這幾種臉型人易短命

全麥?zhǔn)澄锞哂?個(gè)關(guān)鍵組成部分：外殼(或麩皮)、纖維和必需的微量元素，維生素胚芽(生殖發(fā)芽并長(zhǎng)成的部分)其中富含的必需脂肪酸、B族維生素和維生素E和胚乳都是對(duì)人體有效的元素。

習(xí)慣九：跟反式脂肪酸說(shuō)再見(jiàn)

反式脂肪酸，主要見(jiàn)于餅干、油炸的快餐食品。反式脂肪酸改變身體代謝過(guò)程，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，研究表明，人經(jīng)常吃反式脂肪酸，心血管系統(tǒng)老化的速度更快。吃東西時(shí)一定要注意閱讀包裝標(biāo)簽。

習(xí)慣十：88，飽和脂肪

飽和脂肪會(huì)增加低密度脂蛋白膽固醇，在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積。隨著時(shí)間的推移，這可能會(huì)導(dǎo)致斑塊在動(dòng)脈形成，導(dǎo)致心臟病發(fā)作。紅肉、全脂乳制品、棕櫚油和椰子油等不養(yǎng)生食物中含有飽和脂肪，令血液中的膽固醇水平上升。每天攝入最多4盎司瘦肉為極限。

習(xí)慣十一：跟糖分說(shuō)88

多余的糖分直接影響你們的免疫和動(dòng)脈系統(tǒng)甚至你的關(guān)節(jié)。如何抑制糖的攝入量？不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉醬。

習(xí)慣十二：補(bǔ)充微量元素

維生素D3能夠幫助預(yù)防感冒，提高免疫系統(tǒng)的功能。鈣減少?lài)?yán)重骨折的風(fēng)險(xiǎn)，鎂能夠穩(wěn)定血壓;益生菌有助于減少腸易激癥狀和預(yù)防腹瀉。

習(xí)慣十三：拒絕過(guò)飽

很多時(shí)候我們都會(huì)在聚餐或者在家吃飯時(shí)，食物攝入過(guò)量。餐廳的餐盤(pán)過(guò)大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的范圍。

習(xí)慣十四：控制飲食分量

最好選擇減小你平日的餐盤(pán)，并且將每日攝取的食物放在一個(gè)餐盤(pán)內(nèi)，這樣你就能了解自己每天攝入的食物的種類(lèi)以及分量。

習(xí)慣十五：降低吃飯速度

吃得太快，容易導(dǎo)致身體無(wú)法反應(yīng)過(guò)來(lái)，很容易過(guò)度攝入食物。吃飯的時(shí)候最好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。

習(xí)慣十六：獲得好睡眠

睡得少的話(huà)，身體就會(huì)渴望碳水化合物的攝入。如果你攝入碳水化合物也只能暫時(shí)緩解這一情況，很快又會(huì)覺(jué)得饑餓，繼續(xù)攝入碳水化合物。

習(xí)慣十七：對(duì)自己好一點(diǎn)

如果你因?yàn)楸┦扯鴮?dǎo)致體重過(guò)重，很容易導(dǎo)致你排斥自我。如果你想要讓自己養(yǎng)成一些健康的習(xí)慣的話(huà)，一定要珍惜自己，時(shí)刻記住自己最想要的是什么，為自己創(chuàng)造一個(gè)最好的環(huán)境。

習(xí)慣十八：做一些瑜伽

能有意識(shí)的飲食是瑜伽的一個(gè)相當(dāng)大的好處，瑜伽很容易讓他們意識(shí)到自己的體重問(wèn)題，能夠很積極地進(jìn)行鍛煉，改善體重問(wèn)題。

習(xí)慣十九：每天都要感謝

感謝今天吃到的新鮮水果，感謝陌生人的微笑。試著把每天的感謝寫(xiě)下來(lái)，積累出來(lái)的感激，或許你讓你更平靜。

習(xí)慣二十：餐前吃一些核桃

餐前半小時(shí)吃一些核桃可以讓你在正餐時(shí)吃的較少，但是要注意別過(guò)量，6個(gè)核桃足以。

習(xí)慣二十一：享受性生活

研究發(fā)現(xiàn)，女性發(fā)生性行為之后，心情更加愉悅，第二天起床后壓力更小。研究表明：每月增加一次性生活獲得的愉悅感，不亞于獲得50000元。

習(xí)慣二十二：吃得聰明

如果想要享受性生活的快樂(lè)，一定要記得要減少血液和動(dòng)脈壁中積聚的低密度脂蛋白(或“壞”膽固醇)水平，這樣才能使得心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低。

