應(yīng)該怎樣緩解睡眠不好？

失眠是困擾很多人的一個問題，特別是現(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快，夜生活也越來越豐富，所以很多人的生活習(xí)慣也在潛移默化中發(fā)生了改變，成為了日常生活中我們所說的“夜貓子”，晚上睡不著覺，白天精神不好。失眠對身體的危害是很大的，不管是學(xué)生還是大人，都會影響到學(xué)習(xí)和工作，下面我們就來介紹一下緩解失眠的方法。

第一：喝一杯溫?zé)崴?/p>

水中含有兩種催眠物質(zhì)，一種就是能夠有效的促進血清素合成為一種原料L色氨酸，這樣人們很容易就能夠入睡;另一種則是對我們的身體產(chǎn)生生理功能，是一種具有調(diào)節(jié)作用的鈦類。這種物質(zhì)能夠禁圖我們的中樞神經(jīng)，具有一定的麻醉鎮(zhèn)痛的效果，令我們的身體感覺到舒適，有效的解除疲乏提高睡眠狀態(tài)，并且還不會令人上癮。

第二：睡前洗一個澡

睡前洗一個澡，能夠有效的令我們的身體放松。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫，令人產(chǎn)生出困倦的感覺。另外，睡前洗澡要要成一個好習(xí)慣，這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。

睡前洗澡注意事項：

1、水溫應(yīng)該控制在三十七攝氏度到四十?dāng)z氏度之間，如果超過了四十?dāng)z氏度，那么我們就會感覺到心跳加快，神經(jīng)也會興奮起來，這樣就更加難以睡覺了。

2、最好能夠在上述溫度的水中浸泡半個小時作用。人體在體溫降下來之后更加容易入睡，所以可以在洗完澡之后休息一會在睡覺。

第三：上床睡覺之前要穩(wěn)定情緒

每天在睡覺的時候應(yīng)該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊，不要再去理會他們，然后維持情緒穩(wěn)定，閉上眼睛進入夢想。

睡覺之前不要胡思亂想，有事情的話可以留到明天在考慮。進行深呼吸，不要聽過于激烈的音樂或者歌曲，而是應(yīng)該選擇一些節(jié)奏比較緩和的音樂。

上文中介紹了一些可以緩解失眠的方法，但是這些方法都是改變生活習(xí)慣的方法，除了這些以外，我們在睡覺之前可以用熱水泡腳或者洗個熱水澡，房間里面點一點香薰或者喝點薰衣草茶，這些都是可以幫助睡眠的，另外調(diào)節(jié)房間的燈光，注意室內(nèi)溫度。