你不知道的26個(gè)健康小秘密

隨著生活水平的提高，人們對(duì)健康越來(lái)越重視，健康又很多的小秘密，這些你都知道嗎？如何才能讓自己健康呢？今天小編主要向大家介紹一些健康的小秘密以及健康的常識(shí)，大家一起來(lái)了解一下吧！

健康小秘密

小秘密1

每天早晨洗臉時(shí)，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進(jìn)行清洗。大回報(bào)：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過(guò)這樣的每日一練，漸漸習(xí)慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見(jiàn)怪不怪，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就感冒了，感冒對(duì)健康養(yǎng)生很不利哦。

小秘密2

在洗漱室抬眼就能看見(jiàn)的地方掛上一幅賞心悅目的風(fēng)景畫(huà)，每天刷牙前先想像一下自己就在那畫(huà)里面。大回報(bào)：也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視，也許你正坐在一家時(shí)髦的露天咖啡館里喝咖啡。讓自己冥想幾分鐘，體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平頓時(shí)會(huì)下降很多。

小秘密3

在頭腦中醞釀一句能對(duì)你產(chǎn)生積極和強(qiáng)烈共鳴的名言警句，每天出發(fā)上班前，在頭腦中將這句話回放5分鐘。大回報(bào)：這會(huì)使你的心緒更積極向上，以更好的熱情投入到工作中。

小秘密4

塞車時(shí)，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來(lái)進(jìn)行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置，做4：7：8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數(shù)8下。大回報(bào)：只要你堅(jiān)持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的癥狀也會(huì)得到改善。

小秘密5

如果你坐公共汽車上班，當(dāng)別人看報(bào)紙時(shí)，不要錯(cuò)過(guò)做骨盆肌運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。將收縮的動(dòng)作專注在尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。你放心，你的舉動(dòng)絕不會(huì)有人察覺(jué)。大回報(bào)：骨盆越好說(shuō)明你的****越緊，每天堅(jiān)持做5分鐘這樣的運(yùn)動(dòng)，****肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，**時(shí)會(huì)有“握緊”的感覺(jué)，同時(shí)還能防止老年性尿失禁。

小秘密6

不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧！大回報(bào)：每爬1分鐘樓梯，你就會(huì)消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520卡路里，相當(dāng)于你一年能少長(zhǎng)1公斤脂肪呢。

小秘密7

到了辦公室，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。大回報(bào)：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。

小秘密8

如果辦公室外陽(yáng)光明媚，偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽(yáng)光。大回報(bào)：紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強(qiáng)你對(duì)鈣的吸收，你所需要的維生素D也會(huì)輕而易舉地得到。

小秘密9

午間工休如果不能打盹，就抹點(diǎn)薄荷膏或嚼嚼口香糖。大回報(bào)：薄荷膏的味道能讓你恢復(fù)精神氣爽，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會(huì)將嗅覺(jué)感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會(huì)頓時(shí)為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺(jué)和味覺(jué)都會(huì)感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會(huì)給你帶來(lái)興奮作用。

健康是我們革命的本錢，雖然現(xiàn)在工作壓力越來(lái)越大，但是為了自己的身體健康，大家還是要在工作一陣后做一些辦公室小運(yùn)動(dòng)，來(lái)緩解工作壓力哦！

小秘密10

工作一陣后，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這一動(dòng)作可重復(fù)10次。大回報(bào)：通過(guò)使頸，背發(fā)力，刺激血液循環(huán)從而達(dá)到放松頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

小秘密11

將你包里的零食薯片一股腦倒入垃圾筒，換上香蕉吧。大回報(bào)：下午三四點(diǎn)是你一天中最乏力的時(shí)候，不妨吃根香蕉補(bǔ)充點(diǎn)能量。維生素B6可幫助人體產(chǎn)生多巴胺，正腎上腺素這些振奮精神的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，而香蕉正是維生素B6的最佳來(lái)源。吃薯片這樣的零食不僅讓你更乏力，而且讓你每天至少多攝入155卡路里熱量，相當(dāng)于11克脂肪，零食不利于健康養(yǎng)生。