習(xí)慣二十三：攝入含有L-賴(lài)氨酸的食物

提供L-賴(lài)氨酸以及精氨酸，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，高L -精氨酸的食物包括燕麥、花生、腰果、鷹嘴豆和人參等養(yǎng)生食物。

習(xí)慣二十四：讓男友多攝入鋅

讓你的他多吃一些鋅，有助于激素和生殖功能。牡蠣能夠提高性欲，也是最佳的前列腺功能和生產(chǎn)睪酮的重要。

習(xí)慣二十五：偶爾來(lái)點(diǎn)巧克力

巧克力中的化合物，能夠幫助提高血清素的化合物，特別是幫助女性，獲得更好的自我感覺(jué)。

習(xí)慣二十六：讓心臟跳起來(lái)

日常生活中的十大長(zhǎng)壽殺手

從古至今，長(zhǎng)壽一直是每個(gè)人的愿望，但是往往因?yàn)槲覀兊囊恍┤粘牧?xí)慣而讓我們折壽，而且自己還渾然不知。我們?nèi)粘Ｉ钪幸恍┛此剖终Ｇ覠o(wú)害的事，卻可能對(duì)健康造成負(fù)面影響，日積月累不斷地吞噬著人的預(yù)期壽命。下面小編總結(jié)了“導(dǎo)致折壽的10大驚人發(fā)現(xiàn)”，提醒民眾當(dāng)心日常生活中的“10大長(zhǎng)壽殺手”，趕緊一起來(lái)看看吧。

1.大男子主義

美國(guó)愛(ài)特網(wǎng)報(bào)道稱(chēng)，研究發(fā)現(xiàn)，性格頑固和堅(jiān)持大男子主義(比如，一味強(qiáng)調(diào)“男主外，女主內(nèi)”等)的男人比性格相對(duì)較隨和的男人長(zhǎng)壽幾率低46%。原因是前者更容易選擇不利健康的生活方式，因而早亡危險(xiǎn)會(huì)更大。

2.愛(ài)吃爆米花

美國(guó)《探索健康頻道》刊登最新研究發(fā)現(xiàn)，爆米花的黃油味來(lái)自化學(xué)物質(zhì)雙乙酰。經(jīng)常吃爆米花會(huì)導(dǎo)致該物質(zhì)過(guò)量攝入，增加嚴(yán)重肺病危險(xiǎn)，縮短壽命。

3.乳房太大

英國(guó)《每日郵報(bào)》刊登最新研究發(fā)現(xiàn)，乳房太大的女性壽命會(huì)縮短5年。原因是體重超標(biāo)更容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、頭痛、整形手術(shù)、肥胖癥和糖尿病危險(xiǎn)。

4.過(guò)早退休

美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與65歲退休的人群相比，55歲退休的人群10年內(nèi)死亡危險(xiǎn)增加89%。研究人員分析指出，兩大關(guān)鍵養(yǎng)生原因是：身體活動(dòng)量明顯減少和生活失去目標(biāo)。

5.忽視牙健康

加州大學(xué)伯克利分校一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，不經(jīng)常用牙線清潔牙齒，不僅增加牙病危險(xiǎn)，而且會(huì)增加心血管疾病危險(xiǎn)，可能會(huì)折壽6年。

6.服用安眠藥

英國(guó)《每日郵報(bào)》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常服用安眠藥的患者比不服用安眠藥的患者早亡危險(xiǎn)增加4.6倍。

7.看電視太多

據(jù)英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》報(bào)道，《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)關(guān)于“久坐行為”的新研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間窩在沙發(fā)上看電視會(huì)增加早亡危險(xiǎn)。每天看電視2小時(shí)會(huì)導(dǎo)致折壽1.4年。

8.愛(ài)睡懶覺(jué)

據(jù)美國(guó)哥倫比亞廣播公司新聞網(wǎng)報(bào)道，加州大學(xué)一項(xiàng)為期6年涉及110萬(wàn)患者的睡眠研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠8小時(shí)的人比每晚睡眠6—7個(gè)小時(shí)的人早亡危險(xiǎn)更大。

9.長(zhǎng)時(shí)間乘車(chē)或開(kāi)車(chē)

