緩解失眠的方法有哪些

緩解失眠的方法有哪些

1、失眠治療方法還包括：改善晚上的生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境。在睡覺時(shí)，適當(dāng)?shù)慕档团P室的室溫，可以播放包含雨聲、海浪聲的音樂，這樣能掩蓋住環(huán)境里令人心煩的雜音。還有，不要在床上看電視。

2、失眠的患者不要喝酒，雖然喝酒有助于入睡，但是要從睡眠質(zhì)量看，喝酒還會(huì)導(dǎo)致更多的睡眠問題出現(xiàn)?；颊哌€要養(yǎng)成睡前放松的習(xí)慣，可以在睡前洗溫水澡、看書讀報(bào)、調(diào)低燈光亮度等。還可以聽柔和、抒情而緩慢的音樂，讓患者的神經(jīng)松馳下來，保證睡眠的質(zhì)量。

3、在出現(xiàn)失眠這種疾病后，不要只是吃安眠藥，還要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療，可以進(jìn)行心理疏導(dǎo)或藥物治療，以盡快的擺脫失眠。

4、如果出現(xiàn)夜醒，不要太過擔(dān)心，夜醒屬于正?，F(xiàn)象，沒必要為此憂心忡忡、焦慮不安，防止形成惡性循環(huán)。還要消除緊張的心情，坦然的面對(duì)失眠，最好能找到到底是什么事導(dǎo)致自己緊張不安，那樣就能更好的解決失眠。

失眠的原因有哪些？

1、身體原因

身體不適也容易造成失眠。如風(fēng)濕關(guān)節(jié)痹癥的患者因?yàn)殛P(guān)節(jié)或者是神經(jīng)導(dǎo)致的疼痛時(shí)會(huì)較難入睡；心肺疾病患者容易淺眠；患有腦部變性疾病的老年人也常有失眠情況；甲亢腺功能亢進(jìn)患者容易因?yàn)樾募露哔|(zhì)量差等等。

2、藥物原因

很多藥物的副作用之一就是失眠。造成失眠的藥物大多含有含苯丙胺、氨茶堿、麻黃堿或是咖啡因。長期服用一般安眠藥的患者的睡眠相對(duì)于一般人要少，突然停藥的話還可能因?yàn)榉刺谒邥r(shí)做噩夢。

3、環(huán)境原因

由于工作或生活上的變化導(dǎo)致身體不適應(yīng)而引起失眠?？臻g上的變化如搬家、出游、乘坐車船，時(shí)間上的變化如航空時(shí)差、夜班倒班、通宵熬夜過后等，其他外界因素如亮光、噪音等這一類型的失眠多為短期失眠，一般短期內(nèi)會(huì)自動(dòng)適應(yīng)。

4、精神原因

入睡前需要放松軀體和精神，而興奮和焦慮容易造成短期失眠，主要表現(xiàn)是入睡困難。而精神抑郁或是長期焦慮癥則容易導(dǎo)致長期失眠，主要表現(xiàn)是時(shí)睡時(shí)醒、過早醒來等。神經(jīng)衰弱患者可能會(huì)因?yàn)橛浀酶鱾€(gè)覺醒期中聽到的或看到的各種環(huán)境刺激而焦躁煩惱。