幾招健身操幫你防止賴床！

幾招健身操幫你防止賴床！

動(dòng)作一：伸懶腰，加速清醒

身體經(jīng)過(guò)一夜沉睡，血液循環(huán)減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分。伸懶腰的動(dòng)作可以伸展身體、擴(kuò)張胸廓，加速血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣供應(yīng)，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對(duì)加速清醒也很有利。躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時(shí)，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

動(dòng)作二：扭一扭，緩解肌肉痛

伸懶腰后，左側(cè)臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置于床緣，雙臂水平張開，將上身向右側(cè)有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，在扭轉(zhuǎn)到最大幅度時(shí)，最好靜止10秒鐘。然后換右側(cè)臥位重復(fù)做一遍。扭身的動(dòng)作可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌，對(duì)預(yù)防緩解起床時(shí)的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

動(dòng)作三：滾一滾，恢復(fù)肌力平衡

仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)10~20次。該動(dòng)作可以放松背部肌肉，恢復(fù)各部分肌力平衡，減輕腰痛癥狀。

動(dòng)作四：按肚子，叫醒腸胃

仰臥，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次然后右手五指并攏，以肚臍為中心，由輕到重、由慢到快，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈，兩手輪換按5~10分鐘，直到肚皮發(fā)紅、發(fā)熱為止。這樣可有效促進(jìn)排除宿便，健腸胃。

此外，如果時(shí)間來(lái)得及，還可以活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)，為一天的關(guān)節(jié)活動(dòng)預(yù)熱。踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：雙腿抬起，腳踝做上下擺動(dòng)，做8個(gè)8拍。手關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：甩出上臂，雙手握拳再?gòu)堥_五指，做8個(gè)8拍。髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：兩腿抬起，屈膝并攏，向左右扭動(dòng)，做8個(gè)8拍。“小燕飛”：趴在床上，雙臂、雙腿向天花板翹起，做4個(gè)8拍。

每當(dāng)早晨被鬧鐘從酣睡中吵醒，人們都習(xí)慣在床上多躺一會(huì)兒，一不留神又會(huì)睡過(guò)去。其實(shí)，在這段賴床的時(shí)間，可以做以上介紹的這套簡(jiǎn)單的“賴床操”。只要?jiǎng)幼鞯轿?，幾分鐘的時(shí)間就可以喚醒身體，恢復(fù)體力。

不得不知的賴床的壞處

一、內(nèi)分泌失調(diào)

賴床會(huì)使我們的機(jī)體運(yùn)行規(guī)律遭到破壞，特別對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，工作日的賴床時(shí)間和休息日的賴床時(shí)間必定是不同的。這肯定會(huì)使我們的生物鐘遭到破壞，身體的各種激素分泌也會(huì)失去平衡。我們知道，當(dāng)夜晚睡覺(jué)的時(shí)候，由于光線微弱，褪黑色素就會(huì)分泌得更旺盛，人體也會(huì)因此而更加困乏，從而提高睡眠質(zhì)量，并促使人體的激素分泌正常。而賴床的話，勢(shì)必窗簾不拉，室內(nèi)光線昏暗，使褪黑色素持續(xù)分泌，不僅會(huì)越睡越困，還會(huì)使激素分泌異常。

二、注意力渙散

人一天只需要7-8小時(shí)的睡眠，如果睡多了，起床后就會(huì)感覺(jué)頭昏腦漲。要是不睡那么久，只是賴床呢？也會(huì)使大腦不清醒嗎？當(dāng)然會(huì)。不管你賴在床上做什么，哪怕只是閉著眼睛，大腦不可能一直都處于空白的狀態(tài)。而躺在被窩里，室內(nèi)空氣也不可能很清新，這就很容易造成大腦缺氧，造成注意力渙散。時(shí)間久了，會(huì)影響聽(tīng)力和記憶力。

其實(shí)，經(jīng)常賴床的人只要偶爾醒來(lái)就起床，就能很明顯地感覺(jué)到，這一天都會(huì)頭腦清醒、精力充沛。更何況，古人有云：“一日之計(jì)在于晨。”如果你是一個(gè)腦力工作者，早上的時(shí)間用于想入非非，實(shí)在是太浪費(fèi)大好光陰了。