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不吃早餐的危害 越來越胖竟因為早上這事沒做

2017-08-01 21:00:38  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:不吃早餐的危害有哪些?早餐吃什么最有營養(yǎng),早餐吃什么最好?這個問題一直纏繞著我們,我們早餐該怎么吃才能達到最好呢?為了解決這個問題

不吃早餐的危害有哪些?早餐吃什么最有營養(yǎng),早餐吃什么最好?這個問題一直纏繞著我們,我們早餐該怎么吃才能達到最好呢?為了解決這個問題,小編特寫了這篇文章,希望你們都能夠按時吃早餐,把身體養(yǎng)的健健康康的。

1、對心臟不利

根據(jù)發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志》的一項研究報告中,不吃早餐的人比吃早餐的人的心臟病的比例高出27%。進行這項研究的Leah Cahill博士表示,人每天還是要有吃早餐的習慣,并且要吃的健康。

2、有糖尿病風險

哈佛大學公共衛(wèi)生學院進行了一項研究,旨在發(fā)現(xiàn)飲食習慣和健康之間的相關(guān)性。46289名女性參加了大約六年的研究。

這項研究的結(jié)果是驚人的。根據(jù)結(jié)果,不吃早餐的女性比吃早餐的女性患2型糖尿病的風險高出54%。

3、導致體重增加

不吃早餐可以刺激對糖和脂肪食物的渴望。另外,因為你的饑餓感很強烈,你最終吃下任何你遇到的白天。

你的饑餓程度越高,食物攝入的數(shù)量就越多。這不是減肥,反而增加體重。同時,英國研究表明,超重或者過于肥胖的人患癌風險更大!

4、導致偏頭痛

不吃的食物會引發(fā)糖含量的大量下降,反過來,也會引發(fā)荷爾蒙的釋放,可以彌補低血糖水平的下降。這一點,另一方面,增加血壓水平,觸發(fā)偏頭痛和頭痛。

5、缺乏營養(yǎng)、抵抗力低

長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養(yǎng)素攝入不足,而且,一般到上午的九十點鐘就會出現(xiàn)饑腸轆轆的現(xiàn)象,造成腸內(nèi)壁過度摩擦,損傷腸黏膜。

導致消化系統(tǒng)的疾病而引起營養(yǎng)不良,這樣,全身的免疫力降低、機體的抵抗力就會大大下降。

以上的這些危害應該足以讓大家開始吃早餐了吧。

【吃早餐的最佳時間】

早上7點到9點這段期間吃早餐是最好的時間。因為在這段期間,全身所有的工作指令都在消化系統(tǒng)在運行中,能夠很好的幫助消化和吸收。

健康早餐小貼士

1、起床后早餐前先飲一杯溫水,能有效清理腸胃中的垃圾。

2、早餐不宜過冷,以免造成腹瀉、腹痛。

3、早餐不宜過熱,以免燙傷,以及產(chǎn)生疲倦的感覺。

4、宜清淡、忌油膩。

5、早餐量力而行,不要過于追求食物的多樣化,吃得過多而加重消化系統(tǒng)的負擔。

【十分鐘健康早餐怎么吃】

1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一西紅柿

酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西,經(jīng)常用電腦或伏案寫字的白領(lǐng),最需要注意眼睛的保養(yǎng)。

同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生,提高皮膚深層細胞新速度,加強細胞間的連接力,使皮膚富有彈性,調(diào)節(jié)皮膚細胞角質(zhì)化的過程。

2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高,紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力,再加一份雞肉三明治,樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來,足以應付一上午繁重而忙碌的工作,是高強度工作者之首選方案。

結(jié)語:上面的內(nèi)容小編寫了好多有關(guān)早餐的問題,那么不愛吃早餐或是沒時間吃早餐的人們一定要好好看看哦!不吃早餐對人體有很大的危害,那么我們?nèi)绾魏煤玫某栽绮湍兀扛【帉W習吧!

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