退休后失眠怎么辦？

退休后失眠怎么辦？

退休后失眠怎么辦？

案例介紹：今年60歲的老劉從國企負(fù)責(zé)人崗位上退下來，開始了清閑的晚年生活。平時(shí)帶孫子、買買菜、遛遛鳥，但仍不順心，失落感壓在心頭。他漸漸感到空虛、煩躁，并有頭痛、乏力、食欲減退、夜不能寐的癥狀。去醫(yī)院看神經(jīng)科，做了CT、腦電圖、心電圖等檢查，均未見明顯異常，后被轉(zhuǎn)至心理科，診斷為適應(yīng)障礙。

病情分析：退休導(dǎo)致人的社會(huì)角色轉(zhuǎn)變，從職業(yè)角色變?yōu)殚e暇角色，從主角退化為配角，從交往廣泛的動(dòng)態(tài)型角色變?yōu)榻浑H圈狹窄的相對(duì)靜態(tài)型角色。退休后，人突然閑下來，會(huì)感到無聊、煩悶，出現(xiàn)“人老沒有用了”等悲觀念頭。退休老人還會(huì)多思多慮，過于敏感，容易對(duì)小事糾纏不休。有人稱之為“離退休綜合征”，實(shí)際上就是適應(yīng)障礙。適應(yīng)障礙是指環(huán)境發(fā)生變化時(shí)產(chǎn)生的情緒失調(diào)與行為變化，如逃避現(xiàn)實(shí)、社會(huì)性退縮。

心理處方：自我調(diào)節(jié)很重要。首先要調(diào)整心態(tài)，順應(yīng)現(xiàn)實(shí)。心情不好時(shí)找兒女、朋友談?wù)?，使不良情緒盡快轉(zhuǎn)移；期望不應(yīng)過高，做到知足常樂；夫妻間互相體諒、互相扶持；不過分依賴或干預(yù)子女，要大事清楚，小事“糊涂”。其次要擴(kuò)大社交，排解寂寞，多與好友禮尚往來，以誠相待；適度鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等；培養(yǎng)愛好，如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、下棋、唱戲等，與興趣相同的朋友共度老年。第三要善于學(xué)習(xí)，渴求新知。讀書看報(bào)、關(guān)心國家大事，都能充實(shí)生活。最后要發(fā)揮余熱，重歸社會(huì)。有余力的情況下，可以幫忙照看孫輩，但不能過度溺愛，更不能干涉管教，充當(dāng)保護(hù)傘的角色；還可以尋找機(jī)會(huì)，返聘上崗，繼續(xù)為社會(huì)做貢獻(xiàn)。

如果難以自行解決，就要進(jìn)行心理治療了。家庭治療和放松訓(xùn)練都能幫助緩解適應(yīng)障礙。