《美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天上下班長(zhǎng)時(shí)間乘車(chē)或開(kāi)車(chē)會(huì)導(dǎo)致多種疾病和健康問(wèn)題，縮短壽命。長(zhǎng)時(shí)間乘車(chē)或開(kāi)車(chē)導(dǎo)致的壓力和久坐最容易導(dǎo)致腰圍變粗、血壓升高和身體質(zhì)量指數(shù)上升。

10.吃紅肉太多

據(jù)美國(guó)全國(guó)廣播公司(NBC)新聞網(wǎng)報(bào)道，每天攝入至少4盎司(約合114克)紅肉或加工肉食，會(huì)導(dǎo)致早亡危險(xiǎn)增加30%。

超強(qiáng)！古人養(yǎng)生長(zhǎng)壽十訣首度公開(kāi)

泱泱世界，上下五千年，許多人夢(mèng)寐以求長(zhǎng)生不老，求仙方，覓仙果，煉金丹……結(jié)果無(wú)一人能逃過(guò)死亡的劫數(shù)。盡管如此，人類(lèi)也積累了豐富的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)，使平均壽命不斷提高。現(xiàn)將古人防病治病、延年益壽的良方介紹如下，只要你身體力行，將對(duì)你的健康大有裨益。這些保健良方既十分簡(jiǎn)單，又很容易做到，概括起來(lái)，大致有如下十要訣。

一、頭為精明之府，日梳三遍百病除

成書(shū)于春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的中醫(yī)經(jīng)典文獻(xiàn)《內(nèi)經(jīng)：素問(wèn)·脈要精微論》認(rèn)為：“諸陽(yáng)之神氣皆上會(huì)于頭，諸髓之精氣皆上聚于腦，頭為精明之府。”也就是說(shuō)，人體的精明活動(dòng)，完全是靠人體先天和后天的精氣來(lái)維持。若有病變，則會(huì)出現(xiàn)“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無(wú)光”的精衰神亂之象。

現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：人體之重要十二經(jīng)脈和四十多處大小穴位以及十多個(gè)特殊刺激區(qū)均匯聚于頭部。

頭頂中央(即前發(fā)際后5寸與后發(fā)際前7寸處)有百會(huì)、四神聰、上星、頭維穴，項(xiàng)后枕骨一帶有風(fēng)池、啞門(mén)、醫(yī)明、玉枕、翳風(fēng)穴，兩鬃有太陽(yáng)、率谷穴，額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針，對(duì)這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行“針灸性”的按摩或刺激，將會(huì)起到疏通十二經(jīng)脈，促進(jìn)大小周天血液循環(huán)，使氣血流暢，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能，增強(qiáng)腦細(xì)胞的新陳代謝，延緩腦細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)記憶力，醒腦提神，還能消除各種勞累疲倦、失眠煩躁、三叉神經(jīng)痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。

為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以?xún)煞昼娛?0-100次為宜。只要你持之以恒地梳頭，就會(huì)感到頭清目明，精力充沛，睡眠良好，白發(fā)變黑，食欲增加。由此可見(jiàn)，勤梳頭的確是一種保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的長(zhǎng)壽養(yǎng)生方法。

二、腳稱(chēng)第二心臟，常搓涌泉保健康

腳部乃“三陰交之始，三陽(yáng)交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱(chēng)。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個(gè)關(guān)節(jié)，50多條韌帶，50多萬(wàn)條血管，4萬(wàn)多個(gè)汗腺。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系，布滿(mǎn)了相關(guān)全身器官的反射區(qū)。但由于腳部離心臟甚遠(yuǎn)，抵抗力低下，是人體的主要薄弱環(huán)節(jié)，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見(jiàn)人體健康與否，和腳部健康關(guān)系極大，所以腳部的保健就比其它部位顯得尤為重要。

歷代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，腳部保健并對(duì)全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即腳心中央凹陷處)。針炙經(jīng)典文獻(xiàn)《靈樞·本輸》說(shuō)：“涌泉屬足少陰腎經(jīng)”，“腎出于涌泉”。

意思是說(shuō)，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中泉水一樣，將從這里源源不斷地涌出，長(zhǎng)期不斷，經(jīng)常以熱水浸泡后搓此穴，既可以溫補(bǔ)腎經(jīng)，益精填髓，舒筋活絡(luò)，平衡陰陽(yáng)，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑制腎臟虛火，排泄體內(nèi)毒素雜物;既可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，御寒暖體，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風(fēng)濕，助消化，通大便，止瀉痢;同時(shí)，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風(fēng)、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。