小秘密12

邊看電視邊干刷皮膚，使用一把干的鬃毛刷或一個(gè)絲瓜絡(luò)，在腿上，手上進(jìn)行輕輕磨擦，可刷至表皮呈粉紅色。大回報(bào)：通過(guò)按摩皮膚，使表層老皮脫落，加快血液循環(huán)，刺激你的神經(jīng)，活躍你的思維。

小秘密13

將一點(diǎn)檸檬和一點(diǎn)鹽混和輕拍在臉上五到十分鐘后，然后洗掉。大回報(bào)：在外奔波了一天，沾了不少細(xì)菌，而檸檬具有收縮作用和抗菌作用，是極好的清潔劑，它含有豐富的維生素B3，有助于預(yù)防細(xì)菌生長(zhǎng)，并對(duì)痤瘡有很好的治療作用。

小秘密14

洗臉時(shí)，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次;然后用冷水重復(fù)以上作法20次。大回報(bào)：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來(lái)改善你的眼部循環(huán)。

小秘密15

淺飲小酌，干嗎不垂青葡萄酒呢？大回報(bào)：葡萄酒里含有強(qiáng)心劑，可有效防止心臟病。

小秘密16

晚上回到家里，腰酸背痛得不行，趕快用一個(gè)紙杯盛滿水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下約3-4寸，在痛處來(lái)回擦拭10分鐘。大回報(bào)：可讓你的痛楚腫脹減退消除。

小秘密17

關(guān)上電視，比你習(xí)慣的時(shí)間早1小時(shí)睡覺(jué)吧！大回報(bào)：多一些睡眠會(huì)使你獲得更多健康的免疫力，防止流行性感冒和類似頭痛的神經(jīng)性病癥。

小秘密18

每天晚上睡覺(jué)前，堅(jiān)持用牙線清理一下牙齒。大回報(bào)：這樣可使你患牙齦病的概率降低85%。

睡眠質(zhì)量好是健康的標(biāo)準(zhǔn)之一，那么在日常生活中洗澡時(shí)我們也要注意熱冷水洗澡時(shí)要把握住一個(gè)度的，千萬(wàn)不要因?yàn)橄埠枚：】蹬叮?/P>

小秘密19

睡前沖熱冷水交替浴，每次淋浴維持約30秒，最后一次是冷水。大回報(bào)：這樣可令你繃緊了一天的神經(jīng)松弛，讓你晚上不至于輾轉(zhuǎn)難眠，睡眠質(zhì)量好是健康養(yǎng)生的第一步。

小秘密20

浴后將削去皮的生土豆打碎，用干凈的沙布包起來(lái)，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。大回報(bào)：可以消除眼睛浮腫和黑眼圈。

小秘密21

睡覺(jué)前伸個(gè)懶腰。大回報(bào)：一個(gè)緩慢的，舒適的懶腰對(duì)于即將上床休息的人來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)了，因?yàn)樗缮?，可以幫助你放松緊張的神經(jīng)。

小秘密22

周末或假日散步于樹(shù)林里，將食指，中指，無(wú)名指并攏于肚臍下方，做深呼吸，同時(shí)輕輕按下肚子——這是恢復(fù)元?dú)?，使人興奮的主要區(qū)域，這一動(dòng)作可重復(fù)15次。大回報(bào)：近年來(lái)，世界上許多國(guó)家利用森林中特有的陰離子來(lái)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，治療疾病。森林是一個(gè)氧氣加工廠，每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳，產(chǎn)生0。37噸氧氣。森林更是一個(gè)天然的吸塵器，它對(duì)粉塵，灰塵有著良好的吸收和過(guò)濾作用，對(duì)治療咽炎，肺炎，支氣管炎等呼吸道疾病十分有益。

小秘密23

冥思苦想半天不知道周末做點(diǎn)啥，給你個(gè)建議，釣魚(yú)去吧！大回報(bào)：釣魚(yú)是一項(xiàng)有趣的戶外活動(dòng)，不僅讓你一小時(shí)消耗100-200卡路里的熱量，還能讓魚(yú)成為你健康飲食的最佳營(yíng)養(yǎng)品，即使是富含脂肪的魚(yú)其脂肪量也少于瘦肉。

