如何減壓 解決心情煩躁的幾個(gè)小妙招
我們每天忙于工作和學(xué)習(xí)往往忽視了我們的身體健康，很多時(shí)候我們都有這樣的感受，老師覺(jué)得自己被工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)。那么，我們?yōu)槭裁磿?huì)有這樣的感受呢？其實(shí)最主要的問(wèn)題就是壓力太大，所以我們平時(shí)就應(yīng)該試著給自己減壓。這樣我們才會(huì)覺(jué)得越來(lái)越輕松。今天360常識(shí)網(wǎng)小編就教你如何減壓？下面就和小編一起看看吧。
想必很多人都有過(guò)心情煩躁的時(shí)候，當(dāng)你心情煩躁時(shí)候你會(huì)去想辦法緩解嗎，如果不知道的話，不妨來(lái)試試下面幾種方法吧。
隨著生活節(jié)奏的加快，人們心里壓力也越來(lái)越大，久而久之便產(chǎn)生了抑郁傾向。如果郁悶，不妨試著把自己的不良情緒發(fā)泄出來(lái).找個(gè)人傾訴，大喊一聲.多聽(tīng)音樂(lè).做自己喜歡的事.深呼吸.然后吐氣.轉(zhuǎn)移思想，試著接觸一些新的東西，或你感興趣的事情上。
我們每天都要面對(duì)各種各樣的壓力，有時(shí)候很多人不懂得如何解壓時(shí)間久了就會(huì)被壓垮了。大多時(shí)候心情都會(huì)感到煩躁不安，遇到一點(diǎn)小事就大發(fā)雷霆，激動(dòng)異常。在自己心理焦慮時(shí)大多都會(huì)感覺(jué)心跳加速、心情煩躁、胸悶氣短等不安情況。對(duì)待這種情況如何處理呢？
1、 充足的睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。
尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7-9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、 笑一笑
當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí)，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。
3、 簡(jiǎn)化大腦
物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化，如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。
4、 表達(dá)感激之情
研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。
5、 吃對(duì)食物
焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺是一種讓我們“感覺(jué)良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。
不過(guò)要注意，吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。
6、 冥想
現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。
此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。
7、 作一個(gè)前景板
如果未來(lái)看起來(lái)過(guò)于蒼茫而可怕的話，就改變對(duì)目前現(xiàn)狀的看法吧。花一小時(shí)制作一個(gè)前景板，有時(shí)單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對(duì)未來(lái)未知的焦慮中解救出來(lái)。
而對(duì)于不善手工的人來(lái)說(shuō)，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動(dòng)力。在制作畫板時(shí)，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵(lì)的、必要的且善良的嗎？如果不是的話，趕緊摒棄掉。
8、 玩起來(lái)
小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力，因?yàn)樗麄儧](méi)有像郵箱過(guò)滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光。
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無(wú)憂無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。
9、 絕對(duì)安靜
計(jì)劃出一段時(shí)間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開(kāi)始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。
絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂慮。
噪音過(guò)多會(huì)增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對(duì)安靜的片刻吧。
10、 提前制定計(jì)劃
提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計(jì)劃或列出待辦事項(xiàng)，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習(xí)慣。
前一晚就找出要穿的衣服，裝好運(yùn)動(dòng)背包并將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。
如何理解心情郁悶
煩悶是現(xiàn)代人帶普遍性的一種“常見(jiàn)情緒“。在這種心境下，人好像對(duì)自己所能發(fā)出的一切行為都不能認(rèn)定其積極的意義所在，因而表現(xiàn)出時(shí)而想干這個(gè)，時(shí)而又想干那個(gè)，時(shí)而什么都想干，時(shí)而又什么都不想干的人生無(wú)序狀態(tài)，以致總有一種茫然的感覺(jué)。所以，產(chǎn)生煩悶的最直接因素通常有兩個(gè)：不知道自己該去做什么，或者不知道自己所做的事是否值得。
研究表明，工作最容易令人開(kāi)心。這是因?yàn)楣ぷ鞅旧黼m然常常不能直接給人以樂(lè)趣，但工作的性質(zhì)卻使人們要面對(duì)或參與一種具有挑戰(zhàn)性并帶有技能與技巧的活動(dòng)，于是它便能給人帶來(lái)無(wú)窮的樂(lè)趣。所以要想從根本上消除煩悶的情緒就必須從自己的工作著手，在其中傾注自己的熱情、責(zé)任心與智慧，使之變成一種對(duì)自己充滿挑戰(zhàn)性與刺激性的活動(dòng)。
當(dāng)然，也很有可能有不少人目前所從事的工作僅需要自己部分的智力、精力或能力。當(dāng)人的才智越是超出了工作的需求，他就越會(huì)感到煩悶。在這種情況下，人們也不是無(wú)所作為的。你還可以設(shè)法把自己的能力與工作要求相符，或者干脆改換單位去做更適合自己的工作。
總之，人需要通過(guò)從事自己所熱愛(ài)的工作來(lái)發(fā)現(xiàn)、證明、創(chuàng)造自己，使之充分動(dòng)用自己的心智、擴(kuò)展自己的潛能，才能最有效地消除煩悶的情緒。
采用以下兩種方法
1.采用發(fā)泄法不要讓自己被煩惱充滿，留一些時(shí)間讓自己徹底忘掉不快.去做一件你很感興趣的事情，比如看電影，聽(tīng)歌，逛街，K歌，玩游戲--------意在分散注意力;或者周末時(shí)爬山，攀巖，游泳，打球，徒步......出大汗就好，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦內(nèi)分泌一種能令人愉快的物質(zhì);再或者去個(gè)空曠無(wú)人的地方大喊大叫......意在發(fā)泄體內(nèi)不良物質(zhì).這些都可以算是發(fā)泄情緒的方式方法。
2.直面問(wèn)題仔細(xì)分析心情不好的原因，想辦法解決或改善它.也許不能很快消除，但只要有心改善并做出實(shí)際行動(dòng)，你一定會(huì)朝成功的方向越走越近.如果是生理周期引起的情緒低落，沒(méi)關(guān)系，過(guò)兩天自然就好了.試試看吧，你一定會(huì)慢慢好起來(lái)。
聆聽(tīng)音樂(lè)
音樂(lè)能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就應(yīng)聽(tīng)聽(tīng)喜愛(ài)的音樂(lè)，無(wú)論是流行歌曲、管弦樂(lè)，或是傳統(tǒng)歌曲，最重要的是觸動(dòng)心靈，拋卻煩惱，平衡心情。重讀信件 再次閱讀故人的信件，有時(shí)會(huì)按捺不住激動(dòng)的心情，眼淚奪眶而出，遇到這種情況不必強(qiáng)行抑制，可做深呼吸數(shù)次，待情緒平靜后，把信中內(nèi)容反復(fù)閱讀，這樣可以減輕心頭的思念之情，且易銘刻在心。以后當(dāng)遇到不順心之事時(shí)，可從記憶中搜索出來(lái)，得到一點(diǎn)慰藉。
重游故地
懷念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能觸發(fā)聯(lián)想，回憶起和故人在一起時(shí)的情景，從而重享歡樂(lè)時(shí)光。
以文字抒發(fā)情感 文字是一種表達(dá)情緒的上佳工具，即使所掛念的人不能收到信息，但執(zhí)筆者在懷念的一刻抒發(fā)了感受，會(huì)有釋放的感覺(jué)。
結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編介紹給大家的養(yǎng)生常識(shí)，如何減壓其實(shí)是現(xiàn)在很多很最煩惱的問(wèn)題。因?yàn)楫?dāng)今飛快的生活節(jié)奏，讓我們不得不去尋找一種讓我們心靈得到放松的方法。那么今天看完小編的介紹，是不是有很多收獲呢？快把今天學(xué)到的減壓方法分享給身邊的小伙伴吧。
