七個(gè)好習(xí)慣 延長(zhǎng)你的壽命

長(zhǎng)壽不是等到老再惡補(bǔ)、惡鍛煉可以得到的，他是日常生活中一點(diǎn)一滴的積累，長(zhǎng)壽需要我們養(yǎng)成健康的生活方式。那么，哪些好的習(xí)慣可以延長(zhǎng)我們的壽命呢­下面，小編為你推薦7個(gè)可以長(zhǎng)壽的養(yǎng)生方法。

1.熱愛時(shí)尚運(yùn)動(dòng)

近期一項(xiàng)針對(duì)30萬高爾夫球運(yùn)動(dòng)者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，癡迷高爾夫球運(yùn)動(dòng)的人，早亡幾率減少40%，他們的平均壽命比其他人長(zhǎng)5年。

此外，保齡球、游泳等時(shí)尚運(yùn)動(dòng)都能在開闊心胸的同時(shí)，鍛煉體格。

2.擁有強(qiáng)壯大腿

下半身的力量意味著更高的平衡能力、靈活性和忍耐力。當(dāng)人慢慢衰老時(shí)，強(qiáng)壯的下肢能減少跌倒和髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，髖部骨折使老人的死亡風(fēng)險(xiǎn)加倍。

鍛煉大腿可采取下面的辦法：背靠墻站立，腳向前邁出，身體沿墻面緩緩下滑，最終保持坐立的姿勢(shì)，每天重復(fù)5次。>>>女性最應(yīng)關(guān)注的5個(gè)祛斑問題

3.減少坐的時(shí)間

久坐不動(dòng)易肥胖，患心腦血管疾病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)相應(yīng)增加。研究表明，每天走路半小時(shí)能延長(zhǎng)壽命，還有減肥的效果！

4.保持樂觀心態(tài)

感覺年輕，才能活得年輕。通過對(duì)70歲以上健康老人的研究顯示，他們平均感覺自己年輕13歲。美麗并不一定要靠豐胸，或者是整形。只要我們保持樂觀的心情就好了！

另外一項(xiàng)針對(duì)10萬名更年期女性的研究發(fā)現(xiàn)，積極樂觀的女性患冠心病的幾率減少30%。>>>女性最應(yīng)關(guān)注的5個(gè)祛斑問題

5.沒事做做家務(wù)

研究表明，老人用吸塵器清理地板或者擦一小時(shí)的玻璃，平均消耗能量1190千焦，死亡風(fēng)險(xiǎn)相應(yīng)降低30%。

6.每天1杯綠茶

“寧可三日無食，不可一日無茶”。研究表明，多喝綠茶能降低乳腺癌、成人白血病、卵巢癌、不孕不育等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。>>>女性最應(yīng)關(guān)注的5個(gè)祛斑問題

7.多吃紫色食物

葡萄、藍(lán)莓和紅酒都呈現(xiàn)出多酚類物質(zhì)的深顏色。研究表明，多酚類物質(zhì)能保護(hù)心臟，減少癡呆癥的發(fā)病率。同時(shí)能增強(qiáng)血管柔韌性，減少心腦血管患病風(fēng)險(xiǎn)。

六個(gè)健康新觀點(diǎn)可助延長(zhǎng)壽命

一些平時(shí)看似不重要的生活細(xì)節(jié)，或是你習(xí)以為常的愛好、習(xí)慣，都可能影響你的壽命。日前，美國(guó)《about》雜志的長(zhǎng)壽專欄載文推薦了六個(gè)新的長(zhǎng)壽良方：

1.輪流使用勺子和筷子吃飯

一般來說，每口食物咀嚼15~20次，一餐飯所用時(shí)間不少于20分鐘，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。所以，不妨嘗試在吃飯時(shí)用筷子來夾菜，然后放下筷子，再用勺子吃米飯，即使想快也快不起來。>>>女性最應(yīng)關(guān)注的5個(gè)祛斑問題

2.喝“粗”點(diǎn)的茶

“粗茶”指的是較粗老的茶葉，盡管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹寧含量豐富，既有抗衰老作用，還能保護(hù)前列腺預(yù)防前列腺炎，調(diào)血脂，防止血管硬化，維護(hù)心、腦血管的正常功能。

3.中年后，增魚減肉

日本長(zhǎng)壽專家高居百合子教授指出，人到中年后攝入魚的量應(yīng)為肉的兩倍，即假如攝入肉量為30~50克的話，魚肉量應(yīng)為60~100克。>>>女性最應(yīng)關(guān)注的5個(gè)祛斑問題

4.泡個(gè)溫泉

研究表明，過去20年間，長(zhǎng)壽之國(guó)冰島居民的心臟病發(fā)病率降低了50%，這與他們熱衷露天溫泉有關(guān)。常泡溫泉，可以治愈關(guān)節(jié)炎、哮喘等慢性病，對(duì)各類皮膚病也有顯著療效，還能緩解現(xiàn)代人的精神壓力。要注意的是，泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡，每次在燙身的池水中浸泡時(shí)間不要超過10分鐘，及時(shí)讓身體露出水面或離水歇息。

5.“懶”人有懶福

過快的生活節(jié)奏、劇烈的運(yùn)動(dòng)、過度緊張焦慮都會(huì)消耗我們的“生命能量”。不妨偶爾懶一懶，推掉無聊的飯局，推掉已經(jīng)超出負(fù)荷的工作，減少應(yīng)酬的次數(shù)，少喝酒，以免腎虛！

6.戒掉一個(gè)壞習(xí)慣

從今天開始，不管是吸煙、不鍛煉，或者吃太多零食，一次只戒掉一個(gè)壞習(xí)慣，并注意起步要小。比如如果想要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那就試著每天早起10分鐘，而不是l小時(shí)，為你的壞習(xí)慣尋找“替代習(xí)慣”。