減肥常見的幾個(gè)飲食誤區(qū)
一吃辛辣食物可瘦身
辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡。
二持續(xù)吃水果餐減肥效果好
一段時(shí)間，水果餐曾被作為減肥良方。其實(shí)水果再好，也無法替代每日所需的各種營養(yǎng)素。很多研究表明，水果營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因此，水果只能作為正常膳食的適當(dāng)補(bǔ)充。
三 減肥就不能沾脂肪
脂肪看上去就是體形的最大敵人，事實(shí)上越來越多的研究也表明，脂肪對新陳代謝的促進(jìn)功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用，并不總是反面的。
而食用的適量脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄攬油等植物油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油;耐消化抗饑餓的脂肪類食品，能減少你對淀粉類食物以及零食的渴望。
四 減肥就要餓肚皮
很多人為了減肥，一日三餐拼命節(jié)食，不把自己餓得頭暈眼花不罷休。這樣不僅會(huì)造成營養(yǎng)不良，引發(fā)各種嚴(yán)重疾病，每天精神不振，影響正常工作和學(xué)習(xí)，同時(shí)也不利于減肥。因?yàn)槌缘蒙倭?，人體的基礎(chǔ)代謝會(huì)隨之調(diào)節(jié)，下降了，簡而言之，吃得少了，消耗就會(huì)變少了。所以減肥不需要饑腸轆轆，你只要根據(jù)自己的體重算好每天大概需要多少能量，適量的吃，如果還覺得不飽，就多喝一些水，或者多吃一些富含纖維的蔬菜水果。成人的基礎(chǔ)熱量為1200K卡左右，一般生活，（不干體力活，體育運(yùn)動(dòng)）一天需2000千卡，而一碗飯大約為300千卡，一個(gè)約半斤的蘋果的熱量大約為60千卡。
五 減肥就要和肉食說bye-bye
減肥時(shí)別以為吃肉類就會(huì)胖，只要食用方法正確，盡量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以輕松擁有豐富的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，這樣就不怕營養(yǎng)不均衡了。但是要記住水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。
不同動(dòng)物的肉所含的營養(yǎng)成分不同，在減肥期間可以根據(jù)自身的身體狀況選擇吃什么種類的肉。
