這樣吃宵夜美味又不會(huì)傷身
俗話說得好，一日三餐，但是隨著社會(huì)的發(fā)展和工作節(jié)奏的加快，很多人一天不止吃三頓飯，到了深夜還會(huì)再吃一頓夜宵。很多人都知道，吃夜宵會(huì)影響到腸胃功能和睡眠質(zhì)量。如果不吃夜宵的話，很多吃貨都會(huì)餓得睡不著覺。在健康與美味之間，我們到底應(yīng)該如何取舍呢？今天小編就和大家聊一聊關(guān)于夜宵的事情。
隨著工作和生活節(jié)奏的加快，很多人經(jīng)常會(huì)加班到深夜，甚至是熬夜通宵加班。這個(gè)時(shí)候，我們就需要吃頓宵夜來補(bǔ)充熱量，這樣的宵夜帶給我們的好處絕對(duì)大于它的弊端。但是很多人晚上沒什么事情，到了十一二點(diǎn)就準(zhǔn)時(shí)睡覺了，他們也要在晚上十點(diǎn)鐘左右再吃一頓飯，這種宵夜就完全沒有必要了。
那么，我們?cè)诔韵沟臅r(shí)候有什么講究呢？是不是什么美味都可以當(dāng)做宵夜呢？很多人喜歡在深夜吃燒烤和炸雞啤酒，這類宵夜雖然滿足了我們味蕾上的享受，但是對(duì)身體健康非常有害。那么，宵夜在選擇上有哪些原則呢？
一、宵夜的飲食原則
1、吃到六分飽
一日三餐有這樣的飲食原則，早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少。除此之外，我們一日三餐只要吃到八分飽就可以了。如果我們晚上需要吃宵夜的話，一定要秉承適當(dāng)補(bǔ)充能量的原則，千萬不要把宵夜當(dāng)做正餐來吃。
一般來說，宵夜只要吃到五分到六分飽就可以了。如果我們吃得過多的話，不僅容易發(fā)胖，還會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，損害身體健康。
2、飲食要清淡
如今的飲食結(jié)構(gòu)越來越多樣化，很多人的口味都偏向麻辣或者是鮮咸。如果中午吃點(diǎn)麻辣鮮咸的食物，這對(duì)身體健康并沒有太大的壞處。如果我們?cè)谏钜箍偸浅孕┯驼ā?、煎制或者腌制食物的話，就?huì)損害我們腸胃的正常功能。
除此之外，我們?cè)谏钜挂膊灰赃^多太咸的食物。我們吃得太咸的話，就會(huì)不停地喝水，同時(shí)身體內(nèi)的水分也很難被排出體外。因此，如果我們要吃夜宵的話，一定要記住清淡飲食這個(gè)原則。
3、吃完宵夜不要立刻睡覺
對(duì)于宵夜應(yīng)該幾點(diǎn)吃的問題，想必每個(gè)人的答案都是不一樣的。有的人晚上五六點(diǎn)就吃晚飯了，到了九、十點(diǎn)鐘就餓了，于是選擇這個(gè)時(shí)間段吃宵夜。有的人需要通宵加班，晚上八九點(diǎn)鐘吃晚飯，然后在凌晨一兩點(diǎn)吃宵夜。
其實(shí)，宵夜的時(shí)間因人而異，但是宵夜和睡眠間隔的時(shí)間最好要計(jì)算好，我們千萬不要吃完宵夜就睡覺，也不要在睡覺之前吃宵夜。一般來說，我們?cè)谒X前三個(gè)小時(shí)吃宵夜就可以了。如果我們吃完宵夜就睡覺，不僅影響我們的睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)此以往，還會(huì)損害腸胃的健康。
二、宵夜吃什么好
上文主要講了宵夜的飲食原則，那么我們?cè)谏钜箲?yīng)該吃什么食物比較好呢？我們吃宵夜不僅僅是為了填飽肚子，同時(shí)也要讓身體變得越來越健康。因此，從健康和美味的角度考慮，小編推薦給大家這兩種食物當(dāng)做宵夜。
1、溫牛奶
很多人并不是因?yàn)轲I了才吃宵夜，而是僅僅是因?yàn)樽祓捪氤詵|西而已。小編建議大家睡前喝杯溫牛奶，這樣我們的味蕾和腸胃都得到了滿足，睡前喝牛奶還可以促進(jìn)睡眠。因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的動(dòng)物蛋白、鈣質(zhì)和多種維生素、礦物質(zhì)，對(duì)人體健康很有益處。
2、小米粥
中國(guó)人都有喝粥的習(xí)慣，生活中有很多的食材都可以用來熬粥。說到最養(yǎng)胃的粥，非小米粥莫屬了。小米粥不僅養(yǎng)胃，還特別適合當(dāng)做夜宵。如果我們?cè)谏钜购韧胄∶字嗟脑挘粌H不會(huì)傷身，反而可以起到保健的效果。
小米是所有谷物中色氨酸含量最豐富的，色氨酸這種物質(zhì)在人體內(nèi)代謝后可以生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。如果我們將小米粥當(dāng)夜宵的話，不僅可以養(yǎng)胃，同時(shí)也能安神助睡眠。
結(jié)語：在日常生活中，大家千萬不要為了一時(shí)的嘴饞而在深夜里大吃大喝。如果因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的需要，我們可以在睡覺前三個(gè)小時(shí)適當(dāng)吃點(diǎn)夜宵，不過夜宵的飲食要清淡，吃到六分飽就可以了。小編給大家推薦的是溫牛奶和小米粥，這樣的宵夜不僅美味營(yíng)養(yǎng)，而且可以提高我們的睡眠質(zhì)量。
