補(bǔ)鈣八大誤區(qū)鈣質(zhì)流失更嚴(yán)重
補(bǔ)鈣八大誤區(qū)鈣質(zhì)流失更嚴(yán)重,很多人都堅信廣告的宣傳,認(rèn)為上了電視上了報紙的東西一定就是好的,所以用盡方法想要按照它們所說的去補(bǔ)身體,首屈一指的就要數(shù)補(bǔ)鈣。如何補(bǔ)鈣對身體好呢?你按著別人的經(jīng)驗(yàn)去補(bǔ)會不會出現(xiàn)誤區(qū)?這些我們都要細(xì)細(xì)分析
時下,各種各樣的鈣劑充實(shí)市場,有活性鈣、離子鈣、分子鈣、絡(luò)鈣等多達(dá)200多種,這些補(bǔ)鈣產(chǎn)品都說別的鈣劑難吸收、副作用大,說自己的鈣產(chǎn)品吸收率高、甚至達(dá)到100%,使消費(fèi)者無所適從,陷入補(bǔ)鈣誤區(qū)。
誤區(qū)一:是廣告聲稱60%-100%高吸收率。
在北京召開的一次鈣與人體健康專家研討會上專家指出,現(xiàn)在各種鈣品人體吸收率只能達(dá)到40%左右,但有些廠家卻將高達(dá)90%以上的動物實(shí)驗(yàn)結(jié)果直接用于人體吸收率的宣傳,欺騙消費(fèi)者。60%-100%高吸收率的危害,在于誤導(dǎo)人們大大降低鈣的補(bǔ)充量,使補(bǔ)鈣量僅僅達(dá)到正常所缺鈣量的26%-50%。一方面嚴(yán)重缺鈣,另一方面又補(bǔ)得嚴(yán)重不足,補(bǔ)鈣不足量,造成補(bǔ)鈣,還是缺鈣的嚴(yán)重后果。
補(bǔ)鈣,關(guān)鍵在于吸收,這是一句廣為流行而且被人接受的說法。吸收,是吸收率?還是吸收量?卻混淆不清,現(xiàn)在人們似乎都默認(rèn)是吸收率,廠家也極為宣傳吸收率。這就犯了想當(dāng)然的錯誤。實(shí)際上,滿足人體需要的是鈣吸收量,而不是吸收率。
誤區(qū)二:不清楚自己的鈣需要量,按鈣產(chǎn)品標(biāo)示的服用量服用。營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果表明,我國人均每天鈣攝入量僅為 406毫克,遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到每天800-1500毫克的鈣攝入量標(biāo)準(zhǔn),其中人均每天缺鈣:兒童480毫克,青少年680毫克,孕婦840毫克,成人410毫克,老人610毫克。所以,一定要清楚自己的鈣需要量,足量補(bǔ)充所缺鈣質(zhì),否則,補(bǔ)鈣是難以達(dá)到預(yù)期效果的。
誤區(qū)三:把鈣鹽當(dāng)成鈣含量,把高鈣=足量的鈣現(xiàn)在市場上銷售很多鈣產(chǎn)品,一是只標(biāo)鈣鹽含量,而不標(biāo)鈣含量,比如葡萄酸鈣含才9%,乳酸鈣含鈣13%,磷酸氫鈣含鈣為23%;二是標(biāo)示為高鈣,但究竟有多少鈣卻沒有注明;三是兒童食品名稱前加上鈣,像什么鈣奶啊、鈣糖。這些,造成很多醫(yī)生和消費(fèi)者的誤解,比如牛奶本身的鈣含量就比AD鈣奶的鈣含量高出1.3-2.8倍,而好多家長卻誤以為AD鈣奶的鈣含量高。
誤區(qū)四是:鈣不用補(bǔ),多吃高鈣食物就可以了。含鈣最豐富的食物比如牛奶、豆制品等,其含鈣量也是有限的,像100毫升鮮牛奶含鈣110毫克,100克大豆含鈣190毫克,每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黃豆,才能夠滿足成人一天的鈣需要量。可見即使高鈣食物也難以滿足人類對鈣的需求。
誤區(qū)五:血鈣正常則無需補(bǔ)鈣。缺鈣,就像一種無聲無信的流行病,悄悄地侵蝕著人們的身體,如果人體長期鈣透支,從量變到質(zhì)變,在怎么補(bǔ)也為時過晚,長期缺鈣所造成的危害是不可逆轉(zhuǎn)的。所以,補(bǔ)鈣是每一天的,刻不容緩!
當(dāng)你經(jīng)過骨密度儀或頭發(fā)檢測結(jié)果不缺鈣時,不要大意,因?yàn)橹挥腥扁}到一定程度時才可以查出。檢查結(jié)果正常,并不意味著不缺。而血鈣是不能正確反映人體鈣營養(yǎng)狀況的,比如骨質(zhì)疏松患者的血鈣往往是偏高的。
誤區(qū)六:青年人不需要補(bǔ)鈣。35歲左右,人體骨量可以達(dá)到最高值。而從20多歲開始,補(bǔ)鈣越充足,這個峰值形成就越高。在35歲以上,人體骨鈣每年以0.8%的速度丟失,這個峰值越高,補(bǔ)鈣越充足,骨鈣丟失的速度得以減緩,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的年齡就越大。所以,趕早補(bǔ)鈣,增加鈣的儲蓄,提高骨量峰值,是預(yù)防中老年缺鈣病特別是骨質(zhì)疏松的最好辦法,千萬別錯過青年補(bǔ)鈣的大好時光。而且,充足的鈣可以使機(jī)體保持弱堿性,青年人不易疲勞,精力旺盛。