女人睡覺要注意這些禁忌

女人睡覺要注意這些禁忌

1、睡眠不宜仰俯

趴著睡會影響呼吸、心跳，易做噩夢；仰著睡則四肢肌肉不能放松易疲勞，且手易搭胸，也易做噩夢。最佳的睡眠姿勢應當是向右側(cè)身屈膝。

2、睡前不宜說話

中醫(yī)認為：肺為五臟華蓋，主出聲音，凡人臥下，肺即收斂，如果此時言語，則易耗肺氣，既傷氣又損津液。睡前經(jīng)常開“臥談會”，說太多的話，會使神經(jīng)興奮難以入眠或?qū)е露鄩簟?/p>

3、睡前不宜惱怒

睡眠只有達到“神靜志和，心境安寧”的境地，才能進入熟睡。睡前非但不可惱怒，還應防止產(chǎn)生過激的情緒。

4、睡前不宜憂慮

睡覺時要專心安穩(wěn)思睡，若睡前過多思考問題，甚至憂愁焦慮，則會使心神不得安寧，這樣不但會失眠，而且對身體的損害會比白天多思多慮來得更大。

5、睡眠不宜張口

名醫(yī)孫思邈認為“夜臥常習閉口”，是保持元氣的最佳方法。

6、睡眠不宜對燈睡臥

在燈光中入睡，容易使心神不寧，即使入睡也容易睡不安穩(wěn)。

7、睡眠不宜掩面

蒙頭睡覺既容易導致呼吸不暢，又會吸入自己呼出的大量二氧化碳，對身體健康極為有害。孫思邈所言“冬夜勿覆頭，得長壽”，以及古代的“三叟歌”中有“下叟前致詞，夜臥不覆首”之語，均說明蒙頭睡覺對身體無益。

8、睡前不宜飽食

睡前吃太多油膩的食物會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，使其一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。還有一些食物在消化的過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。睡前還不宜大量飲水，否則會使夜尿增多，甚至傷腎。睡前也不宜飲易讓神經(jīng)興奮的飲料，以免難以入睡。

9、睡眠不宜對火爐

臥時頭對著火爐，會令人頭重目赤，或患癰腫瘡癤，并易發(fā)生感冒。

10、睡眠不宜當風

人體在睡眠中，對環(huán)境變化的適應能力降低，最易受風邪侵襲。因此要避風而睡。

女性最好的睡眠時間多久

1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

如果是60歲以上的老年人的話，建議每天晚上要在12點之前就睡覺。另外，晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風險。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。專家建議那些晚上睡眠質(zhì)量不太好的老人，應該要養(yǎng)成午休的好習慣，并且午休的時間不能超過1小時。否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易導致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。

2、30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

3、13～29歲青年人：每天睡8小時左右

在這個時間段里面的青少年朋友們是必須要每天睡足8小時的，而且要遵循早睡早起的原則。必須得要保證夜里面有3小時左右的時間是進入到深睡眠的狀態(tài)。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。

長期熬夜還會影響內(nèi)分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。