小秘密24

應(yīng)該有意地培養(yǎng)自己種植的習(xí)慣。大回報(bào)：自種的蔬菜，包括胡蘿卜，西紅柿，青椒，紅椒，要比在商店里買實(shí)惠得多，而且園藝勞動(dòng)一小時(shí)能幫你消耗150-250卡路里的熱量。

小秘密25

如果可能，假日里去海邊或山頂上看看日出。大回報(bào)：也許工作和婚姻都讓你有所懈怠，不妨去看看日出，當(dāng)你看到噴薄欲出的朝陽(yáng)，你就會(huì)有一種重新獲得新生命的感覺(jué)，也就有了新鮮的活力。

小秘密26

每天在茶水中放入枸杞，這是一種具有強(qiáng)韌生命力及精力的植物，非常適合用來(lái)消除疲勞。能夠促進(jìn)血液循環(huán)，防止動(dòng)脈硬化以及肝臟內(nèi)脂肪的囤積;再加上枸杞內(nèi)所含有的各種維他命，必需胺基酸及亞麻油酸全面性地的運(yùn)作，更可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，防止老化。大回報(bào)：枸杞具有治療體質(zhì)虛寒，性冷感，健胃，肝腎疾病，肺結(jié)核，便秘，失眠，低血壓，貧血，各種眼疾，掉發(fā)，口腔炎，護(hù)膚等各種功效。

11個(gè)壞習(xí)慣有益健康

1.合理發(fā)怒有益血壓

沒(méi)錯(cuò)，生氣會(huì)讓人血壓上升。但美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在壓抑的情況下恰當(dāng)?shù)匾詰嵟貞?yīng)，血壓不但會(huì)維持正常水平，制造壓力感的激素———皮質(zhì)醇的分泌量也會(huì)相應(yīng)減少，發(fā)怒是壞情緒的一種發(fā)泄，有利于健康養(yǎng)生。

心理學(xué)研究表明，憤怒讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感;該出手時(shí)不出手，畏縮不前、極力克制內(nèi)心情緒，壓力激素反而會(huì)驟升。長(zhǎng)此以往，心臟病就會(huì)“盯上你”。

2.電子游戲幫你鍛煉

誰(shuí)說(shuō)玩電子游戲讓人變胖？美國(guó)邁阿密大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人在玩電子游戲時(shí)，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。阿萊特·佩里博士認(rèn)為，如果不能參加真正的體育鍛煉，玩游戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發(fā)上，吃著薯?xiàng)l看電視好，但前提是玩的時(shí)間不能太長(zhǎng)。

3.說(shuō)點(diǎn)粗話緩解疼痛

說(shuō)粗話是被人不齒的壞習(xí)慣，但卻有緩解疼痛的好處。心理學(xué)家理查德·斯蒂芬博士認(rèn)為，說(shuō)粗話和腎上腺素的調(diào)節(jié)作用有關(guān)，它加重了人的侵略傾向。

研究表明，一個(gè)人越想侵犯別人，他對(duì)痛越不敏感。我們的祖先在沒(méi)有麻醉藥的情況下接受外科手術(shù)時(shí)，嘴里都會(huì)咬塊木板，其實(shí)他們完全可以破口大罵，減輕痛苦。

4.偷點(diǎn)小懶助你長(zhǎng)壽

公共健康專家皮特·亞科斯特說(shuō)，天天早起，忙忙碌碌的人可能過(guò)早地“鉆進(jìn)墳?zāi)埂?。不時(shí)地偷個(gè)小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網(wǎng)球更有助長(zhǎng)壽。老人總是跑步鍛煉反而會(huì)消耗本來(lái)用于細(xì)胞再生或抵抗疾病的能量。心理專家稱，就算躺在家里做白日夢(mèng)，那也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。

5.短期壓力增強(qiáng)記憶

長(zhǎng)期的生活壓力，如離婚等，能破壞人的免疫系統(tǒng)，讓人容易感染。但布法羅大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，短期的緊迫性事件能提升大腦的學(xué)習(xí)能力和記憶力。

這是因?yàn)?，壓力激素影響大腦主管情感和學(xué)習(xí)能力的部分區(qū)域。壓力劇增會(huì)使傳遞信息的物質(zhì)———谷氨酸鹽的傳播速度加快，從而增進(jìn)記憶力。

