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心煩意亂睡不著怎么辦

2017-05-22 15:49:53  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:人有的時(shí)候會因情緒的負(fù)面原因造成心情比較煩躁,這種情況很容易造成失眠發(fā)生,這不但會影響第二天的學(xué)習(xí)或工作,更重要的是影響人體內(nèi)分泌

人有的時(shí)候會因情緒的負(fù)面原因造成心情比較煩躁,這種情況很容易造成失眠發(fā)生,這不但會影響第二天的學(xué)習(xí)或工作,更重要的是影響人體內(nèi)分泌的調(diào)節(jié),從而導(dǎo)致健康受損。另外如果長期出現(xiàn)這種情況,很容易導(dǎo)致器性病變,對人的危害是非常大的,所以調(diào)節(jié)和預(yù)防就顯得非常重要了。

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

以上的一些方法是如何促進(jìn)睡眠的方法,能夠較為有效的提高睡眠質(zhì)量,通過良好的睡眠能夠緩解負(fù)面情緒的影響,另外做為心煩意亂患者也要找到合適的渲瀉渠道,讓負(fù)面情緒得到良好的緩解,避免因此導(dǎo)致更為嚴(yán)重的危害發(fā)生。

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