想要好睡眠 睡前別忘做5件事

睡覺是我們生活每天都要做的事情，如果在晚上不能夠進行很好的睡眠那么第二天你會發(fā)現(xiàn)自己很累，但是并不是怎樣睡覺都可以的，有些時候不好的睡眠習(xí)慣也是會對你的健康產(chǎn)生影響的哦，那么怎樣進行健康睡眠呢？今天就讓360常識網(wǎng)小編和大家分析關(guān)于入睡技巧，教大家一些睡眠的好方法吧。

睡覺與我們的健康是息息相關(guān)的，要想擁有一個好的睡眠，睡前的準(zhǔn)備也是相當(dāng)?shù)闹匾?。睡覺之前應(yīng)該做好以下的5件事情，看上去雖然都是很煩瑣的但是卻能夠讓你在休息的時候能夠擁有一個健康的狀態(tài)哦，同時可以幫助提高你的睡眠質(zhì)量，一起學(xué)習(xí)一下吧。

1. 喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l- 色氨酸，睡前1 小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。

2. 梳頭

古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅、守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

3. 洗( 搓) 腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。

祖國醫(yī)學(xué)認為，腳上的60 多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃ ) 洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

4. 散步

睡覺前平心靜氣的進行散步10-20分鐘，這樣能夠讓我們身體的血液循環(huán)到體表，在入睡之后皮膚能夠得到“活生生”的保養(yǎng)。在躺下之后不看書報，不去考慮白天的問題，這樣就讓我們的大腦活動減少，能夠更加快的進入睡眠。

5. 刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

以上五件事具有養(yǎng)生保健的效果，想要擁有好睡眠，以上這些小事要堅持。

錯誤的睡覺方式會加速衰老

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。

1、帶妝睡覺

現(xiàn)在社會一些女性，特別是青年的女性習(xí)慣睡覺前不卸妝，這樣就容易讓皮膚上面殘留的化妝品堵塞毛孔，就容易造成汗腺分泌的障礙，不僅僅活容易誘發(fā)粉刺，而且時間長了還會損傷我們的皮膚，容易加速皮膚的老化。

2、帶胸罩入睡

胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。

3、帶飾物入睡

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導(dǎo)致不良后果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

4、微醉入睡

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

5、睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

6、睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

7、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

8、睡前劇烈運動

劇烈活動，會使大腦神經(jīng)細胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。

9、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

10、枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。

睡眠專家公布3大入睡技巧

正常的睡眠一般應(yīng)為7~8小時，生活中，很多人雖然睡得少，醒后卻精神百倍;有的人睡足了8小時，起床后還是昏昏欲睡。其實，這與睡眠質(zhì)量有很大的關(guān)系。

日本睡眠指導(dǎo)專家、雨晴診所副院長坪田聰指出，由于每個人的身體情況不同，良好的睡眠與時長關(guān)系沒那么明顯，關(guān)鍵在于能否在躺下后10分鐘內(nèi)入睡。 10分鐘是個轉(zhuǎn)折點，在此之前入睡，有利于進入熟睡階段，進而分泌更多的生長激素，幫助消除疲勞;若此后還未睡著，就很容易失眠或降低睡眠質(zhì)量。為此，坪 田聰介紹了幾個助眠技巧，幫你快速入睡。

早晨

色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時攝取，在夜間就會轉(zhuǎn)化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。香蕉富含色氨酸，早飯時吃一根，既補充營養(yǎng)，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西，否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作，會影響睡眠;平時可以經(jīng)常吃點蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強，對褪黑激素有保護作用，有助入眠。

晚上

泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前1~2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高，否則會令交感神經(jīng)功能活躍，反而睡不著覺，以38℃~40℃為宜;泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好;泡澡時可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

節(jié)假日

很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節(jié)假日就蒙頭大睡，認為這樣能補覺。其實，這種習(xí)慣會打亂人體生物鐘節(jié)奏，效果適得其反。這也是節(jié)假日過后，人們常常無精打采的原因之一。因此，節(jié)假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯，最多比平時晚起2個小時，以保持體內(nèi)生物鐘的節(jié)奏。如果白天精神不好，可以通過午睡來補救，時間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點后就不能睡了，即使睡幾分鐘也會影響 夜間睡眠。

良好的睡眠能給我們帶來充沛的精力完成各項工作，并且給我們的健康帶來很大的益處。那么。你知道該如何快速入睡嗎？不妨試試以上這幾個入睡技巧吧。

睡前做好5件事打造健康睡眠

良好的睡眠不僅可以讓你擁有好的肌膚，更重要的是可以維護身體健康。尤其是女性更要多注重良好睡眠的培養(yǎng)。那么，如何保證擁有一個良好的睡眠質(zhì)量呢？專家提醒，睡前注意做好以下幾件事可以為你營造一個良好的睡眠氛圍。下面就來具體的了解一下。

1、沐浴

臨睡入睡不著，最好享受一次睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血流速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，每一寸肌膚都得到完全的放松，心情也會隨之好起來，尤其秋冬季天氣干燥，在家DIY香熏浴最合適。

2、喝牛奶

臨睡前還可以喝一杯牛奶，牛奶中所含的豐富的鈣質(zhì)和色氨酸能夠使人的肌肉得到很好的放松。牛奶中含有兩種有助于睡眠的物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，給人一種舒適的感覺，有利于入眠和解除疲勞。牛奶助眠的方法尤其適合于神經(jīng)衰弱著。

3、聽音樂

在睡前可以聽一聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔和的意境中，使自己的精神及肌膚都得到很好的放松，并能增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力，對皮膚有很好的保養(yǎng)作用。

4、照鏡子

多照鏡子，對著鏡子反復(fù)做出自己認為最美好的表情，這樣你就會在一個美好的心境中入睡。

5、選擇良好睡姿

為了更好的睡眠，應(yīng)該選擇絲質(zhì)或是棉質(zhì)的被褥;將室內(nèi)的溫度最好保持20攝氏度左右;睡姿應(yīng)選擇仰臥或右側(cè)臥。

結(jié)語：看了上文中小編和大家分享的關(guān)于我們生活中一些睡覺前應(yīng)該做的事情可以幫助提高我們的睡眠質(zhì)量大家是否覺得在以后的生活又可以擁有一個好的睡眠了呢？是否不再為失眠而擔(dān)心了呢？為了能夠在冬季的時候能夠擁有一個好的睡眠就從現(xiàn)在開始學(xué)起吧。