6.逃避家務(wù)能防過(guò)敏

有研究認(rèn)為，過(guò)敏性疾病和自身免疫性疾病的暴發(fā)都是因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)太干凈了。但是罪魁禍?zhǔn)撞粌H僅是灰塵。布里斯托爾和布魯內(nèi)爾大學(xué)的調(diào)查表明，孕期或產(chǎn)后的婦女經(jīng)常使用清潔設(shè)備，孩子7歲以前易患哮喘的幾率會(huì)升高41%。因?yàn)橐恍┦覂?nèi)清潔劑釋放的化學(xué)物質(zhì)會(huì)嚴(yán)重?fù)p害兒童的呼吸道。

7.吵鬧音樂(lè)激發(fā)腦力

參加搖滾派對(duì)，調(diào)高音樂(lè)的音量都有助于激發(fā)大腦的活力。英國(guó)曼徹斯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人內(nèi)耳里的球囊只對(duì)超過(guò)90分貝的音量敏感。而球囊和大腦處理性、快樂(lè)和饑餓感的區(qū)域相連。如果通過(guò)高分貝音樂(lè)的刺激使這些欲望得到滿足，我們內(nèi)心就會(huì)非常平靜、幸福。不開(kāi)心時(shí)，可以用高分貝音樂(lè)激發(fā)你的“快樂(lè)激素”。

8.碳酸飲料可防癡呆

盡管面對(duì)腐蝕牙齒、導(dǎo)致肥胖的威脅，但格拉斯哥蘇格蘭大學(xué)神經(jīng)學(xué)專家的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2罐碳酸飲料能將人的記憶力提高20%，有效預(yù)防老年癡呆。因?yàn)榇竽X中的海馬區(qū)域在血糖上升的刺激下，會(huì)變得非?；钴S，而老年癡呆患者的海馬區(qū)域功能衰退，海馬體萎縮，腎虛患者也要少喝碳酸飲料。

9.煩躁不安可以減肥

在椅子上左右搖晃招人討厭，但是美國(guó)梅奧診所的專家發(fā)現(xiàn)，坐立不安的人要比普通人更苗條。無(wú)論是敲打桌子、渾身亂顫，還是伸胳膊蹬腿，打哈欠，這樣的人每天都要多消耗350卡路里的能量，每年無(wú)形中減肥9—27斤。

所以胖人們不要總抱怨找不到合適的減肥方法。

10.被子不疊殺死塵螨

哮喘癥患者最好別疊被子。因?yàn)榉块g里的塵螨在干燥、暴露的環(huán)境中不易生存。而疊好的被子容易保留人體的溫度和汗液，給塵螨創(chuàng)造生存條件。

研究者斯蒂芬·普賴特勒夫博士說(shuō)：“把被子攤在床上，里邊的潮濕氣體很快就會(huì)干燥，而外部的濕氣又無(wú)法進(jìn)入，各類螨蟲(chóng)會(huì)脫水而死?！?/P>

11.平日小賭趕走抑郁

美國(guó)耶魯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，賭徒比常人心理更健康。

有益健康的事

1. 早晨，喝了一大杯咖啡，甚至兩杯、三杯都可以

這樣做的好處：

咖啡給人提神的方式遠(yuǎn)比你想象得要多。

咖啡之所以不受人歡迎是因?yàn)樗锌Х纫颍Х纫蚩梢哉{(diào)節(jié)人們的情緒。

最近發(fā)表在醫(yī)學(xué)雜志《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》的一項(xiàng)研究顯示，女性每天喝2~3杯咖啡，患抑郁癥的幾率會(huì)降低15%?！翱Х饶軌虼碳ご竽X中控制情緒的化合物，使之更加活躍，如多巴胺，血清素等”，該項(xiàng)研究的作者Alberto Ascherio說(shuō)到。

Alberto是哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院傳染病學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授。新研究顯示咖啡還富含抗氧化物及其他健康成分，可以幫助預(yù)防癌癥。

