長期賴床的危害有哪些

長期賴床的危害有哪些

1、影響泌尿系統(tǒng)健康

賴床會導(dǎo)致尿液在體內(nèi)長時間的滯留，于是尿液當(dāng)中的有毒物質(zhì)就會損害我們身體的健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好的傳送，于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排除體外。

2、造成大腦供血不足

我們在睡眠過程當(dāng)中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果賴床，就會造成大腦皮質(zhì)過長時間的抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來之后，就會感到頭昏腦脹，沒有精神。

3、導(dǎo)致消化不良

賴床的人經(jīng)常會不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規(guī)律，對腸胃功能也產(chǎn)生了不利的影響。并且賴床還會影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。

4、破壞人體正常的生物鐘規(guī)律

我們?nèi)梭w各個器官的活動都有一定的晝夜規(guī)律。保持正常的規(guī)律才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)。如果經(jīng)常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘規(guī)律。想利用假期來補(bǔ)充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個小時，然后在假期的后兩天慢慢恢復(fù)正常的作息。

小妙招讓你不戀床

1、在前一晚做好準(zhǔn)備

我跟我的朋友說，我就像一個消防員。因?yàn)槲視谇耙惶焱砩蠝?zhǔn)備好衣服、食物、運(yùn)動裝備等，這樣就可以保證我第二天一起床就能在10分鐘左右出門。

2、他們會設(shè)好幾個鬧鐘

第一個鬧鐘設(shè)在起床前15分鐘，標(biāo)注著：我起不來！第二個鬧鐘標(biāo)注著：我會起來！能讓我從床上起來。而第三個鬧鐘標(biāo)注著：我正在鍛煉！告訴我是時候出門鍛煉了。

3、聽一些有活力的音樂

如果你想讓自己有動起來的情緒，不如用你最喜歡的歌來當(dāng)起床鈴聲，或者讓你喜歡的歌從起床刷牙開始播放，別等到鍛煉時候才開始。

4、早上起來先喝一杯水

在睡覺的時候你就開始消耗水分。一天中你還能有什么時候連續(xù)6-8個小時不喝水？每天早上都會在起床后喝兩大杯水，有時候還會加點(diǎn)兒檸檬汁。

5、喝咖啡

某營養(yǎng)科學(xué)家，花了三年的時間來研究咖啡因和健身鍛煉。他自己是個“早起困難癥”患者，但工作所迫，不得不天天早起。他會在早晨出門前30分鐘喝上一小杯科塔多，即兩份濃縮咖啡加一點(diǎn)牛奶。

6、在運(yùn)動前吃點(diǎn)東西

喜歡在運(yùn)動前吃點(diǎn)東西，蘋果，其中含有的多酚類可以幫助身體把果糖轉(zhuǎn)化成能量。草莓也是不錯的選擇，或者吃一些自己喜歡的東西。如果你覺得自己絕不可能在早上5點(diǎn)做飯，那么就選擇你喜歡且又方便的食物做早飯吧，這樣你在早起的時候就有了動力！