正因?yàn)槿绱耍咳ú疟恢型忉t(yī)學(xué)權(quán)威譽(yù)為“健身之穴”。

三、日咽唾液三百口，一生活到九十九

唾液，即口水，呈半透明液體狀?！掇o海》解釋說(shuō)：“唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一起成為唾液。”正常成人每天分泌唾液達(dá)1-1。5升。

據(jù)化驗(yàn)分析：唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、蛋白質(zhì)(粘蛋白、球蛋白)、有機(jī)物、氨基酸、硫氰酸鹽、堿性離子和鈉、鉀、鎂、鈣以及淀粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過(guò)氧化物酶等物質(zhì)。中醫(yī)理論認(rèn)為：唾液從口腔壁涌出后，經(jīng)舌根、咽喉，肺轉(zhuǎn)肝臟，進(jìn)腎經(jīng)，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤(rùn)孔竅，潤(rùn)澤四肢五臟，強(qiáng)腎補(bǔ)元，滑利關(guān)節(jié)，補(bǔ)益腦髓的作用。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈提倡“早漱津令滿(mǎn)口乃吞之”，乾隆皇帝也總結(jié)了“津常咽”的養(yǎng)生秘訣。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：唾液具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細(xì)菌，滅殺微生物，健齒強(qiáng)腎，抗病毒，助消化等功能。近年來(lái)，美國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和皮膚表皮細(xì)胞生長(zhǎng)的“神經(jīng)生長(zhǎng)因子”和“表皮生長(zhǎng)因子”。日本食品研究所發(fā)現(xiàn)“唾液可以消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對(duì)人體十分有害的自由基”，最為可貴的是，唾液還有很強(qiáng)的防癌效果。

美國(guó)喬治亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院專(zhuān)家的研究表明，致癌作用很強(qiáng)的黃曲毒素和3.4--苯并比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會(huì)消失，并建議“每口飯最好咀嚼30次”。正因?yàn)槿绱耍沤裰型獾酿B(yǎng)生學(xué)者把它譽(yù)為：“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清潔劑”、“天然抗癌劑”等。

所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈談。

四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落

叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健法，俗稱(chēng)“叩天鐘”。清朝尤乘的《壽世青編》說(shuō)：“齒為筋骨之余，宜常叩擊，使筋骨活動(dòng)，心神清爽……”

中醫(yī)經(jīng)典《類(lèi)經(jīng)》說(shuō)：“腎主骨，齒者骨之余也。”《素問(wèn)·上古天真論》說(shuō)：“腎生骨髓，腎氣實(shí)，齒更發(fā)長(zhǎng)。”也就是說(shuō)：人體骨骼體質(zhì)有賴(lài)于骨髓的營(yíng)養(yǎng)，而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少，則不能充養(yǎng)骨髓，代表“腎之標(biāo)，骨之本”的齒就會(huì)生長(zhǎng)遲緩，新陳代謝功能低下，或松動(dòng)，或質(zhì)蝕，或病變，或脫落……

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)養(yǎng)生也認(rèn)為，經(jīng)常叩齒，不僅能強(qiáng)腎固精，平衡陰陽(yáng)，疏通局部氣血運(yùn)行和經(jīng)絡(luò)暢通，保持并增強(qiáng)咬肌和牙齒根基部的整體機(jī)能，還能延緩老年性機(jī)體萎縮帶來(lái)的凹臉癟嘴狀。最為可貴的是，經(jīng)常叩齒還能十分有效地增強(qiáng)牙周粘膜組織纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能，促進(jìn)口腔、牙床、牙齦和整個(gè)牙齒的血液循環(huán)，增加唾液的分泌量，改善并及時(shí)充盈其中組織營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)牙齒的抗病抗菌能力，從而使牙齒變得更加堅(jiān)固，整齊潔白，豐潤(rùn)光澤。

民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個(gè)意思。具體做法是：精神放松，口唇微閉;心神合一，默念叩擊;先叩臼牙，再叩門(mén)牙;輕重交替，節(jié)奏有致。終結(jié)時(shí)，再輔以“赤龍(舌頭)攪海，漱津勻吞”法則會(huì)使效果更佳。

五、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身

明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》認(rèn)為：人體的先天之本在于腎。而腎元的強(qiáng)健卻與雙耳息息相關(guān)，有著極為重要的內(nèi)在聯(lián)系。中醫(yī)經(jīng)典《靈樞·口問(wèn)》、《靈樞·脈度》、《壽世青編》、《外臺(tái)必要》等書(shū)也有“耳者宗脈之所聚也”、“腎氣通于耳”、“腎開(kāi)竅于耳”、“一身之氣貫于耳”的說(shuō)法。

