睡覺總是做夢該怎么辦

睡覺總是做夢該怎么辦

1、擺放有助睡眠的花草

有不少的植物是具有幫助睡眠的作用的，比如常見的茉莉花和迷迭香、蘆薈等等，放一盤在臥室，就能夠起到幫助安眠的作用。

2、用溫水洗漱

睡前洗漱的時候盡量使用溫水，因為溫水對人體的刺激比較小，使用過冷或者過熱的水會導致人的皮膚受到刺激，不易入睡。溫水洗漱之后，人的身體比較放松一些。

3、脫掉外套再睡

有的人在睡前感覺非常疲勞，所以洗漱也不去洗了，衣服都懶得脫掉就睡覺了，這樣也是不好的。衣服如果穿的多了，皮膚不能正常的呼吸，這樣身體會感覺不舒服，也容易做夢。

4、不要睡的太晚

晚上不要睡的太晚，一般九到十點最佳。有研究表明，十二點到兩點鐘是睡眠最佳時期，如果九到十點睡，十二點到兩點時正進入深睡狀態(tài)，這樣的睡眠才是高質量的睡眠。

5、晚飯少吃

晚飯要吃少，這是民間一直流傳的話，這句話對睡眠很有效，而且睡覺之前千萬不要吃東西，不然會難受的做惡夢。

6、睡前幾小時適量運動

對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

7、睡前不要勞動

睡覺前一個小時，記得不要再做繁重緊張的腦力或者體力勞動了，讓身體太興奮不利于睡眠，會引起多夢。

讓你擁有好睡眠的方法

1、禁忌睡前吃東西

晚餐最好是安排在睡覺前的4個小時。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜了，而睡前大吃大喝，甚至吃火鍋、吃燒烤更是禁止的，水也要盡量少喝（喝太多水會造成肌膚水腫），此外，更加不能夠養(yǎng)成邊看電視邊吃東西的習慣，這樣一來，非常容易造成脂肪堆積，況且睡前吃得太飽非常容易使人神經興奮，不容易入睡。

2、良好的睡前習慣

在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動，例如沐寓閱讀、聽音樂，令你的身體處于一種準備睡眠的放松狀態(tài)下。同時，準備睡覺時記得關掉電腦、電視，把手機調至靜音狀態(tài)，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激，如果在進入睡眠狀態(tài)時不小心被吵醒，則會把醒來的訊號傳送給大腦，精神隨之緊張，就不會迎來一個好的睡眠了。

3、戒掉酒精及咖啡飲料

小編建議大家每天在午后的兩點半以后就不要再接觸含有咖啡因的飲料了，茶以及蘇打水也在禁忌品之列，睡前的2小時內，不可以再飲酒，酒精會使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是無法入眠啦。如此沒有保障的睡眠，對肌膚來講簡直就是慢性殺手?。∶烂紓兦杏浥?！

4、適當?shù)倪\動

美眉們如果想要睡出好肌膚，建議晚飯后來個適當?shù)腻憻?，有?guī)律的有氧運動對于提高夜晚的睡眠質量非常有幫助哦！