睡不著怎么辦 夏天晚上睡覺(jué)熱怎么辦

夏天熱是毋庸置疑的，但是夏天晚上睡覺(jué)熱該怎么辦呢？雖然說(shuō)現(xiàn)在有風(fēng)扇有空調(diào)了，但是一晚上吹空調(diào)的話對(duì)于身體的健康是不好的，那么這該怎么辦呢？有什么好的方法可以讓夏天晚上睡覺(jué)不熱呢？接下來(lái)小編給大家支幾招，讓你擁有好睡眠。

夏天白天長(zhǎng)，晚上短，所以人的睡眠是嚴(yán)重不夠的，如果晚上在熱睡不著的話那睡眠質(zhì)量就更差了，那么夏天晚上睡覺(jué)熱怎么辦呢？想要在夏夜安然入睡，一定要記住下面幾個(gè)妙招。

1、睡前開(kāi)空調(diào)風(fēng)扇

夏季炎熱，很多人喜歡整夜開(kāi)風(fēng)扇開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)，其實(shí)這樣對(duì)身體并不好。因?yàn)槿胨笕梭w血液循環(huán)減慢，抵抗力弱，開(kāi)著電風(fēng)扇空調(diào)吹風(fēng)容易受涼、感冒和腹瀉。如果太熱實(shí)在耐不住，可以將空調(diào)調(diào)到26℃以上或睡眠模式，并定時(shí)1個(gè)小時(shí)左右。使用風(fēng)扇的家庭，讓電扇對(duì)著墻吹，也定時(shí)1個(gè)小時(shí)左右。等空調(diào)和風(fēng)扇自動(dòng)停止后，人已進(jìn)入熟睡狀態(tài)。

2、睡竹席最涼爽

草席、藤席、竹纖維席和亞麻席的材質(zhì)里有很多小空氣孔，與身體接觸時(shí)會(huì)傳走一部分熱量，有一定散熱效果。竹席則是竹篾做成的，竹篾里沒(méi)有很多空隙，因此竹席的導(dǎo)熱能力比較強(qiáng)。當(dāng)我們睡在竹席上時(shí)，竹席能不斷通過(guò)熱傳遞把熱量帶走，所以說(shuō)竹席最涼快。不過(guò)，竹席適于年輕人或身體強(qiáng)壯的人使用，不太適合老人和幼兒使用，選購(gòu)時(shí)應(yīng)注意。

3、使用涼枕

很多人一年四季的枕頭都不會(huì)變的，但是你知道嗎？夏季用棉枕頭耳朵話，頭上會(huì)長(zhǎng)痱子的，選用天然草木植物編織而成的草席或用竹子等制成的涼枕，能讓頭部感覺(jué)到?jīng)鲆?。還可以使用決明子枕頭、茶枕、蕎麥皮枕頭代替棉枕，達(dá)到清熱解暑、促進(jìn)睡眠的作用。

4、擦洗家具、地板降低室內(nèi)溫度

超高的氣溫帶來(lái)的熱量在一天的時(shí)間中被家具、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將家具、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務(wù)工作，還能有效降低室內(nèi)溫度，讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。

5、側(cè)睡易散熱

想要睡得涼爽舒適，穿上睡衣還是比較好的方法。尤其是天然材料，可以吸汗、排熱，反而比脫光光還有效。另外，專(zhuān)家建議睡前采取側(cè)睡比正躺容易散熱，會(huì)更舒服。因?yàn)閭?cè)睡可以有更多空間讓熱氣散去。

6、電風(fēng)扇+冰=土空調(diào)

如果整夜開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，會(huì)引起感冒、受風(fēng)寒等一系列疾病。建議自己動(dòng)手做一個(gè)“土空調(diào)”：睡前20分鐘，將電風(fēng)扇放在床邊，讓風(fēng)吹過(guò)盛放冰塊的盤(pán)子。隨著冰塊的融化，房間很快就會(huì)涼快下來(lái)，利于入睡。如果睡覺(jué)的時(shí)候感覺(jué)熱，可以將風(fēng)扇轉(zhuǎn)向墻角，這樣既避免了風(fēng)直接吹著身體，又能加速臥室空氣流動(dòng)，帶走熱量。

7、抱冬瓜睡覺(jué)

冬瓜的含水量高，所以清涼。抱冬瓜降溫的原理與市民夏天抱水枕降溫是一樣的。不過(guò)，隸屬寒性的冬瓜涼氣十足，夏天睡覺(jué)若沒(méi)有適量的衣物做保護(hù)，光著身子抱冬瓜睡覺(jué)，容易出現(xiàn)受涼等癥狀，體質(zhì)差的切莫貪涼。

8、用涼水沖腳

當(dāng)身體的核心溫度較高時(shí)，就會(huì)有許多血液流動(dòng)到腳部，使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來(lái)，降低身體核心溫度，增加舒適感，便于入睡。

9、穿件微濕的睡衣

將睡衣微微噴濕，或是把薄襪子泡在涼水里，穿著它睡覺(jué)。如果穿著濕衣服入睡讓你感覺(jué)不舒適，可以用涼水把毛巾打濕，放進(jìn)冰箱約1小時(shí)，睡覺(jué)時(shí)放在額頭上，也能起到降溫作用。

10、大米+冰箱=自制冰袋

找一只棉襪子，里面塞滿大米，用麻繩拴緊口，在冰箱里冷凍2小時(shí)。上床前用冰袋在床單上滾動(dòng)降溫。大米富含淀粉、結(jié)構(gòu)緊致，可以將冷氣保存很長(zhǎng)時(shí)間。

11、床邊備個(gè)噴霧瓶

當(dāng)你感覺(jué)氣溫太高時(shí)，往臉上噴些水霧，很快就能涼快下來(lái)。

12、冷凍枕套

上床睡覺(jué)前，先把枕套放在冰箱的冷凍室里一會(huì)兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡。

13、下午拉上窗簾

采光條件好的居室或下午、傍晚陽(yáng)光充足的房間，可以在白天氣溫升高時(shí)，提前拉上窗簾或百葉窗，有助于降低室溫。當(dāng)戶外的空氣較為干燥時(shí)，把窗簾浸濕或在窗口掛上濕浴巾，蒸發(fā)的水分會(huì)使吹進(jìn)的微風(fēng)清涼宜人。窗簾或百葉窗盡量選擇反射性強(qiáng)的白色，它們可將45%的熱量阻擋在窗外。

14、花露水擦席子

臨睡前，把毛巾放在滴了花露水的涼水里泡一下，再用濕毛巾擦席子，給席子“降火”，再對(duì)著電風(fēng)扇吹吹，這樣一來(lái)，滾燙的席子立馬降溫。

15、睡前吃根黃瓜

睡前1小時(shí)應(yīng)避免食用會(huì)讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶。

16、使用淺色床單

夏季適宜使用材質(zhì)較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計(jì)量單位)的被子，如果還是覺(jué)得熱，可以用薄被單代替被子。

夏天晚上睡覺(jué)熱怎么辦？在環(huán)境盡可能滿足條件的情況下，也要改變自己的睡眠習(xí)慣，主動(dòng)去適應(yīng)時(shí)節(jié)節(jié)律。凌晨1、2點(diǎn)鐘是褪黑素分泌最高峰，也是人睡得最香甜的時(shí)候，一定要保證這段睡眠的黃金時(shí)間。

結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道夏季怎樣睡覺(jué)不熱了吧，所以大家千萬(wàn)不要擔(dān)心了，上述這幾個(gè)方法可以幫助你輕松解決夏季睡覺(jué)熱的問(wèn)題哦，如果你不知道趕緊把上文看完吧。