顯然，古人無(wú)非是在強(qiáng)調(diào)腎耳合一，互為作用;腎主內(nèi)，耳主外;耳為腎惟一之上外竅，耳健則腎通;腎氣充足，腎精盈滿(mǎn)，則聽(tīng)覺(jué)靈敏，繡針墜地能聞其聲。

拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下(用右手繞過(guò)頭頂向上拉左耳)，再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過(guò)頭頂向上拉右耳)。

此法簡(jiǎn)便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等手法，則更能強(qiáng)身健體，敷養(yǎng)腎元。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：耳朵上的49個(gè)穴位和各部位與體內(nèi)的五臟六腑等器官以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò)有著密不可分的內(nèi)在聯(lián)系，因此把它形容為“縮小了的人體身形”。

臨床實(shí)踐證明：采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等手法，實(shí)際上就等于對(duì)雙耳進(jìn)行特殊的物理刺激和針灸性治療。如果長(zhǎng)期不間斷，除了具有良性震蕩體位、反饋激發(fā)活氣、疏通十二經(jīng)脈、加快血液循環(huán)、調(diào)理五臟六腑、健脾胃、補(bǔ)腎元和平衡陰陽(yáng)、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增強(qiáng)新陳代謝等功能外，還能促進(jìn)膽汁分泌，有利于膽道的通暢，防止膽囊炎、膽結(jié)石等疾病的發(fā)生發(fā)展;增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)肝臟抗病毒的能力，對(duì)肝炎的恢復(fù)有一定的幫助。

總之，只要持之以恒，就能收到延年益壽的養(yǎng)生奇效。

六、夫妻之間互捶背，解疲強(qiáng)身又防癌

捶背是古老而又立竿見(jiàn)影的健身方法，蒲松齡在《聊齋志異》梅女中記載：“既而握指細(xì)擂，如似團(tuán)絮相觸狀，體暢而不可言;擂至腰，口目皆慵;至股，則沉沉睡去矣。”

背部有數(shù)十個(gè)重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經(jīng)系統(tǒng)，尤其對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡有良好的調(diào)節(jié)作用。

其功能一是舒經(jīng)活絡(luò)，使血液通利，肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌勞損;

二是促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)機(jī)能。白日捶背使人頭清目明，精神振奮;睡前捶背可安心寧神，催人入睡，對(duì)防治失眠有較好效果;

三是增強(qiáng)人體免疫功能，防癌抗癌。日本學(xué)者早就發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常捶背可以促進(jìn)腦腺肽的分泌，而腦腺肽具有很強(qiáng)的抗病毒、抗毒素和抑制細(xì)胞變異的作用，因此可有效地增強(qiáng)人體免疫力和防癌抗癌。

捶背通常有拍法和擊法兩種。

拍法，即用虛掌拍打;擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要協(xié)調(diào)均勻，著力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。為方便起見(jiàn)，捶背最好在夫妻間進(jìn)行，每晚睡前，互相捶拍，雙方收益。

七、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元

揉腹，即用手來(lái)回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內(nèi)臟”的一種養(yǎng)生保健法。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽(yáng)源”。

金代李東垣的《脾胃論》說(shuō)：由于勞役過(guò)度致脾胃失之健運(yùn)，臟腑經(jīng)絡(luò)，四肢百骸，短其滋養(yǎng)，形成內(nèi)傷。明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》也說(shuō)：“脾(胃)為后天之本。”認(rèn)為脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四臟的給養(yǎng)源，負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來(lái)充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無(wú)恙。通過(guò)揉腹，既可以調(diào)理脾胃。通和氣血，培補(bǔ)神元，又可以“通和上下，分琿陰陽(yáng);去舊生新，清脾化痰;敷養(yǎng)腎精，充實(shí)五臟;驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)傷之百癥。”

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：揉腹既有強(qiáng)健脾胃、胃腸和腹壁肌，促進(jìn)大小周天血液，包括淋巴液循環(huán)和胃腸蠕動(dòng)加快的功能，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其難得的是，揉腹還能促進(jìn)腹壁脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的“減肥法寶”。

揉腹之法，以《延年九轉(zhuǎn)法》介紹為宜：先用右手大魚(yú)際在胃脘部按順時(shí)針?lè)较蛉嗝?30次，然后下移至肚臍周?chē)嗝?20次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍。

