脊椎鍛煉方法有哪些？

在我們的生活中有很多的朋友都患有一些脊椎方面的疾病，有了這方面骨質(zhì)的病癥在生活中一定要掌握一些好的鍛煉方法，有效的幫助緩解恢復(fù)健康。今天小編就為大家詳細(xì)的介紹幾種好的鍛煉方法快來了解一下吧！

1.平躺俯臥型之一：

先請(qǐng)病人俯臥，協(xié)助著再將病人的腸髁塉（iliac crest）固定住壓好，再請(qǐng)病人將右手盡量伸直去摸膝蓋，而左手盡量向前越過頭部伸直以牽拉兩側(cè)的背肌。

2.平躺俯臥型之二：

病人俯臥，協(xié)助著將病人的腸髁塉仍固定壓好，再請(qǐng)病人雙手抱著后頭部，再稍微抬高頭胸部向右側(cè)彎曲身體。

3.平躺俯臥型之三：

病人俯臥，請(qǐng)病人用雙手抓住床緣以固定胸部于床上，協(xié)助著再將病人的雙大腿抱起來稍微抬高，再向左側(cè)彎曲身體。

4.跪坐型之一：

先請(qǐng)病人跪坐于病人自己的腳跟上，身體再向前俯趴在地板上（用以穩(wěn)定腰部的側(cè)彎曲線），腹部緊貼著大腿，身體再盡量向前伸展，兩手臂向前盡量伸直。

5.跪坐型之二：

同跪坐型之一一樣，再來將雙手掌一步跟著一步走向右側(cè)，以彎曲身體呈向右側(cè)彎狀，并且保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘后，再慢慢恢復(fù)原位。

6.側(cè)躺型之一：

請(qǐng)病人右側(cè)躺（病人為胸部向右側(cè)彎曲線），頭部勿超過床緣，協(xié)助著再用雙手固定住病人的腸髁塉（iliac crest），勿使病人前后晃動(dòng)，再用毛巾卷成筒狀墊在胸部脊椎側(cè)彎脊椎向右突出的地方，再請(qǐng)病人左手向前伸直越過頭部，牽拉一段時(shí)間之后再放松休息。

7.側(cè)躺型之二：

請(qǐng)病人右側(cè)躺，頭及上胸部要超越過床緣，協(xié)助著再用雙手確實(shí)固定住病人的腰部腸髁塉，再用毛巾卷成筒狀墊在胸部脊椎側(cè)彎的脊椎向右突出處，再請(qǐng)病人雙手向前伸直越過頭部向右下彎曲，盡量支撐到不能支撐為止，再由協(xié)助者扶好休息。

8.脊柱伸展運(yùn)動(dòng)之一：

請(qǐng)病人面向墻壁站好，雙腳距離墻壁約15公分左右，雙手臂舉高過頭并且將雙手掌貼于墻上向上伸展。

9.脊柱伸展運(yùn)動(dòng)之二：

就是雙手吊單杠讓身體自然垂下伸直。

10.背直肌肌力加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：

這是輔助性的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)前述的運(yùn)動(dòng)做完，有效地控制了脊椎側(cè)彎的進(jìn)行之后，再來做的是：先請(qǐng)病人平躺、雙手各置于兩側(cè)，再請(qǐng)病人弓起背部，支撐30秒后再放下休息，而后循環(huán)重復(fù)之。

11.軀干及髖關(guān)節(jié)伸直肌肌力加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：

也是屬于輔助性的運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)病人平躺俯臥，雙手各置于兩側(cè)，再請(qǐng)病人弓起背部，抬高雙大腿及雙手臂，支撐一小段時(shí)間之后再放松放下休息，循環(huán)幾次。

通過上面的介紹，您對(duì)這幾種好的鍛煉方法都了解清楚了吧！如果在生活中您的脊椎不好有這方面的病癥，大家就趕快用這些好的方法在生活中堅(jiān)持鍛煉，一定會(huì)對(duì)你的病情有所緩解和幫助的。