忠告：如果你從不喝咖啡，請(qǐng)不要嘗試。

咖啡因是一種興奮劑，對(duì)于部分人群，可能引起神經(jīng)過(guò)敏和反胃等不良現(xiàn)象。

但是咖啡愛(ài)好者則可以考慮這個(gè)建議，每天多喝一杯也無(wú)妨。

2. 允許內(nèi)心的消極思想

這樣做的好處：

困難來(lái)臨時(shí)，你應(yīng)該迫使自己保持樂(lè)觀心態(tài)嗎？

調(diào)查表明：保持長(zhǎng)期幸福心態(tài)的秘籍是，不要再說(shuō)“一切都好”。

《個(gè)性與心理學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，在面臨控制范圍內(nèi)的不利情況(如工作問(wèn)題，經(jīng)濟(jì)問(wèn)題等)時(shí)，保持積極態(tài)度的新婚夫婦，四年后，比起相對(duì)消極的夫婦，會(huì)表現(xiàn)出較多的抑郁癥狀。

“正確面對(duì)生活中的困難促使人們改善生活水平，從而幫助緩解壓力，舒緩抑郁心理”，研究作者Erin O'Mara說(shuō)。Erin擁有博士學(xué)位，是俄亥俄州戴頓大學(xué)的副教授，樂(lè)觀的心態(tài)有利于健康養(yǎng)生。

迫使自己保持樂(lè)觀心態(tài)，也就是說(shuō)，一直抑制自己的擔(dān)憂或其他感情，這是不益于身心健康的。

改變心態(tài)，勇敢面對(duì)不利情形，這很簡(jiǎn)單，就像對(duì)自己說(shuō)：”我們現(xiàn)在負(fù)債了，怎樣來(lái)償還呢？”一樣，而不是一味逃避。

3. 忘記補(bǔ)充維生素

這樣做的好處：

維生素能夠彌補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)攝取不足，確保身體獲得所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)(一直保持完美膳食是不可能的)，但總是大量補(bǔ)充維生素是不利于身體健康養(yǎng)生的。《心理科學(xué)》上的一項(xiàng)新研究表明大量補(bǔ)充維生素相當(dāng)于人們攝入了一袋炸土豆條而不是蘋果，另外，還會(huì)使人變得不愿去鍛煉身體。

研究人員發(fā)現(xiàn)每天攝入多種維他命劑會(huì)使人感覺(jué)可以放棄其他的健康飲食習(xí)慣。比如，人們開(kāi)始在汽車餐廳隨便吃點(diǎn)，而不再正常飲食，人們開(kāi)始呆在家里看電視，而不再出去散步，研究作者Benjamin Caballero 解釋說(shuō)。Benjamin 獲得博士學(xué)位，且是美國(guó)約翰霍普斯金大學(xué)小兒科，營(yíng)養(yǎng)學(xué)及國(guó)際衛(wèi)生學(xué)教授。

一般情況下，身體通過(guò)健康的飲食獲取各種食物，從而以自然方式最好地吸收營(yíng)養(yǎng)物，而不是依賴于維生素片。因此，在攝入維生素時(shí)，要提醒自己：確保它們不能替代健康的飲食和鍛煉，或者說(shuō)，確保它們不會(huì)為不良習(xí)慣提供可乘之機(jī)。

4. 生氣——就表現(xiàn)出來(lái)

這樣做的好處：

“生氣，這種總是被人誤解或不被理性對(duì)待的情感，其實(shí)是一個(gè)很好的情緒?！眮?lái)自肯特菲爾德的臨床心理學(xué)家Mary Lamia博士說(shuō)，“它能促使你在處境糟糕的情況下采取行動(dòng)和補(bǔ)救措施。但關(guān)鍵是要弄清楚如何適當(dāng)?shù)匾龑?dǎo)自己的憤怒情緒，而不是猛烈爆發(fā)。

