職場減壓方法 教你如何緩解壓力

隨著現(xiàn)在社會競爭力的不斷增大，給人們造成太多的心理壓力，長時間的心理壓力會嚴(yán)重的影響身體健康。那么面對職場壓力我們又該如何面對呢？下面幾個減壓方法一起來學(xué)習(xí)下，一定可以讓你快速減壓，讓壓力變成動力。

職場減壓方法

1、精神超越――價值觀和人生定位

明確自己的人參價值和定位。就是簡單是說：“你要做什么樣的人，人生的目標(biāo)又有哪些？”總之給自己一個標(biāo)準(zhǔn)，那這樣才能將我們的憂慮減少百分之五十。

2、心態(tài)調(diào)整――以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力

法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”

我們要認(rèn)識到危機即是轉(zhuǎn)機，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發(fā)展成長重要的機會;另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

3、建立平衡――留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

當(dāng)我們情緒發(fā)生改變時，要懂得通過業(yè)余生活來幫助自己減壓，不要把工作上的壓力帶回家。給自己留出休整的時間，建立自己喜歡的的生活方式，多聽聽音樂、朋友外出旅行、暢談都是很好的減壓方式。

4、時間管理――關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中。

5、理性反思――自我反省和壓力日記

理性反思，積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

同時，我們通過記壓力日記，這也是一種理性的反思單發(fā)。這樣可以確定是什么原因引起的壓力，通過堅持自己的日記，發(fā)現(xiàn)自己是如何對面那些壓力。

6、生理調(diào)節(jié)――保持健康，學(xué)會放松

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

7、加強溝通――不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來

平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。

8、提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力

既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

9、活在今天――集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

壓力，其實都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準(zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

10、日常減壓

以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經(jīng)常運用可以起到很好的效果：

1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

4、利用空閑時間鍛煉身體。

5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。

6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

7、學(xué)會說“不”。

8、生活中的顧慮不要太多。

9、偶爾可聽音樂放松自己。

10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。

減壓食物

一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。

維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。在你情緒低落，心情郁悶，不堪重壓的時候，嘗試下這八種食物吧，會讓你心情變靚。

鱷梨

鱷梨含有豐富的不飽和脂肪和鉀，能降低血壓。美國國家心肺和血液研究所說，最好的降低血壓的方法是攝入足量的鉀—半個鱷梨就能提供487毫克的比香蕉的還要多。如果你覺得鱷梨口味太單調(diào)，那就做成沙拉吧，加入沙拉醬、檸檬汁和辣椒等。

脫脂奶

現(xiàn)在已經(jīng)有科學(xué)依據(jù)支持熱牛奶能治療失眠癥。原來，鈣能減少肌肉痙攣，緩解緊張。脫脂牛奶還能減輕月經(jīng)前不快癥狀，像情緒波動，焦慮，易怒等。那些每天喝牛奶的女人比一周都喝不上一杯牛奶的人要少受月經(jīng)前期的焦熬。

燕麥

碳水化合物讓大腦生成更多的復(fù)合胺，當(dāng)你吃黑巧克力的時候，同樣也能產(chǎn)生這種讓大腦放松的物質(zhì)。人體吸收碳越慢，復(fù)合胺在血液中的循環(huán)越穩(wěn)定。燕麥中纖維素含量很高，有助消化。如果你有預(yù)感某一天將會讓你煎熬，那么就選燕麥作為早餐，不失為一種有效的預(yù)防心情煩悶的辦法。

魚

壓力荷爾蒙的天敵就是-3脂肪酸。2003年，一項有關(guān)糖尿病和新陳代謝的研究發(fā)現(xiàn)：飲食中如果攝入豐富的-3脂肪酸能有效地抑制皮可脂和腎上腺素急速劇增。2002年的另一項研究還發(fā)現(xiàn)-3脂肪酸能預(yù)防心臟疾病。每天多吃魚，特別是含脂肪酸豐富的魚像三文魚、鯖魚、青魚金槍魚等，每周至少兩次。如果你不喜歡吃魚，那么其它食物含有豐富的DHA，像雞蛋、酸奶、牛奶、豆類食物也是不錯的替代品。

菠菜

鎂元素能讓心亂如麻的你快速地平靜下來。因為首先，礦物質(zhì)能讓你的壓力減下來，讓你的身體稍微放松下來。鎂元素不足將會導(dǎo)致偏頭痛，讓人容易疲乏無力。而且據(jù)不完全統(tǒng)計，十個人中有七中體內(nèi)鎂元素含量不足，難怪現(xiàn)代人們都那么急躁。一杯菠菜就能提供人體每天所需鎂元素的40%。

總結(jié)：通過上面的解說，我們都應(yīng)該知道職場壓力來臨時，我們該如何讓面對了吧。今天小編希望所有有工作壓力的朋友一起過來學(xué)習(xí)一下小編介紹的減壓方法，教你如如何正確的緩解壓力，讓你輕松的面對今后的工作和生活。