如何預(yù)防恐懼癥

恐懼是人類(lèi)正常的感情之一，但是很多人無(wú)法理解恐懼癥這樣的心理疾病，但它真實(shí)存在于人群中。因而，全面了解恐懼癥的預(yù)防知識(shí)，非常有意義。

恐懼癥是人的心理和精神領(lǐng)域的疾病。該病的患病率為0.01%-0.3%，主要的表現(xiàn)癥狀有異乎尋常的恐懼、過(guò)分的緊張不安、氣促和回避行為等。就目前而言，醫(yī)學(xué)上主要采用心理治療和藥物治療的方法來(lái)進(jìn)行恐懼癥的治療。其中最常用的治療藥物是普萘洛爾、帕羅西汀、舍曲林等，治愈率為85%。根據(jù)患者具體的病情癥狀，恐懼癥的治療周期通常為5-15天。

恐懼癥發(fā)生的原因，有遺傳因素、個(gè)人性格因素和生物因素等。對(duì)于患恐懼癥的兒童，患病的原因主要為社會(huì)心理因素。據(jù)一則國(guó)外報(bào)道稱，少年兒童的社交恐懼癥患病率為0.9%～1.1%，男女之比為3∶7，其中女性多見(jiàn)。他們的平均起病年齡為11.3歲～12.3歲?？謶职Y會(huì)加重患者的精神和心理負(fù)擔(dān)，對(duì)生活和工作產(chǎn)生著重大的影響，那么，恐懼癥應(yīng)該怎樣進(jìn)行預(yù)防和護(hù)理？

進(jìn)行積極的自我暗示，給予自己更多的勇氣和信心，是戰(zhàn)勝恐懼癥的法寶，也能起到很好的預(yù)防作用。在每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我能行，我相信自己”等一些勵(lì)志的話，可間斷持續(xù)5到10分鐘。也可以對(duì)著鏡子練習(xí)微笑和一些開(kāi)心的表情，持續(xù)10到15分鐘，給自己極強(qiáng)的自信心。一個(gè)積極的表情也可以重復(fù)多次，在10到20次為宜，這樣的暗示多了，在困境中也能微笑而勇敢地走下去。如此一來(lái)，恐懼感就會(huì)逐漸淡去，剩下的是更加強(qiáng)大的自己。

在恐懼癥的預(yù)防和護(hù)理中，還可以使用系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。有學(xué)者曾做過(guò)這樣的研究，在23例恐懼癥患者中，他們的年齡在40歲到50歲之間，其中男性12例，女性有11例。23例患者在進(jìn)行MRI檢查時(shí)出現(xiàn)了恐懼，表現(xiàn)出呼吸困難(23例)、大汗淋漓(2例)、心情煩躁(23例)、面色蒼白(1例)、心悸(23例)。后來(lái)，患者經(jīng)過(guò)系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練后，有一定的緩解。系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，需要一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張和恐懼心理?？梢韵葹樽约涸O(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說(shuō)10個(gè)自己通常會(huì)緊張的交際場(chǎng)景，5個(gè)特定的異性交往對(duì)象，20句自己以往害怕說(shuō)的話等等。然后再根據(jù)自己的情況，由易到難地去進(jìn)行社交實(shí)踐訓(xùn)練。當(dāng)前面一項(xiàng)練到滿意的效果時(shí)，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。

對(duì)于恐懼癥的預(yù)防和護(hù)理，合理的飲食結(jié)構(gòu)也非常重要。下面就介紹一道恐懼癥的養(yǎng)生粥品——蓮子銀耳粥。它用到的食材有蓮子100克、銀耳20克、冰糖200克、香米100克和紅棗數(shù)枚。具體的做法是把銀耳用溫水泡發(fā)，再將蓮子煮熟去心。然后把銀耳、蓮子、紅棗和化開(kāi)的冰糖一起放入鍋里，用小火略煮即可。