對(duì)此，Lamia博士列出三個(gè)簡(jiǎn)單的步驟：

a. 找出到底是什么觸發(fā)了你的憤怒

是因?yàn)槲绮蜁r(shí)間同事對(duì)你粗魯?shù)脑u(píng)論而讓你感到憤怒么？

b. 考慮那些可能隱藏在你的憤怒情緒背后的其它情感

她在人前對(duì)你挖苦的話語(yǔ)讓你感到尷尬么？因?yàn)楹ε伦兓?，所以即使你真的不滿意自己的工作，你也不會(huì)去換份新工作？

c. 制定一個(gè)行動(dòng)步驟來(lái)改善狀況

與你的同事交談，弄明白她為什么對(duì)你做出這樣的評(píng)論。去求職公告板看看其它地方有沒(méi)有別的發(fā)展機(jī)會(huì)。一個(gè)好的規(guī)則：總是說(shuō)，留到第二天再解決吧(睡一覺(jué)再說(shuō)吧)或三思而后行。被觸發(fā)的情緒的生理效應(yīng)影響你思考的方式。給自己幾個(gè)小時(shí)可以幫助你清楚地思考出現(xiàn)了什么情況，以及最好對(duì)策。

5. 喝啤酒

這樣做的好處：

當(dāng)談到對(duì)心臟健康有益時(shí)，紅酒備受青睞。其實(shí)，啤酒對(duì)你也是有好處的。啤酒有豐富的抗病抗氧化物，一個(gè)斯普林菲爾德.莫的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，Cassie Dimmick說(shuō)：“啤酒富含有的抗病功能的抗氧化物”。啤酒不僅含有膳食硅，這是一種有助于促進(jìn)骨形成，從而可能改善骨密度，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松的礦物質(zhì)。同時(shí)，啤酒也提供了一定劑量的供機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)的微量元素鐵(有報(bào)道說(shuō)，黑啤中的這種微量元素含量要比青啤多)。

事實(shí)上，研究表明一些淡色麥酒的硅元素含量跟燕麥麩的一樣多，甚至更多。而燕麥麩是這種礦物元素最好的食物來(lái)源之一。每340克啤酒可以提供120到150卡路里的熱量，這會(huì)使你的體重快速增加。

因此，如果你喝啤酒，確保你每天堅(jiān)持只喝340克啤酒(或更少)。這樣你才能在沒(méi)有攝入過(guò)多熱量和增加體重的前提下得到啤酒對(duì)健康的益處。

6. 身邊的小人讓你感到壓抑

這樣做的好處：

慢性壓力與身體的某些毛病相關(guān)聯(lián)，例如心臟疾病;但短期壓力實(shí)際上有著積極的一面，它能促使你去行動(dòng)并取得成功?！皦毫?yīng)激釋放的荷爾蒙皮質(zhì)醇激素，能使我們精力充沛，并促使我們的身體技能去處理我們必須處理的事，”《情感自由》的作者朱迪斯?歐洛芙說(shuō)。相信你一定也能感受到，壓力會(huì)激勵(lì)我們?cè)陉P(guān)注的工作和要解決的難題上做得更好。

所以有著這樣的信念——工作之前感到過(guò)度的壓力能促使你把工作做得更好;當(dāng)你的車子拋錨時(shí)，少量的壓力將會(huì)幫助你迅速改善狀況。不過(guò)，平衡是關(guān)鍵！因此，每天對(duì)自己進(jìn)行充電是很重要的，這樣那些偶爾出現(xiàn)的壓力才不會(huì)變成永久的壓力。

不如試試這樣做，每天花五分鐘做一樣你愛(ài)的活動(dòng)或業(yè)余愛(ài)好，如果你喜歡平和安靜，坐在一個(gè)光線稍弱的房間，深呼吸。

7. 持續(xù)鍛煉數(shù)日后偷兩天懶

這樣做的好處：

你不必為了保持健康每天都很辛苦地訓(xùn)煉，偶爾休息兩天實(shí)際上更好。波士頓的Mike Boyle體能訓(xùn)練健身房業(yè)主Mike Boyle說(shuō)，“一星期三至四天的鍛煉足夠讓你保持體形了”。

原因就是：幾天的休息會(huì)給肌肉恢復(fù)和增強(qiáng)的時(shí)間，這是只有休息才能達(dá)到的效果。相信你自己也會(huì)厭煩甚至是懼怕嚴(yán)格執(zhí)行的日常訓(xùn)練計(jì)劃吧，這個(gè)理由正好解救了你。每天保持充滿活力是個(gè)不錯(cuò)的想法，不管是午餐后和朋友散散步還是傍晚回家后帶著你的狗在小區(qū)附近遛彎，但是一星期中要安排幾天比這更嚴(yán)格強(qiáng)度更大的鍛煉。

