心累怎么辦 如何才能消除心理疲勞

常聽(tīng)到有人說(shuō)自己的心累，這大概和現(xiàn)在的工作以及生活中的壓力有很大的關(guān)系吧?？偸切睦鄣脑?，肯定會(huì)給我們帶來(lái)非常多的負(fù)面影響，還會(huì)影響到正常的生活，那么我們應(yīng)該如何預(yù)防心累呢？小編告訴大家防心累記住“平松正專”四字訣，具體看看是怎么將的吧。

“平松正專”四字訣

我們常常說(shuō)自己每天都活的很累，如果是身體上的累我們還好辦，但是最怕的就是心累?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也”。

人有“七情”，即喜、怒、思、憂、悲、恐、驚，正常的情緒變化一般不會(huì)損害健康，但突然、劇烈或長(zhǎng)期受不良精神刺激，就會(huì)引起心神過(guò)度活動(dòng)，導(dǎo)致疾病潛伏人體，稱為“心勞”，即是心理疲勞。防心勞關(guān)鍵要學(xué)會(huì)調(diào)攝，保持健康的心境，可采用平、松、正、專四字訣。

1.“平”衡七情

平是平衡、平和之意。心平才能氣和，氣血流暢、陰陽(yáng)平衡，人體才能健康。中醫(yī)理論認(rèn)為情志之間可以相互制約和克制：“怒傷肝，悲勝怒”，大怒時(shí)不妨看一場(chǎng)悲劇，肝氣平，怒氣也就消了;“喜傷心，恐勝喜”，范進(jìn)中舉后喜得瘋了，就是請(qǐng)范進(jìn)最怕的老丈人胡屠戶來(lái)，兇神似的打了范進(jìn)一記耳光，就打好了;“思傷脾，怒勝思”，憤怒雖然是不良情緒，但它屬陽(yáng)性，對(duì)于憂思不解等陰性情緒變化有制約作用。

“憂傷肺，喜勝憂”，我們聽(tīng)一些開(kāi)心的音樂(lè)能夠治療因?yàn)閼n愁、悲哀等不良情緒帶來(lái)的疾病，心情不好的時(shí)候，最好的方法就是看一些笑話，看看喜劇。“恐傷腎，思勝恐”，當(dāng)我們感到害怕的時(shí)候，可以多想想怎樣才能給冷靜下來(lái)，豁然開(kāi)朗。

2.適當(dāng)放“松”

松即“心松”，是指丟掉雜念，去掉私心，松而不懈，自自在在。人生在世，盡量做符合實(shí)際、力所能及的事，不要好高騖遠(yuǎn)，急功近利。即使負(fù)擔(dān)重一點(diǎn)，壓力大一點(diǎn)，也要坦然面對(duì)，用適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)給身心放個(gè)假，工作之余多參加運(yùn)動(dòng)，如散步、跳舞、打球等;開(kāi)懷大笑也是一種好辦法，能幫助人發(fā)泄負(fù)面情緒。

3.心存“正”念

正是指心正、善良。做人無(wú)愧于心，方能吃得香、睡得穩(wěn)，心情愉悅平衡。道家講“善能生陽(yáng)”，就是說(shuō)為善能增強(qiáng)人體的陽(yáng)氣。人體的心和小腸是最需要陽(yáng)氣的臟腑，因?yàn)樾囊膭?dòng)氣血，小腸要消化食物，需要時(shí)刻保持較高的溫度，陽(yáng)氣充足，病邪也就無(wú)從入侵。

4.“專”心致志

“神定則心安”，一個(gè)人心神安靜，集中精力做事，往往不會(huì)有疲勞感，也更易走向成功。心理學(xué)家米哈里·齊克森米哈里將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上的感覺(jué)稱為“心流”，心流產(chǎn)生時(shí)，人會(huì)高度興奮和充實(shí)。中醫(yī)認(rèn)為心為“陽(yáng)中之陽(yáng)”，心流產(chǎn)生時(shí)，人的氣血流暢，會(huì)有輕松愉悅感，不僅能減輕工作壓力，還能提高工作效率，達(dá)到目標(biāo)。

