學(xué)生睡眠不好應(yīng)該如何調(diào)理？

當(dāng)今社會(huì)人們?cè)絹?lái)越注重生活質(zhì)量，包括衣食住行。那么睡眠自然也成為一大焦點(diǎn)。尤其像老年人和學(xué)生的睡眠，將存在很大問(wèn)題。小編在高中的時(shí)候也是，晚上特別愛(ài)做夢(mèng)，然后導(dǎo)致一夜都休息不好，或者就是寫(xiě)作業(yè)到很晚，第二天還要早起，然后精神狀態(tài)就特別不好。

造成失眠的原因很多。精神緊張，興奮，抑郁，恐懼，焦慮，煩悶等精神因素?？梢鹗?。

失眠的預(yù)防與保健 主要應(yīng)做好以下幾方面： ①以清淡而富含蛋白質(zhì)維生素的飲食為宜。 ②參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。 ③生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。 ④眠納多寧，卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定義就是睡眠障礙?？梢员憩F(xiàn)為入睡困難，早醒，睡眠中易醒，醒后再難入睡，睡眠質(zhì)量下降，多夢(mèng)。睡眠時(shí)間明顯減少等。失眠的發(fā)病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素。(2)軀體疾病;如神經(jīng)官能癥，高血壓病等。(3)年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高。

(4)其它：如腦力勞動(dòng)者，用腦過(guò)度，環(huán)境周?chē)臭[，過(guò)度飲酒、飲茶及咖啡。失眠可分為：入睡困難、早醒及易醒。 一，不要緊張，樹(shù)立信心，尋求合理，有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系。可以配合食療，中藥，西藥，針灸，理療，氣功等。二，對(duì)于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來(lái)說(shuō)，對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈。三，對(duì)原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無(wú)多大影響。四，一般失眠癥經(jīng)過(guò)病因，心理，軀體松弛治療即可治愈。

安眠藥是在必要時(shí)才用，且是暫時(shí)的，不可長(zhǎng)期服用。否則，易產(chǎn)生耐受性和依賴性。不要很早睡下去，否則就會(huì)躺在床上睡不找，還有不要有心理負(fù)擔(dān)，你現(xiàn)在估計(jì)老是怕今晚又睡不著吧。這種心理其實(shí)也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡覺(jué)，好了睡吧之類(lèi)的老是想讓自己睡著之類(lèi)的想法，因?yàn)闆](méi)有失眠的人睡覺(jué)是不會(huì)去想這些的，好像很亂，不要老想著我一定要睡覺(jué)。

以上就是小編的一些分享。學(xué)生時(shí)代確實(shí)有壓力，然后睡眠質(zhì)量受到影響。不過(guò)小編倒覺(jué)得在睡前看看書(shū)是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，看書(shū)能使人心靜下來(lái)，丟掉了白天的浮躁，換了一個(gè)環(huán)境，這樣進(jìn)入睡眠是很快的。總之不要在睡前有娛樂(lè)活動(dòng)。也不要玩手機(jī)。