小心這些心理病毒腐蝕你！

小心這些心理病毒腐蝕你！

你總喜歡把一小件負(fù)性事件作為永無休止的失敗的證據(jù)，其實(shí)是“過分泛化”心理病毒的結(jié)果。

1、過分泛化：你把一小件負(fù)性事件作為永無休止的失敗的證據(jù)。

2、全或無思維：你看事物非黑即白。如果你的表現(xiàn)不夠完美，你就認(rèn)為自己是全盤失敗。

3、抹煞積極體驗(yàn)：由于這樣那樣的原因，對(duì)于積極體驗(yàn)?zāi)銏?jiān)持“它們不算數(shù)”而拒絕。這樣你就能保持一種與你的日常經(jīng)驗(yàn)相矛盾的消極信念。

4、心理過濾：你挑出一個(gè)消極的小細(xì)節(jié)，對(duì)它進(jìn)行過多的思考，使你對(duì)整個(gè)現(xiàn)實(shí)的看法都變得陰沉，就像一滴墨水使整個(gè)浪花變色。

5、草率結(jié)論：即使沒有明確的事實(shí)能有力地支持你的結(jié)論，你也作出消極的解釋。

6、讀心術(shù)：你武斷地下結(jié)論說有的人在對(duì)你作出消極的反應(yīng)，而且你根本不去核實(shí)一下。

7、預(yù)言錯(cuò)誤：你預(yù)期事情結(jié)果都會(huì)很糟，然后就把你的預(yù)測(cè)當(dāng)成一個(gè)已經(jīng)確立的事實(shí)。

8、夸大（災(zāi)難化）或縮?。耗憧浯笫挛锏闹匾裕ㄈ缱约旱腻e(cuò)誤或他人的成就）或不恰當(dāng)?shù)匕咽挛锟s到很小（你自身的值得欣賞的品質(zhì)）。這是個(gè)“望遠(yuǎn)鏡游戲”：你從一端看積極的東西，從另一端看消極的東西。

9、依據(jù)情緒推理：你假定你的消極感受必定反映了事物的真相。例如，自動(dòng)地假定因?yàn)槟愀械絻?nèi)疚，你一定是有罪；或者更一般地說：“我感到是這樣，因此這一定是真的。”

10、“必須”與“應(yīng)該”：你用這些詞把所有事都變成緊急事件。而不是在真正有必要時(shí)才做。

11、貼標(biāo)簽：你不是簡單地承認(rèn)自己犯了一個(gè)特定的錯(cuò)誤，而是為整個(gè)自己貼上標(biāo)簽，如“我是個(gè)失敗者”。那些看待事物方式與你不同的人被貼上“白癡”或更差的標(biāo)簽。

12、過分承擔(dān)責(zé)任：你認(rèn)為自己是某些外在消極事件的原因，而實(shí)際上主要不應(yīng)由你負(fù)責(zé)。

心情煩躁怎么辦

1、讓自己安靜下來

首先一定要讓自己安靜下來，特別是鬧情緒的時(shí)候，閉上眼睛或者走到?jīng)]有人的地方靜一靜，可以讓心情好得多。

2、心理自我調(diào)節(jié)

雖然煩躁易怒情緒會(huì)讓人處于沖動(dòng)當(dāng)中，但平時(shí)注重陶冶情操，比如作畫、煉字、品茶等，都可以幫助我們拓寬心理世界，減少季節(jié)心情煩躁情緒出現(xiàn)。多方面培養(yǎng)興趣，讓日常生活出現(xiàn)積極面，學(xué)會(huì)享受生活和人生，都有助預(yù)防煩躁易怒心情的出現(xiàn)。

3、喝糖水

夏天里由于天氣原因，人體容易出現(xiàn)燥熱，從而影響到心情問題。要從飲食中獲得滋補(bǔ)效果，除了喝湯外，糖水也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。特別在秋季，喝糖水能夠有效預(yù)防因天氣干燥造成流鼻血或喉嚨干癢等身體不適癥狀出現(xiàn)。常見的滋補(bǔ)潤燥糖水有：冰糖燉雪耳、川備燉雪梨、天山雪蓮燉百合等等。

4、轉(zhuǎn)移注意力

出現(xiàn)心情煩躁易怒時(shí)，遠(yuǎn)離導(dǎo)致煩躁易怒事件、轉(zhuǎn)移注意力，是有效快速平伏情緒的良方。通過把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物身上，比如聽喜歡的音樂、看幽默笑話、綜藝節(jié)目等，都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒時(shí)，切忌一個(gè)人牛角尖，不利于心情平伏。