每天面對(duì)那么多的工作以及壓力會(huì)讓我們感覺(jué)到身心疲憊的，如果長(zhǎng)時(shí)間的在心累的狀態(tài)下，這不僅會(huì)影響到我們的工作效率，同時(shí)，對(duì)于身心健康也是非常的不利的。所以，我們自己要學(xué)會(huì)給自己減壓。

如何才能消除心理疲勞

(1)、尋覓一兩個(gè)知己

在煩惱的時(shí)候可能并不需要?jiǎng)e人講太多的大道理，更多的時(shí)候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。朋友的傾聽(tīng)能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵(lì)。試著找尋你的閨中密友吧。

(2)、讓生活多一些變換

不妨開(kāi)動(dòng)腦筋，變換一下生活的方式，如買(mǎi)本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來(lái)一頓燭光晚餐。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間是否可以改為出去散散步運(yùn)動(dòng)一下。到了節(jié)假日全家出游一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個(gè)小小的改變就能有意想不到的效果呢。

(3)、“胡思亂想”也能消除疲勞

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困倦、無(wú)聊的時(shí)候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象著由于自己的工作業(yè)績(jī)突出，工資又長(zhǎng)了一倍，想象著自己的寶寶一點(diǎn)一點(diǎn)長(zhǎng)大……總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂(lè)的，沉醉的。不過(guò)，這種漫無(wú)邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補(bǔ)充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒至。

(4)、換個(gè)角度看世界

之所以不能沉浸在某一特殊時(shí)刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過(guò)多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車(chē)上班，與其為那一個(gè)多小時(shí)的上班車(chē)程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細(xì)節(jié)之中。也許一陣清脆的鳥(niǎo)鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開(kāi)的花朵能使你倍感神清氣爽，留一份好的心情帶到你的工作單位。

(5)、消除心理疲勞的方法包括丟掉完美主義的枷鎖

人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)。對(duì)自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。

讓職場(chǎng)心理疲勞遠(yuǎn)離你

據(jù)上調(diào)查顯示，從高管到專業(yè)人員、再到體力勞動(dòng)者中，有68.2%的人正面臨著較大的工作壓力，而其中有58.5%的人身上，正顯現(xiàn)出不同程度的心理疲勞，職業(yè)人的健康狀況令人擔(dān)憂。值得關(guān)注的是，心理疲勞會(huì)反過(guò)來(lái)又會(huì)影響人們的職業(yè)發(fā)展，使自身對(duì)于工作的認(rèn)知和評(píng)價(jià)產(chǎn)生偏差，而降低認(rèn)同感和價(jià)值感的體驗(yàn)。

由此可以看出，我國(guó)經(jīng)濟(jì)處于這樣一個(gè)高速發(fā)展的時(shí)期使得目前相當(dāng)一部分的白領(lǐng)成為了一個(gè)高懸于空中的氣球，內(nèi)容過(guò)多造成外延緊張。那么，壓力過(guò)大具體會(huì)給人們?cè)斐墒裁从绊懩兀?/p>

什么是職場(chǎng)心理疲勞

職場(chǎng)心理疲勞主要表現(xiàn)為厭倦工作內(nèi)容、不愿起床、上班遲到次數(shù)增多、處理公務(wù)時(shí)心情煩躁、注意渙散、思維遲鈍、反應(yīng)遲緩、遺忘率增加。

本公司采用專門(mén)的心理學(xué)測(cè)評(píng)工具，對(duì)職場(chǎng)白領(lǐng)的心理疲勞程度進(jìn)行的評(píng)估結(jié)果顯示，職場(chǎng)心理疲勞程度可以達(dá)到被工作搞得精疲力竭的程度。

其原因在于職業(yè)上的壓力可以使人處于應(yīng)激狀態(tài)，也就是一種調(diào)動(dòng)人內(nèi)部各系統(tǒng)已達(dá)到對(duì)于外部刺激迅速反應(yīng)的效果，不如應(yīng)激系統(tǒng)可以使腎上腺素分泌增多，使人處于相對(duì)亢奮的狀態(tài)，提高人體免疫。但是長(zhǎng)期處于高壓下的應(yīng)激狀態(tài)會(huì)使人的免疫系統(tǒng)和反應(yīng)能力降低，產(chǎn)生疲勞感，也就是“心累”。