至少，要有兩天是拿著重物做強(qiáng)度訓(xùn)練。這樣做可以使肌肉更柔韌，脂肪燃燒更快，更容易減肥。

8. 由于讀郵箱中轉(zhuǎn)發(fā)的笑話而耽擱了訓(xùn)練時(shí)間

這樣做的好處：

這看上去似乎是在浪費(fèi)時(shí)間，不過(guò)休息一下去做一件讓自己開(kāi)懷大笑的事也是值得的。位于巴爾的摩的馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院在30個(gè)人中做了一個(gè)小型研究調(diào)查。

研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诳聪矂?如《情迷索瑪麗》)時(shí)血管膜擴(kuò)張度比看緊張電影(如《拯救大兵瑞恩》)大50%。這就是為什么會(huì)心一笑很好，醫(yī)學(xué)院研究合著者M(jìn)ichael Miller說(shuō)，笑激活血管釋放化學(xué)物質(zhì)一氧化氮，它能導(dǎo)致血管擴(kuò)大并能幫助你降低血壓。你笑得越開(kāi)懷，好處就越多。不是淺笑，而是捧腹大笑才更容易激發(fā)釋放健康的化學(xué)物質(zhì)。最好，與朋友分享歡笑。

根據(jù)牛津大學(xué)研究，社交性的笑聲能提高去痛效果并能產(chǎn)生更多讓人感覺(jué)良好的內(nèi)啡肽，所以與你的孩子一起看一個(gè)有趣的視頻剪輯或給朋友打電話，在電話上和她一起分享笑話。

9. 偶爾服用非處方睡眠輔助藥物

這樣做的好處：

偶爾服用這些藥物讓自己入睡是可以的。

南加州肺和睡眠失調(diào)醫(yī)學(xué)中心的醫(yī)療主任Ronald popper說(shuō)，它們對(duì)由于鼻子過(guò)敏或堵塞引起的失眠特別有用，失眠不利于健康養(yǎng)生。

因?yàn)樵S多非處方藥是由于抗組胺的副作用而有效，抗組胺是一種活性成分，也能舒緩過(guò)敏。但是大多數(shù)睡眠專家不建議你每天服用這類藥物。

你只是利用抗組胺能舒緩過(guò)敏癥的這個(gè)副作用，Dr. popper說(shuō)，與此形成鮮明對(duì)比的是，處方睡眠輔助藥物是通過(guò)作用于“睡眠中心”使你有睡意的。

如果是因?yàn)楸侨?，那么非處方睡眠輔助藥物就是一個(gè)不錯(cuò)的解決辦法。

在你服用任何藥物之前最好先咨詢下你的私人醫(yī)生或者睡眠專家，因?yàn)檫@種藥物影響全身。

而且，你服用的時(shí)間越長(zhǎng)，藥效就會(huì)越來(lái)越小，越來(lái)越無(wú)法幫你入睡，因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)很快適應(yīng)這種藥效。

吃什么有益健康

1、褐米

專家們認(rèn)為糖對(duì)保持人體能量非常有益，并建議人們平時(shí)注意吃一些褐米、谷物等含有大量纖維的食物。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱，這些食物有益降低膽固醇水平，減少患心血管疾病、直腸癌、膽結(jié)石、糖尿病和肥胖癥的機(jī)率。食用這些食物還有利于保持腸功能健康，因?yàn)樵S多人上了年紀(jì)后，腸活動(dòng)會(huì)變得消極。

2、雞蛋

雞蛋是人體蛋白質(zhì)和葉黃素很好的來(lái)源，它可以防止我們的眼睛患上白內(nèi)障?？茖W(xué)家們通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，多吃雞蛋還可以預(yù)防血栓的形成，可大大降低患梗塞和中風(fēng)的危險(xiǎn)。根據(jù)不久前的研究資料顯示，一周吃6個(gè)雞蛋可將患乳腺癌的機(jī)率降低44%。

