飲食誤區(qū) 5種飲食方法加重便秘

便秘是日常生活中經(jīng)常發(fā)生的一件事情，上火、喝水少、食物搭配不合理等等，這些都可能導(dǎo)致便秘的發(fā)生。另外，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)緩慢，自然也會(huì)發(fā)生便秘現(xiàn)象。那么當(dāng)發(fā)生便秘之后該怎么辦呢？其實(shí)在調(diào)理便秘之前，要先明白生活中的不少飲食誤區(qū)會(huì)加重便秘。下面小編和大家一同來(lái)了解一下哪些飲食方式會(huì)加重便秘的發(fā)生。

5種飲食方法加重便秘

1.吃得少

不少人認(rèn)為便秘的發(fā)生與所吃食物太多、消化不及時(shí)有關(guān)，其實(shí)一些經(jīng)常節(jié)食減肥的人群，因?yàn)槌缘锰贌o(wú)法刺激腸道的蠕動(dòng)，自然容易形成便秘。

這一類(lèi)現(xiàn)象多會(huì)發(fā)生在女性身上，另外，吃得少排便也會(huì)少，腸道反復(fù)吸收有害物質(zhì)，也會(huì)影響容顏，如出現(xiàn)色斑、痘痘、痤瘡和皮膚暗沉等。

2.清淡飲食

大多數(shù)人認(rèn)為便秘是因?yàn)樯匣鹪斐傻?，所以在飲食上?huì)選擇清淡、少油。但是，長(zhǎng)期的這樣飲食和方式也會(huì)加重便秘。

首先，所謂的清淡飲食雖然少油、少辛辣食物，但是卻極容易缺乏膳食纖維，精密白面做出的清淡飲食，反而因?yàn)槿狈ι攀忱w維和豐富的B族維生素，而加重便秘。

其次，油脂并不是一無(wú)是處，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食油脂對(duì)腸道有著潤(rùn)滑作用。反而可緩解便秘，民間有治療便秘的偏方，即用油與水共同飲下，一般數(shù)小時(shí)起到通便作用。

3.高纖維食物錯(cuò)誤吃法引起

通常大家都知道豐富的膳食纖維可以吸收水分，增加糞便體積，從而能夠防治便秘，同時(shí)膳食纖維還有助于防腸癌。

但是在食用高纖維食物之外，如果不注意補(bǔ)水，反而容易導(dǎo)致糞便的干燥，而發(fā)生便秘、痔瘡、便血等現(xiàn)象。

另外，膳食纖維極容易吸水膨脹，也容易造成口渴。不少人有吃紅薯出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，其實(shí)與喝水少不無(wú)關(guān)系。

4.食用具有收斂作用的食物

在中醫(yī)看來(lái)一些食物具有收斂作用，食用過(guò)多同樣容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生。如經(jīng)常喝茶、柿子皮、烏梅等。

5.飲酒或是使用藥物造成

長(zhǎng)期飲酒容易導(dǎo)致人體缺乏B族維生素，維生素B的缺乏容易影響脂肪、碳水化合物的代謝，內(nèi)分泌的失調(diào)，繼而影響腸道的蠕動(dòng)過(guò)于緩慢，而發(fā)生便秘。

而當(dāng)一些人群長(zhǎng)期處于便秘狀態(tài)時(shí)，會(huì)選擇內(nèi)服藥物或外用潤(rùn)滑劑，但是這樣只會(huì)通過(guò)外界手段刺激腸道蠕動(dòng)，喪失腸道自身功能，容易發(fā)生習(xí)慣性便秘。

所以，日常的飲食方式不對(duì)，或食物組成不科學(xué)同樣會(huì)加重便秘的發(fā)生。那么除此之外還有哪些因素會(huì)導(dǎo)致便秘呢？

其他導(dǎo)致便秘的因素

1.精神因素導(dǎo)致

長(zhǎng)期的工作壓力大，精神緊張等，常常導(dǎo)致便意消失，長(zhǎng)久則容易發(fā)生便秘之外，還可能出現(xiàn)便血、痔瘡等。

2.久坐或缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致

長(zhǎng)期久坐或缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道不能夠很好的蠕動(dòng)，反而導(dǎo)致人體反復(fù)吸收腸道內(nèi)的有害物質(zhì)，繼而發(fā)生便秘、痤瘡現(xiàn)象。

3.衰老引起

人體衰老導(dǎo)致排便無(wú)力，或者女性生育過(guò)于頻繁引起腸壁平滑肌、腹肌等無(wú)力，不能順利排便。

4.不良的習(xí)慣導(dǎo)致

不少人有上廁所看書(shū)、玩手機(jī)等習(xí)慣，一旦形成這類(lèi)習(xí)慣，在沒(méi)有這些物品時(shí)候便會(huì)抑制便意，這屬于一種心理因素。

5.不良的起居習(xí)慣

睡眠、進(jìn)食沒(méi)有固定時(shí)間或規(guī)律，排便也自然沒(méi)有規(guī)律，或抑制便意。從而容易形成習(xí)慣性便秘。

如何正確緩解便秘

1.調(diào)整飲食

想要改善便秘首先要從飲食著手，改變飲食結(jié)構(gòu)。粗糧、蔬菜、水果、飲水都不可少，尤其是習(xí)慣性便秘的人群可以多吃粗糧和蔬菜，并且注意多飲水。

2.運(yùn)動(dòng)調(diào)理

上班族出現(xiàn)便秘其實(shí)與久坐不動(dòng)有關(guān)，經(jīng)常進(jìn)行跑步、跳躍、爬山等運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，從而改變便秘。

3.按摩

當(dāng)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)或發(fā)生便秘之后，可以揉按腹部通過(guò)外力刺激腸道蠕動(dòng)，從而改變便秘現(xiàn)象。一般按摩時(shí)以肚臍為中心，選擇順時(shí)針和逆時(shí)按摩。

結(jié)語(yǔ)：人俗話(huà)人吃五谷雜糧哪有不生病的，但是食用方法不對(duì)，或者食物搭配方法不對(duì)，反導(dǎo)致疾病的加重。膳食纖維固然能夠緩解便秘，但是在食用時(shí)不注意補(bǔ)充水分，反而會(huì)加重便秘。而肉類(lèi)食物固然不易消化，但是缺少油脂，人體也會(huì)發(fā)便秘現(xiàn)象。