選錯(cuò)時(shí)間段 怎么運(yùn)動(dòng)也別想瘦

運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)成為席卷全球的熱潮。甚至在中午午休，也會(huì)有OFFICE的白領(lǐng)到附近的健身房運(yùn)動(dòng)。這樣運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的健康有益嗎？一天當(dāng)中到底什么時(shí)間鍛煉最合適？選錯(cuò)時(shí)間段還能瘦下來(lái)嗎？據(jù)報(bào)道，有運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)專家對(duì)此進(jìn)行了全面研究。

飯后運(yùn)動(dòng)害處多

首先是飯后的一段時(shí)間應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)會(huì)：

（1） 刺激腸胃：

吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

（2） 血流分配紊亂：

吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

（3） 影響運(yùn)動(dòng)效果：

人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

（4） 抑制脂肪分解：

飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

下面，就來(lái)為大家介紹最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。

最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段

研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前;

下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前;

晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前。

無(wú)論做什么都必須要掌握技巧，用對(duì)技巧事半功倍，用錯(cuò)技巧無(wú)論多努力也會(huì)徒勞無(wú)功，減肥也是一樣，因此，必須要掌握合適的時(shí)間段，用對(duì)正確方法，才能一瘦到底！