3、牛奶

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體對(duì)鈣的需求也在增長(zhǎng)，因此每天食用含有豐富鈣質(zhì)的食品便顯得非常重要。脫脂牛奶在這方面可能成為最好的選擇，因?yàn)槊撝Ｄ毯胸S富的鈣，經(jīng)常喝不但能滿足人體骨胳對(duì)鈣的需求，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

因此，專家們建議人們一天應(yīng)喝2杯脫脂牛奶或相當(dāng)于此量的脫脂酸奶，或含鈣豐富的其它食品。既可以選用乳酸鈣、葡萄糖鈣、維生素D等藥物，也可以選用蝦皮、蝦米、魚(yú)類、貝類、蛋類、肉骨頭、海帶及田螺、芹菜、豆制品、芝麻、紅棗、黑木耳等含鈣高的食物來(lái)補(bǔ)鈣，以天然食物為佳。

4、菠菜

菠菜的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其它食物。菠菜含有豐富的鐵、維生素C、維生素A及各類抗氧化劑，有利于預(yù)防梗塞和中風(fēng)。此外，菠菜也可以預(yù)防直腸癌、骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎。像雞蛋一樣，菠菜所含的葉黃素同樣也對(duì)眼睛有益。

5、香蕉

一根香蕉中含有約467毫克的鉀，而鉀是人體肌肉(尤其是心肌)保持強(qiáng)健有力的保證。此外，鉀還有利于降低動(dòng)脈血壓。香蕉還是纖維素的主要來(lái)源，它不但能預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，還能中和體內(nèi)過(guò)多的酸物質(zhì)，并能輔助治療胃痛。

6、雞肉

雞肉是最為健康養(yǎng)生的肉食品。它含有豐富的蛋白質(zhì)并能夠預(yù)防骨萎縮。雞肉中還含有豐富的硒和維生素B，它能預(yù)防癌癥、增強(qiáng)人體能量并有利于增強(qiáng)大腦的活動(dòng)能力。

7、鮭魚(yú)肉

鮭魚(yú)肉含有豐富的omega-3脂肪酸，能降低體內(nèi)膽固醇含量，可預(yù)防多種癌癥和血栓。

研究顯示，它還可以減輕抑郁情緒并預(yù)防失憶。它所含煙堿酸還能預(yù)防阿爾茲海默癥。

專家建議人們?yōu)樽约褐贫ㄒ恢苤辽?次食用新鮮或罐裝鮭魚(yú)肉的計(jì)劃。另外，含有omega-3脂肪酸的食物還有胡桃。

8、黑果越橘

黑果越橘含卡洛里較少，可大量食用。它還含有大量抗氧化劑，可預(yù)防白內(nèi)障、青光眼、靜脈擴(kuò)張、痔瘡、胃潰瘍、心血管疾病和癌癥。

黑果越橘還能夠幫助降低中風(fēng)后腦活受損的機(jī)率并緩解消化道炎癥，有利于防治胃功能紊亂。

9、草藥

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的味覺(jué)會(huì)變得遲鈍起來(lái)。人們?yōu)榱耸故澄锔形叮悴粩嘣黾邮雏}在食物中的投放量。但過(guò)多食用食鹽會(huì)使血壓升高，解決這一問(wèn)題的辦法便是往食物中加放一些草藥和香料。一些新鮮草藥的香味很強(qiáng)，如果方便的話，人們可以在自家廚房里多備一些干草藥。

10、大蒜

別看大蒜個(gè)頭長(zhǎng)得小，它的用處可非常廣泛。首先它能預(yù)防癌癥和心血管疾病，降低中風(fēng)機(jī)率。此外，大蒜還是消炎的一把好手，可以止痛消腫。它還是糖尿病患者的好幫手。

健康的十大誤區(qū)

誤區(qū)一：為了不害齲牙，必須常刷牙

牙科醫(yī)生建議一天刷牙的次數(shù)不要超過(guò)兩次，特別是琺瑯質(zhì)過(guò)敏或者呈蛋清色的人以及補(bǔ)牙多的人。

如果牙的顏色近似象牙白或者常抽煙，每天刷牙的次數(shù)可以增加到3次。刷牙次數(shù)過(guò)多，牙膏中含有的磨料可以洗刷琺瑯，易加重齲齒。

誤區(qū)二：大腦是頭痛的罪魁禍?zhǔn)?/STRONG>