或者沿腹部四周，從右下開(kāi)始向上，繼之向左，再?gòu)淖笊舷蛳拢樝蛉嗝?。揉摸次?shù)可因人而異，不必拘泥。由于腹藏五臟，經(jīng)絡(luò)甚多，除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內(nèi)臟惡性腫瘤等最好不揉腹。

八、消瘦健美助血運(yùn)，勤伸懶腰效最高

有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”，其實(shí)這是一種傳統(tǒng)的偏見(jiàn)。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說(shuō)得好：“血不運(yùn)則百病生。”意思是說(shuō)：如果人體的血液循環(huán)狀態(tài)不好，甚至不能為各部位正常提供所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就會(huì)出現(xiàn)“精衰、氣竭、神亂”病象。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人體血液循環(huán)是靠心臟和肌肉的收縮來(lái)完成的，尤其是離心臟較遠(yuǎn)的靜脈血管，就更要靠肌肉的收縮來(lái)加速血液流回心臟。由于伸懶腰時(shí)，人體會(huì)自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大，使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，形成深呼吸姿態(tài)，以此牽動(dòng)全身，并引發(fā)大部分肌肉收縮，并將淤積血液趕回心臟，從而達(dá)到加速周身血液循環(huán)的目的。

“懶人伸懶腰”的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的營(yíng)養(yǎng)，疲勞消除，從而精神振奮;能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展，促進(jìn)機(jī)體平衡;能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝;能消除腰肌過(guò)度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體型。

九、合谷內(nèi)關(guān)足三里日按一遍健全身

足三里穴位于膝關(guān)節(jié)外膝眼直下四橫指處，為“足陽(yáng)明胃經(jīng)”主穴，它具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，針灸刺激足三里穴，能從X線鋇餐透視中清楚地觀察到胃腸蠕動(dòng)變得有力而規(guī)律;能提高多種消化酶的活力，增加食欲，幫助消化，并可增強(qiáng)大腦工作能力，改善心功能;增加紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血色素和內(nèi)分泌激素含量，提高機(jī)體抗病能力。

對(duì)胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效果。合谷屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)，位于手背面第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側(cè)。主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。內(nèi)關(guān)為“足厥陰心包經(jīng)”要穴，位于腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、惡心、嘔吐等。

足三里、合谷、內(nèi)關(guān)為歷代醫(yī)家強(qiáng)身治病之三大養(yǎng)生要穴。

近年來(lái)，我國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，對(duì)此三穴進(jìn)行按摩，對(duì)全身的神經(jīng)、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用，有病則治病，無(wú)病則強(qiáng)身，其效果為任何一種體育運(yùn)動(dòng)都無(wú)法比擬。具體方法是每天定時(shí)用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內(nèi)關(guān)穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15—20次。

十、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年

谷道，俗稱(chēng)肛門(mén)。撮，即收(提)縮也。通俗地講，就是做收縮肛門(mén)的動(dòng)作。唐朝醫(yī)學(xué)家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書(shū)中規(guī)勸世人：“谷道宜常撮。”認(rèn)為肛門(mén)周?chē)募∪庖g歇性地處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)才能養(yǎng)生健體，尤其對(duì)防治痔瘡有特別療效。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為：包括大腸在內(nèi)的肛門(mén)及周?chē)奶岣丶『透亻T(mén)括約肌至少每天要間歇收(提)縮一百次，每次約1—2分鐘。如大便后，要及時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)，并將提肛時(shí)間延長(zhǎng)到2—3分鐘。這樣既有利于控制排便的肛門(mén)外括約肌功能的快速恢復(fù)，又能相以預(yù)防外括約肌破損而引起大便失禁等疾癥。

據(jù)研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈淤血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門(mén)濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。撮谷道的具體做法古人概括為“吸、舔、撮、閹”四字訣。

即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門(mén)，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。”

綜上所述，各種健身方法都不受時(shí)間、環(huán)境等條件的限制。關(guān)鍵在于您能否付諸實(shí)施，并持之以恒。愿此十訣能助您青春常駐、身輕體健、延年益壽。

總結(jié)：通過(guò)以上小編的敘述相信大家對(duì)于我們面相體態(tài)中隱藏的長(zhǎng)壽因子有所了解，那么看你的面相中你是否能長(zhǎng)壽呢？小編希望本文的知識(shí)能夠擁有健康長(zhǎng)壽的身體，做更多有意義的事。