心煩意亂睡不著怎么辦
人有的時(shí)候會因情緒的負(fù)面原因造成心情比較煩躁，這種情況很容易造成失眠發(fā)生，這不但會影響第二天的學(xué)習(xí)或工作，更重要的是影響人體內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，從而導(dǎo)致健康受損。另外如果長期出現(xiàn)這種情況，很容易導(dǎo)致器性病變，對人的危害是非常大的，所以調(diào)節(jié)和預(yù)防就顯得非常重要了。
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
以上的一些方法是如何促進(jìn)睡眠的方法，能夠較為有效的提高睡眠質(zhì)量，通過良好的睡眠能夠緩解負(fù)面情緒的影響，另外做為心煩意亂患者也要找到合適的渲瀉渠道，讓負(fù)面情緒得到良好的緩解，避免因此導(dǎo)致更為嚴(yán)重的危害發(fā)生。
