工作壓力大 看白領(lǐng)如何緩解心理壓力和疲勞
一個人只有同時擁有健康的體質(zhì)和愉悅的身心才算是真正的健康，但是如今卻有很多的白領(lǐng)們因為工作壓力大而導致生活節(jié)奏錯亂，除了不規(guī)律飲食之外，他們的心理更為讓人擔憂，甚至有的人因為工作壓力大想辭職。他們大多心理疲勞，但是卻沒有去釋放，只有減輕工作壓力，對他們緩解心理疲勞才是有效的，那么工作壓力大如何緩解呢？
因為白領(lǐng)們經(jīng)常在辦公室中，沒有太多的時間去鍛煉，所以可以針對他們的條件制定一個減壓的方式，來緩解他們的心理壓力和疲勞。當然如果實在沒有時間，也可以通過一些保健品來緩解疲勞，百純萃健康富麗牌洋參淫羊藿軟膠囊是一款非常好的保健產(chǎn)品，對緩解我們的體力疲勞非常的有效。疲勞時服用，會讓我們渾身輕松，充滿力量。>>>點擊進入養(yǎng)生商城購買百純萃健康富麗牌洋參淫羊藿軟膠囊，原價188元現(xiàn)在只要69元！為促進健康的生活方式，讓我們一起行動起來。
輕到中等的運動
例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來。 或者是放棄電梯，上下班的時候經(jīng)常走樓梯，一天兩次，也會得到鍛煉。如果你的辦公室在高樓的話，就不妨坐電梯到中間，剩下的一半路就由自己走。
中等強度運動
如跳踏板操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài)，對健康有一定的促進作用，這個運動強度是必須的。 這個運動可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閑的時候做，這樣就不會浪費很多額外的時間。
4個方法助白領(lǐng)緩解心理壓力和緊張疲勞的心理
白領(lǐng)作為高危人群，他們及時的進行減壓和緩解緊張疲勞的心理是避免身心過度勞累必不可少的。
1、學會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜
針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關(guān)系
白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。
在工作方法上，要分得清工作的輕重緩急，并不需要什么事情都親自去做，這樣只會降低自己的工作效率。對此白領(lǐng)們應(yīng)該學會統(tǒng)籌管理來提高自己的工作效率。
在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。
如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應(yīng)調(diào)整目標，以使自己的目標切合實際。
一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康(健康食品)和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。
3、增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力
由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強自己的心理品質(zhì)。
如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。
生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機會，參加有關(guān)心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業(yè)提供學習、訓練的機會。
減壓小常識介紹
一、理智情緒法
理性情緒法的出發(fā)點是只有改變?nèi)说姆抢硇杂^念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。
二、多吃番茄和柑橘減壓
多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。當然我們也可以通過一些保健品來補充維生素C，惠普生牌維生素C咀嚼片是一款可以幫助我們補充維生素C的保健食品。對于一些身體中缺乏維生素C的人來說，這款保健產(chǎn)品無疑是當之無愧的首選。并且，它對身體沒有任何的副作用。>>>點擊進入養(yǎng)生商城購買惠普生牌維生素C咀嚼片，原價98元現(xiàn)在只要88元！
三、 快跑減壓
猛烈的騎自行車，擊打麻袋。密蘇里大學的研究顯示比起緩慢的節(jié)奏，半個小時的高強度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續(xù)作用90分鐘。
四、暴力減壓
“隨身帶個小皮球 郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
五、放下手機
持續(xù)不斷的手機鈴聲會影響我們的生活。遠離互聯(lián)網(wǎng)，關(guān)閉手機，避開那些無用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到“活在當下”的快樂。
六、做呼吸運動
慢慢吸氣，屏氣十秒鐘，然后呼氣。重復(fù)數(shù)次;或仰面平躺閉目，呼氣，腹部鼓氣，然后吸氣，腹部收縮，最后放松，恢復(fù)原狀。稍休息幾秒鐘后再做，重復(fù)數(shù)次。此運動源自中醫(yī)，減壓效果很好。
七、看心理醫(yī)生
“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧！”醫(yī)生認為，白領(lǐng)心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面，很多白領(lǐng)長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了，其實這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆，比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降，性欲減退或喪失，體重下降，內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外，很多人諱疾忌醫(yī)，延誤了治療和調(diào)整的時機。
八、傾訴
及時宣泄，找人傾訴。心理醫(yī)生認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。
九、放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規(guī)律地進行。“將承擔的壓力于一段時間后適時地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔更久，”醫(yī)生說。
結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為大家介紹的關(guān)于白領(lǐng)們?nèi)绾尉徑庑睦韷毫推诘南嚓P(guān)內(nèi)容，從文中我們知道了白領(lǐng)們工作壓力大，甚至有的因為工作壓力大想辭職，這些都是可以理解的，但同時也是他們沒有運用正確的方法給自己減壓才造成的，仔細想想工作壓力大如何緩解吧，只有減壓后的自己才能更好的投入到工作中去啊。
