人一天睡覺(jué)多久才好？最佳的睡眠時(shí)間

睡眠對(duì)任何人來(lái)說(shuō)無(wú)疑是最重要的休息方式，睡眠不足，失眠，睡不醒等都容易讓人進(jìn)入亞健康狀態(tài)，那么，人一天大概要睡多少個(gè)小時(shí)才能睡夠呢？

人一天睡覺(jué)多久才好？最佳的睡眠時(shí)間

人一天睡多少個(gè)小時(shí)覺(jué)才好？

1、最佳睡眠量：

一般7-9小時(shí)。

人體對(duì)睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時(shí)，少年幼兒增加1-3小時(shí)，老年人減少1-3小時(shí)，這是不同年齡段對(duì)睡眠量（時(shí)間）的要求。

2、最佳睡眠質(zhì)量：

半小時(shí)內(nèi)入睡，基本整夜不醒。

上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢(mèng)少夢(mèng)，不是多夢(mèng)或噩夢(mèng)；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。

3、最佳睡眠時(shí)間：

晚10點(diǎn)至晨6點(diǎn)。

人類(lèi)最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。

該怎么做才能睡得更香呢？

首先，入睡時(shí)間要規(guī)律。

以一日而言，子時(shí)(夜間十一點(diǎn))以前就寢是依自然和人體生理時(shí)鐘配合的最佳時(shí)間，若能遵此規(guī)律，則能縮短入眠的時(shí)間。

按季節(jié)來(lái)說(shuō)，其基本原則是配合日光作息，春天至夏天白日漸長(zhǎng)、黑夜?jié)u短；秋冬季節(jié)則白日漸短、黑夜?jié)u長(zhǎng)，睡眠時(shí)間也應(yīng)隨之調(diào)整，以符合四季睡眠的需求。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月……夜臥早起；夏三月……夜臥早起；秋三月……早臥早起；冬三月……早臥晚起。”現(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為人體內(nèi)存在生物鐘，每天有規(guī)律的睡眠對(duì)自身生物鐘的調(diào)整非常有利。

其次，應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)孫思邈提出的“凡眠，先臥心，后臥眼。

人臥一夜當(dāng)作五度，反復(fù)常逐更轉(zhuǎn)”。也就是說(shuō)，睡前要拋開(kāi)一切喜怒憂(yōu)思和煩惱，精神上盡量放松，做到恬淡虛靜，使大腦處于抑制狀態(tài)，然后再慢慢閉上眼睛，自然昏昏入睡。心胸開(kāi)闊、性格開(kāi)朗、有所寄托、生活積極向上的人常常泰然自若，自然容易安詳入睡；而心胸狹窄、雞腸小肚、斤斤計(jì)較、多愁善感、悲觀消極的人多偏于失眠。我國(guó)文化中提倡修身養(yǎng)性，正是來(lái)源于此。

此外，保持周?chē)h(huán)境的安靜、合理的睡姿和選擇舒適的臥具等也相當(dāng)重要。

這里稍微介紹一下睡姿的選擇。孫思邈曾說(shuō)：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正僵臥”，“凡人臥，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥，及墻北亦勿安床”。印度的蘇布拉瓦尼教授經(jīng)研究也發(fā)現(xiàn)頭東腳西是比較科學(xué)的睡姿，這與地球存在的磁場(chǎng)有關(guān)系。我也是用這種方法的，諸位不妨試試。

除前面提到的規(guī)律作息有利于睡眠外，其他的比如靜坐安神、睡前按摩、沐足、白天練氣功、打太極拳等都有助于入睡。當(dāng)然，有時(shí)候還需要求助于醫(yī)生，用中藥調(diào)理好陰陽(yáng)氣血。