如何減壓 都市白領(lǐng)五大輕松減壓秘笈

現(xiàn)在競爭壓力大，各行業(yè)的白領(lǐng)工作壓力很大，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)很多的心理問題，這些壓力的堆積最后是傷害我們的身體健康的，那么該如何緩解白領(lǐng)的工作壓力呢，在這樣一個(gè)忙綠的環(huán)境中該如何減輕壓力呢？下面小編就和大家一起去了解一下吧。

問：現(xiàn)代社會(huì)，無論學(xué)習(xí)、工作壓力越來越大，我們?cè)诤艉?ldquo;有壓力”的同時(shí)，甚至都會(huì)苦于沒有時(shí)間舒緩緊張情緒。在忙碌的學(xué)習(xí)、工作中，怎樣才能簡便、科學(xué)地減壓呢？

答：減壓有助于心理的平衡，能夠幫助年輕的孩子和正在擔(dān)負(fù)社會(huì)中堅(jiān)力量的白領(lǐng)們以更好的心情和身體狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)與工作中去。鑒于他們緊張而忙碌的生活現(xiàn)狀，故推薦幾種簡便科學(xué)的方法供大家參考。

一、大喊減壓：不爽就喊出來吧

大聲叫喊，釋放壓力，是美國大學(xué)名校內(nèi)一項(xiàng)歷史悠久的備考傳統(tǒng)。即使是哈佛、耶魯這樣的名校，學(xué)生們都習(xí)慣于用這種方式舒緩緊張情緒。現(xiàn)代生活的壓力大，何不釋放情懷，找一個(gè)空間把煩心事兒全部大聲喊出來呢？

二、運(yùn)動(dòng)減壓：讓“快樂因子”做主

知道什么是“快樂因子”嗎？“快樂因子”是一種叫腓肽的身體激素，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，這種物質(zhì)可以把我們不愉快的心情以及壓力給帶走，所以適量的運(yùn)動(dòng)不僅有益身體健康，還可以帶走我們的壓力呢，可以讓我們靜下來心來思考問題。

三、大笑減壓：讓我們“笑傲”壓力

當(dāng)壓力煩得你身心繃緊的時(shí)候，看一場讓人忍俊不禁的笑笑小電影，也可以來點(diǎn)黑色幽默笑話，或者來點(diǎn)無厘頭搞笑對(duì)白，都能讓你焦慮的情緒得到轉(zhuǎn)移。笑過之后，回過神來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來的難題似乎不那么讓你頭疼了。

四、嚼口香糖減壓：一起“嚼”掉壓力

除了樣子COOL外，更重要的嚼口香糖能夠幫助減緩壓力，放松心情。心理專家采用腦電圖(EEG)的最新技術(shù)，發(fā)現(xiàn)咀嚼口香糖可引起a腦電波增強(qiáng)，有助舒緩日常緊張情緒，減輕壓力。

五、寫作減壓：一“寫”壓力千里遠(yuǎn)

太多“不能說的壓力”讓你哭訴無門？找一個(gè)秘密空間把他們?nèi)紝懗鰜戆桑?ldquo;把壓力寫光”是一種值得提倡的減壓方式，研究顯示運(yùn)用這種方法，身體會(huì)有更好的免疫功能。心理學(xué)家們也發(fā)現(xiàn)，持續(xù)將壓力和煩惱寫出來的人們，心態(tài)更加積極，病癥較少。

下面小編要介紹的這10個(gè)小習(xí)慣對(duì)我們的生活有著積極的影響。

一、寫下來

思考更有意義的事情，而不只是記住將要做的事情。大腦通常就像一個(gè)漏水的桶子，因而在你遺忘前，把你的好主意、見解、想法寫下來，把你所需要做的事情，添進(jìn)你的待辦事項(xiàng)中。

