識(shí)別“情緒壓力計(jì)” 六招解決心理焦慮
目錄：
第一章：六招應(yīng)對(duì)焦慮障礙
第二章：人人有個(gè)『情緒壓力計(jì)』
第三章：送給職場(chǎng)男士的心理減壓之道
焦慮也是一種心理壓力大的表現(xiàn)。雖然每個(gè)人都想擺脫心理壓力，可是有時(shí)候很多人并不能覺(jué)察到它的到來(lái)。那么如何才能解決這種狀況呢？下面小編就和大家一起來(lái)看看吧！
六招應(yīng)對(duì)焦慮障礙
焦慮癥患者在感到極度焦慮恐慌，難以承受時(shí)，可怪采取以下應(yīng)急措施。
1.打個(gè)哈欠，放慢呼吸的頻率，心無(wú)旁鶩，從頭到腳放松整個(gè)身體，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的行為。
2.考慮一件你感興趣的事。如計(jì)劃一下白天或晚上的安排，回憶你所看過(guò)的最喜愛(ài)的電影；設(shè)想一桌豐盛的晚宴，想象你在品嘗某一道菜。
3.回憶你處理類(lèi)似局面的成功經(jīng)歷，或者回味過(guò)去成功時(shí)所經(jīng)歷過(guò)的美好感覺(jué)。
4.將注意力集中在周?chē)木唧w事物上，試著觀察一下細(xì)節(jié)或?qū)吹降拿考矬w提問(wèn)。
5.從20起倒數(shù)，或者倒敘讓你感到高興或平靜的事。這些事可以來(lái)自回憶，也可以來(lái)自想象。
6.可以的話(huà)，外出散散步，和他人聊聊天。
人人有個(gè)『情緒壓力計(jì)』
每個(gè)人都想擺脫心理壓力，可并非人人都能覺(jué)察到它的到來(lái)。如果有一個(gè)“壓力檢測(cè)計(jì)”，及時(shí)提醒我們壓力要來(lái)了，該有多好。
事實(shí)上，這樣的“壓力計(jì)”就在我們的身體里藏著，只要找到它，就能幫我們及時(shí)覺(jué)察和減輕壓力造成的傷害。
很多人會(huì)有這樣的感受：當(dāng)壓力到來(lái)時(shí)，身體會(huì)有一些敏銳的反應(yīng)，這種反應(yīng)是特異性的，根據(jù)個(gè)人情況有所不同。比如壓力大時(shí)，有的人會(huì)感覺(jué)胸悶、氣短；有人感覺(jué)脖子、肩膀或后背會(huì)緊繃著，就像背了一個(gè)厚厚的盔甲；有人會(huì)頭疼，還有人則會(huì)胃疼……
因此，要想預(yù)防壓力的負(fù)面影響，不妨對(duì)身體的這個(gè)“壓力計(jì)”加以關(guān)注。首先，找到自己身體對(duì)壓力反應(yīng)特別敏感的部位，然后每天特別觀照它，留意它是否有收縮、緊繃、憋悶或不舒服等感覺(jué)，以此來(lái)監(jiān)測(cè)自己的壓力和情緒反應(yīng)。
接下來(lái)，一旦這些“報(bào)警”部位出現(xiàn)不適，就馬上采取有針對(duì)性的措施，讓它放松下來(lái)。比如外出散步、做按摩、深呼吸、或者冥想等。在身體放松、舒服的同時(shí)，心理壓力也會(huì)隨之減輕。
當(dāng)然，我們也可以找到自己的積極情緒指標(biāo)，也就是身心愉快時(shí)哪兒特別舒服，然后多創(chuàng)造這種機(jī)會(huì)。
送給職場(chǎng)男士的心理減壓之道
暴力減壓
“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國(guó)一個(gè)專(zhuān)為男性白領(lǐng)排憂(yōu)解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說(shuō)在法國(guó)有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專(zhuān)供員工們?nèi)蚰_踢。另?yè)?jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過(guò)了女性中的半數(shù)。可見(jiàn)這類(lèi)讓情緒盡情釋放的比賽，越來(lái)越受到歡迎。
食物減壓
一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。
此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。
工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒(méi)辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)油丸之類(lèi)的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過(guò)專(zhuān)家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。
寫(xiě)作減壓
“把煩惱寫(xiě)出來(lái)。”美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專(zhuān)寫(xiě)壓力和煩惱;另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話(huà)題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫(xiě)對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的負(fù)面影響;第二組寫(xiě)今后的計(jì)劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫(xiě)。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫(xiě)作試驗(yàn)之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
這些測(cè)試都說(shuō)明了一個(gè)道理：寫(xiě)作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國(guó)，不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記，就連一些書(shū)店也開(kāi)始賣(mài)空白病歷日志，甚至還有專(zhuān)門(mén)的書(shū)籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。
工作減壓
許多身居高位的經(jīng)理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)?？梢粋€(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是該網(wǎng)站的專(zhuān)家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營(yíng)之道——其實(shí)在這個(gè)過(guò)程中，你也挖掘出未來(lái)的領(lǐng)導(dǎo)者。
那些普通白領(lǐng)，或者說(shuō)一個(gè)人做老板、沒(méi)人分擔(dān)工作的人，在許多工作堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對(duì)呢？一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個(gè)電子報(bào)表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶(hù)手里的活……一目了然。
睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專(zhuān)家給出以下別出心裁的小貼士：
如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲。
睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。金槍魚(yú)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過(guò)程中都會(huì)讓你無(wú)法入睡。
如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來(lái)，想到什么就能馬上記錄下來(lái)，不用擔(dān)心第二天醒來(lái)會(huì)忘記。
結(jié)語(yǔ)：解決心理問(wèn)題，其實(shí)并不是特別的困難，我們只要善于發(fā)現(xiàn)，找到情緒變化點(diǎn)，就能幫我們及時(shí)覺(jué)察和減輕壓力造成的傷害。（文章原載于《家庭醫(yī)生報(bào)》《生命時(shí)報(bào)》，刊號(hào)：2012.03，作者：劉文娟，余淑君，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。