對(duì)于心累等級(jí)較高的員工，除了團(tuán)體形式的培訓(xùn)之外，往往自己較難在短時(shí)期內(nèi)自信有效拜托，最好的解決辦法是通過(guò)職業(yè)心理咨詢師更有針對(duì)性的個(gè)別咨詢來(lái)幫助他們擺脫心理疲勞的困境。過(guò)度或長(zhǎng)期的緊張感會(huì)引心理疲勞，它是一種包含身體、情緒、人際等多方面的綜合反應(yīng)。

兩種情況易產(chǎn)生心理疲勞及其衍生癥狀

由于現(xiàn)代商業(yè)活動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，企業(yè)對(duì)于多元化人才的需求提高，使得員工在太短的時(shí)間有太多事情要做，處于擔(dān)心未來(lái)的工作或業(yè)績(jī)的考慮，員工所采取的應(yīng)對(duì)措施主要是長(zhǎng)時(shí)間地工作、不斷了解和掌握行業(yè)最新動(dòng)向及成果。但是即便如此，未來(lái)職場(chǎng)的不確定性在很大程度上對(duì)員工造成了壓力。

調(diào)查還顯示，在個(gè)人奮斗目標(biāo)不明確而又遇到個(gè)人職業(yè)生涯發(fā)展出現(xiàn)瓶頸時(shí)，甚至?xí)a(chǎn)生不可逆的心理疲勞。其次要培養(yǎng)對(duì)所從事的腦力勞動(dòng)的興趣。人們對(duì)從事感興趣的事情不易疲倦，而對(duì)從事沒(méi)興趣的工作易于疲倦;由于當(dāng)時(shí)并不是處于興趣而選擇工作的理由勢(shì)必外化，例如高薪、低競(jìng)爭(zhēng)的穩(wěn)定工作環(huán)境等。而一旦這些外部條件發(fā)生變化時(shí)，就失去了工作的興趣和理由。

打個(gè)比方講，就相當(dāng)于你的鄰居每天半夜唱卡拉ok，你非但不去制止，反而每天給他們10元錢(qián)，一個(gè)禮拜后當(dāng)你不再給他們錢(qián)時(shí)，他們自動(dòng)閉嘴了。就是因?yàn)樗麄兒髞?lái)知道在夜半歌聲時(shí)你會(huì)給他們錢(qián)，慢慢的你給的錢(qián)就變成了他們唱歌的理由而不是“興趣”了，所以在你停止捧場(chǎng)后，他們變失去了“理由”，所以你又可以睡安穩(wěn)覺(jué)了。

女性更容易心理疲勞

對(duì)320余名高管的調(diào)查顯示，由于女性白領(lǐng)壓力不比男性小，而所擔(dān)負(fù)的社會(huì)責(zé)任和壓力卻比男性大，女性白領(lǐng)身心更疲勞，面對(duì)工作壓力，女性白領(lǐng)更容易表現(xiàn)出情緒上的疲勞反應(yīng)。

另?yè)?jù)據(jù)美國(guó)研究機(jī)構(gòu)調(diào)查：每年因員工心理壓抑給美國(guó)公司造成的經(jīng)濟(jì)損失高達(dá)3050億美元，超過(guò)500家大公司稅后利潤(rùn)的5倍！而在中國(guó)，據(jù)業(yè)內(nèi)人士估計(jì)：職業(yè)壓力帶給企業(yè)的損失每年至少在億元人民幣以上。

結(jié)語(yǔ)：心累是非常嚴(yán)重的，一個(gè)人什么都能夠承受，就是不能夠心累，你心累了你就會(huì)抱怨，做什么時(shí)候就沒(méi)有激情，長(zhǎng)時(shí)間的這樣肯定給身體帶來(lái)負(fù)面的影響，所以我們一定要找到緩解心累的方法。同時(shí)，女性更加需要注意，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，女性比男性容易患有心理疲勞。