睡時(shí)會(huì)微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對(duì)于心血管病患者來(lái)說(shuō)，存在很多危險(xiǎn)。

睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點(diǎn)水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。

建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來(lái)時(shí)還可以抿一口。對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，保持一定的水分還有利于控制血糖。

注意：本身肝腎代謝有問(wèn)題、起夜次數(shù)多的朋友，請(qǐng)不要喝太多水。

2、刷刷牙：預(yù)防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。

注意：刷牙時(shí)最好采用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。

睡前刷牙是不是被很多人忽略掉了，有的人習(xí)慣早上刷牙，但是其實(shí)晚上也不能忘記刷牙，如果我們能很好的掌握這些健康小知識(shí)養(yǎng)生效果會(huì)更棒，可以嘗試的。

3、揉揉腿：改善血管流通性

躺在床上，在入睡前也可以做點(diǎn)養(yǎng)生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對(duì)高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時(shí)也能預(yù)防心臟病。

注意：揉腿和捏腿時(shí)動(dòng)作不要太大，也不要太過(guò)用力，略微有酸痛感即可。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于睡前養(yǎng)生我們是不是有了一個(gè)新的認(rèn)識(shí)了呢，睡前養(yǎng)生的黃金時(shí)間段我們應(yīng)該抓住了，這樣才能幫助我們更好的養(yǎng)生好身體，這些方法做的好可以幫助我們更好的延緩衰老，效果很不錯(cuò)的。