睡眠時(shí)間與死亡率對(duì)照表：一天睡幾個(gè)小時(shí)最好？

最近刷微博，你是不是也看到了那張“睡眠時(shí)間”與“死亡危險(xiǎn)率”的關(guān)系圖？圖表顯示，睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)左右，死亡率最低；少于4.4小時(shí)或高于9.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率會(huì)成倍增加。醫(yī)學(xué)專家表示，該圖表有一定合理性，掌握睡眠時(shí)間有利于長壽。餐后不宜馬上睡，覺太多了易中風(fēng)。為了健康和活力，切忌經(jīng)常熬夜很晚入睡，記住，晚上23點(diǎn)入睡，是睡眠時(shí)間的最后底線。

睡眠時(shí)間與死亡危險(xiǎn)率對(duì)照表

有一定的影響，但沒有直接的比例關(guān)系

關(guān)于睡眠時(shí)間與死亡危險(xiǎn)率的關(guān)系，這10多年來國外有過多項(xiàng)大樣本調(diào)查，得出的結(jié)論基本一致：成年人每天睡7小時(shí)死亡率最低。

西南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科胡俊博士說，國內(nèi)目前還沒有相關(guān)的具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。

“國外這些經(jīng)過大樣本、長時(shí)間的調(diào)查研究而得出的結(jié)論，意義比較大，但還只是在統(tǒng)計(jì)學(xué)上說明的一種現(xiàn)象，不能直接當(dāng)成科學(xué)依據(jù)。”胡俊說，就調(diào)查的樣本來講，可能相當(dāng)一部分人本身就有疾病或睡眠障礙，這會(huì)影響到最終的統(tǒng)計(jì)結(jié)果，其中的醫(yī)學(xué)意義尚待研究。

“我認(rèn)為，睡眠時(shí)間的長短對(duì)人的壽命會(huì)有一定影響，但并沒有直接的比例關(guān)系。除了睡眠時(shí)間外，一個(gè)人的基因、身體素質(zhì)等因素也與壽命的長短有很大關(guān)系。”

睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更為重要

重慶某醫(yī)院分泌科教授李志富認(rèn)為，這張“睡眠時(shí)間”與“死亡危險(xiǎn)率”關(guān)系圖有一些道理，但并不絕對(duì)，要因人而異。“有的人只需睡6個(gè)小時(shí)就能精力充沛，有些人則需要睡7~8個(gè)小時(shí)才能保持旺盛精力。”相對(duì)而言，前者的身體機(jī)能強(qiáng)于后者，同樣的情況下，死亡率會(huì)更低，活得更長壽。

兩位專家都認(rèn)為，睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間的多少，對(duì)人體健康更為重要。只要能快速入睡，醒來后精力旺盛，就是好的睡眠，沒有必要根據(jù)這個(gè)關(guān)系圖來調(diào)整自己的睡眠時(shí)間。

專家們指出，一般而言，醫(yī)生建議正常的成年人，每天睡6~8小時(shí)為宜。“60歲以上的人每天需要5~6小時(shí)的睡眠時(shí)間；青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時(shí)以上；而成年人每天睡眠時(shí)間不短于6小時(shí)。”

醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，成年人每天的睡眠時(shí)間，低于6小時(shí)過短，超過10小時(shí)過長，都會(huì)對(duì)身體機(jī)能造成一定影響。

睡眠誤區(qū)：一天睡幾個(gè)小時(shí)最好？

正常人一般每天睡多少時(shí)間合適？神經(jīng)內(nèi)科教授朱國行指出：“睡眠時(shí)間長短因人而異，睡眠時(shí)間一般以‘第二天體力充沛’為前提，自我感覺不疲勞就行。另外，很多年輕人存在一種誤區(qū)，認(rèn)為沒睡夠的覺可以補(bǔ)回來，其實(shí)，平時(shí)熬夜周末拼命睡反而會(huì)打破正常的睡眠規(guī)律。”

健康睡眠時(shí)間：記住，23點(diǎn)入睡 是睡眠時(shí)間的最后底線

能取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)～11點(diǎn)。在這期間，人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，利于人們轉(zhuǎn)入慢波睡眠。

最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)，而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠黃金時(shí)間。此時(shí)肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯(cuò)過這段睡眠黃金時(shí)間，將會(huì)發(fā)生睡眠障礙，導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂。

那些喜歡夜生活或者不得已加班加點(diǎn)，經(jīng)常凌晨1～2點(diǎn)鐘入睡的人，是疾病和衰老的先行對(duì)象，盡管你暫時(shí)察覺不到。

“記住，11點(diǎn)入睡，是睡眠時(shí)間的最后底線。”>>>推薦：最佳睡眠時(shí)間表