四大法寶幫你提高睡眠質(zhì)量
四大法寶幫你提高睡眠質(zhì)量
1、睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
2、提倡睡子午覺
“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)（11點(diǎn)—13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣盛，所以工作效率最好。
3、睡前用溫水泡腳
溫水泡腳可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。
4、睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰食物
如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水。因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
失眠防治
1、不開窗：致使大家過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音經(jīng)過開著的窗戶進(jìn)入臥室，專家主張：關(guān)上窗戶睡覺。
2、足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦人的睡覺質(zhì)量比足部舒服溫暖的婦人要差，專家主張：穿戴厚襪子睡覺。
3、臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，由于它們能致使大家的過敏反應(yīng)，專家主張：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有致使過敏反應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)。
4、黑夜不打掃衛(wèi)生：清掃房間運(yùn)用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都也許影響呼吸道，然后影響睡覺，專家主張：只在早晨打掃臥室。
5、每天多睡15分鐘：專家提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦人每天所需要的睡覺時(shí)刻比男人多15分鐘。
6、擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會(huì)致使肌膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)當(dāng)考慮到引發(fā)哮喘的也許性。
