睡出好氣色 睡覺訣竅要抓牢

睡眠，是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時(shí)體內(nèi)的各種生理活動(dòng)處于放松狀態(tài)，能量消耗減少，活動(dòng)時(shí)在體內(nèi)積累的代謝產(chǎn)物如乳酸、二氧化碳等廢物得以分解、排出體外，同時(shí)得到充分能量來(lái)修補(bǔ)和恢復(fù)人體在活動(dòng)或患病時(shí)所造成的損失，起到減少體內(nèi)代謝產(chǎn)物（毒素）的刺激，恢復(fù)和重新調(diào)整新陳代謝，積蓄能量，消除疲勞，調(diào)整機(jī)體各個(gè)器官的生理功能。

睡出好氣色  睡覺訣竅要抓牢

做好睡覺的準(zhǔn)備工作：

1．軟硬適中的床墊。最好選用比你感覺最舒服稍硬一點(diǎn)的床鋪，過軟的床會(huì)使你腰背肌受力，起床后仍感疲憊。

2．床是用來(lái)睡覺的地方，不要在床上看電視，看書，也不要在床上思考問題，不要把未做完的事情帶到床上做。

3．枕頭高度合適。理想枕頭的高度大約6厘米，寬度要比肩寬，硬度可依個(gè)人的喜好，但是頭部在枕頭上的沉降率為20%是最佳狀態(tài)。

4．軟被：柔軟的被褥有利于放松肌肉。

5．寬松舒適的睡衣。睡衣最好是純棉或絲制的，裸身睡覺也不錯(cuò)。

6．睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥位最科學(xué)，心跳不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。

7．有足夠的睡眠空間。夫妻或親人同床睡要考慮床是否夠大，不然身旁的人轉(zhuǎn)身或呼吸都會(huì)干擾睡眠，長(zhǎng)期睡眠不好的人可試著單獨(dú)睡。

擁有好的生活規(guī)律：

1．每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)置身早晨的日光之中，生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)地運(yùn)轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵的一招。

2．睡得每天一樣多，一天睡5—6個(gè)小時(shí)可能沒有疲勞感，每天睡的時(shí)間不一樣，就是睡眠較長(zhǎng)，也還是有疲勞感。

3．當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律時(shí)，你應(yīng)盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間。

保證好的睡眠環(huán)境：

1．將房?jī)?nèi)的燈光關(guān)掉或戴上眼罩。

2．暖身冷臉。被子要夠厚以保持體溫，但臉部露在外邊保持稍冷的狀態(tài)有利于睡眠。

3．室內(nèi)溫度應(yīng)保持在冬季19攝氏度，其他季節(jié)22攝氏度最為適宜。

4．將工作場(chǎng)所與臥室分開：書桌、電腦等和工作有關(guān)的物品容易使人老想著與工作有關(guān)的事，而無(wú)法睡個(gè)好覺。

5．熏香。蘋果、檸檬或玫瑰花的香氣具有安神的作用。

6．關(guān)窗睡覺。引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。

7．厚窗簾：厚窗簾可以遮光，隔音及保暖，給人以安全感。

8．室內(nèi)空氣清新。氧氣有助于放松入睡，最好在屋內(nèi)（特別是臥室）裝空氣清新機(jī)。

9．無(wú)論天冷、天熱，臨睡前開一會(huì)兒窗戶，放進(jìn)新鮮空氣，將有助于入睡。

10．臥室內(nèi)不要放大型電器用品，每天赤腳在草地上接觸一下，以便排出體內(nèi)的靜電。

11．晚上不打掃衛(wèi)生。清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

12．臥室里只能擺放郁金香。臥室里不能有花卉，因?yàn)榭赡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。郁金香不會(huì)有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

上床前的睡姿儀式

1．建立睡眠儀式：兒童總是在睡覺前重復(fù)一些活動(dòng)，如讀故事書、親親小玩具等，等于給大腦一個(gè)暗示：我要睡覺了。睡眠儀式可依據(jù)個(gè)人喜好或繁或簡(jiǎn)，但不管哪種方式，請(qǐng)記住每晚做同一件事，直至成為你身體的入睡信號(hào)。

2．睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁干擾。

3．睡前一個(gè)小時(shí)泡個(gè)溫水澡，洗熱水澡會(huì)提升體溫，在體溫回落的過程中你就能感到疲憊，昏昏欲睡。

4．喝少量溫牛奶，牛奶含有能誘發(fā)睡意的氨基酸，并有鎮(zhèn)定安神作用。

5．睡前打坐、冥想，有助于將大腦放空，可以睡得較好較深。

6．刷牙，不僅有利于保護(hù)牙齒，而且對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。

7．梳頭，可以疏通頭皮下的血液，使人放松。

8．洗腳，特別是對(duì)腦力勞動(dòng)的人，熱水洗腳可使血液下行，起到消除疲勞的作用。

9．洗掉化妝品，臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚。

10．因勞累而不能安眠時(shí)，睡前用一匙食醋加溫開水兌飲，也是一種經(jīng)濟(jì)有效的安眠良藥。

睡前運(yùn)動(dòng)助眠：

1．經(jīng)常鍛煉。每星期做兩到三次有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加深睡期，有助于提升睡眠品質(zhì)。

2．下午運(yùn)動(dòng)有助于夜間睡眠。劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)在睡前4-5小時(shí)前，下午運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的肌肉疲勞和消耗的體力在晚上仍未完全恢復(fù)，此時(shí)鍛練可幫助你深睡。

3．把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，以加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾個(gè)小時(shí)的盹可導(dǎo)致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。

吃出香甜一夜：

1．?dāng)z取足夠的氨基酸、維生素B族和鎂。芽菜和做饅頭用的活性酵母是前兩類營(yíng)養(yǎng)的最好來(lái)源，五谷類是鎂的好來(lái)源。

2．避免農(nóng)藥污染的食物。動(dòng)物性食物中農(nóng)藥殘毒經(jīng)常是蔬菜水果的35倍，農(nóng)藥會(huì)干擾神經(jīng)系統(tǒng)，因此也會(huì)引起失眠。

3．飲少量糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)成大量血清素，及時(shí)補(bǔ)充給大腦，可使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4．睡前請(qǐng)吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。

5．晚餐盡量早一點(diǎn)吃，而且要簡(jiǎn)單、清淡，不要過量。