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有助睡眠的藥有嗎

2017-05-22 15:49:20  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):睡眠質(zhì)量如何可以取決于一個(gè)人第二天的狀態(tài)如何,長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好的人精神就容易恍惚,身體免疫力也會(huì)同時(shí)下降,對(duì)皮膚自然也是各種的不好

睡眠質(zhì)量如何可以取決于一個(gè)人第二天的狀態(tài)如何,長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好的人精神就容易恍惚,身體免疫力也會(huì)同時(shí)下降,對(duì)皮膚自然也是各種的不好。但是有時(shí)候睡眠質(zhì)量的確不是自己能夠控制的,所以有的朋友想通過(guò)藥物來(lái)改善睡眠質(zhì)量。這是萬(wàn)萬(wàn)不可以的,睡眠要靠自身調(diào)節(jié)而不是藥物。下面,我們來(lái)看看有助于睡眠的一些事物吧!

香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更加的棒哦!

燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。

杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!

亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙,情緒低落之時(shí),不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。

全麥面包

一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ):“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。

以上這些食物都可以幫助改善睡眠質(zhì)量,都比吃藥的方式要健康。是藥三分毒,吃多了會(huì)習(xí)慣會(huì)依賴,對(duì)腦神經(jīng)不好。除此之外,運(yùn)動(dòng)改善睡眠質(zhì)量的辦法也很好,健康又有效果。飲食再加上運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體,不止是對(duì)睡眠好。

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