二、一次做一件事

如果你一次做一件事，那么你將取得更好的結(jié)果，感覺更好，壓力也減少了。因而，你最好不要一次做多件事，而是先把每天最重要的事情做完，再做其它次重要的事。

三、大膽問，而不是猜疑

人心難測，因而要詢問、溝通的方式解決疑問，這將有助于你最大限度地減少不必要的爭執(zhí)、誤解、否定的情況。

四、不要小題大做

在你開始深入考慮某件事情，或者在你腦海里決定要做番大事業(yè)時(shí)，你應(yīng)該問下自己：“我是否小題大做了呢？如果你在某些地方被你的思維所擊敗，那么請(qǐng)問下自己：在世界上，還有人比我現(xiàn)在的處境更糟糕嗎？”

五、睡前整理好“行裝”

這樣你就不會(huì)在早上有壓力，也比較不會(huì)忘記東西。

六、為你每周每天做的事設(shè)定界限

我必須設(shè)定界限來更好地平衡我的工作和生活。這么做，我發(fā)現(xiàn)自己做事更有成效。因?yàn)椴⒎敲考虑槎家欢ㄒ鍪裁唇Y(jié)果，我的生活變得非常愜意。以下三種方式，有助于你每周每天做的事設(shè)些界限：

1.為你的工作設(shè)定開始的時(shí)間和結(jié)束的時(shí)間。我晚上7點(diǎn)到第二天早上8點(diǎn)這段時(shí)間不會(huì)工作。

2.每天多休息幾次。白天多休息，這樣才能保持頭腦清醒，晚上和周末才有精力。我通常是每小時(shí)工作45分鐘，休息15分鐘。在休息時(shí)候，我離開電腦，做點(diǎn)別的事。比如出去外邊走走，呼吸新鮮空氣，吃點(diǎn)東西，或者看半集的《辛普森一家》。接著每3個(gè)小時(shí)，我會(huì)休息久一點(diǎn)，吃個(gè)午餐、吃點(diǎn)零食或其他什么。

3.不在周末工作。我嘗試在周末時(shí)間，遠(yuǎn)離日常的習(xí)慣和事情。我通常會(huì)有一天遠(yuǎn)離媒介和互聯(lián)網(wǎng)。我?guī)缀醪辉谥芰詹榭措娮余]件。相反，我會(huì)和我的女友、朋友、家人在一起，或者看書、看電影或做些其他有趣的活動(dòng)。

七、放好所有的東西

如果每件東西都放置在特定的地方，那么你的家就會(huì)保持秩序井然的樣子，每天都不凌亂。當(dāng)你要出門時(shí)，你能方便地找到鑰匙、錢包和手機(jī)。

八、提早10分鐘

這個(gè)非常簡單的習(xí)慣把那些乘車的時(shí)間轉(zhuǎn)變?yōu)槲曳潘尚菹⒌臅r(shí)間，而不是轉(zhuǎn)變?yōu)橐欢味蔚臅r(shí)間和空間，使我感到有壓力或產(chǎn)生其他負(fù)面情緒。

九、騰出非常簡潔的工作空間

通過騰出一個(gè)非常簡潔的工作空間，可以極大地減少精神分散的情況或由于擁擠而產(chǎn)生的壓力。你的注意力能以一種自然的方式，更容易地集中在最重要的事情上，思考如何擁有這樣一個(gè)工作環(huán)境吧。

我建議，只需要一張小桌子、一部筆記本電腦、一疊紙、一支筆，以及一些貼在墻面上能給你帶來動(dòng)力及正能量的東西，如重要事項(xiàng)清單、夢想、名言警句或有意義的圖片。

十、呼吸

當(dāng)有壓力、或限于困境、沉迷過去或迷失于未來時(shí)，用你的肚子呼吸2分鐘，關(guān)注氣流的進(jìn)出。這樣能使你的身體冷靜下來，把你的思緒再次帶回到當(dāng)前。

結(jié)語：以上就是關(guān)于如何緩解白領(lǐng)壓力的相關(guān)內(nèi)容的介紹，大家知道了嗎？作為白領(lǐng)的你，及時(shí)的將壓力釋放出去才是最重要的，壓力過大不僅給工作帶了影響，還會(huì)影響我們的身體健康呢。所以小編在這里提醒大家有壓力是好的，但是不要給自己太大的壓力適當(dāng)減壓必須的。