喝水減肥帶來(lái)的啟示

英國(guó)一婦女靠喝水減肥，過(guò)量飲水致死

據(jù)中新網(wǎng)報(bào)道，英國(guó)哈德斯菲爾德一名重196磅(88.9公斤) 身高1.57米的婦人對(duì)身形非常偏執(zhí)，最近參加一個(gè)聲稱(chēng)飲水可減肥的計(jì)劃，初見(jiàn)成效，以為“飲得多，減得多”，結(jié)果在不足兩小時(shí)內(nèi)一次喝下4公升水，其后頭痛昏迷，送院不治。經(jīng)法醫(yī)驗(yàn)尸后認(rèn)定婦人死于腦腫脹。

死者丈夫布賴(lài)恩·亨生說(shuō)，杰奎琳曾因肥胖而變得多疑。她參加過(guò)兩個(gè)減肥俱樂(lè)部，但減肥不成功。受電視廣告吸引，她注冊(cè)成為“輕盈生活”(lighterlife)俱樂(lè)部會(huì)員。

減肥第一周，杰奎琳體重減輕5.22千克。期間，她堅(jiān)持每天喝4升水。3周后，杰奎琳共減去6.35千克，她因而非常高興。布賴(lài)恩說(shuō)，杰奎琳相信水喝得越多，體重減得越多。

Lighter-Life對(duì)象是超重42磅或以上的人，每日以4公升流質(zhì)食物或水代替正餐，僅攝取熱量500卡路里，持續(xù)12星期，聲稱(chēng)逾10萬(wàn)人成功減肥。

不當(dāng)減肥影響健康

由于近些年來(lái)物質(zhì)生活的極大豐富，肥胖已經(jīng)成為一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，同時(shí)也困擾著很多人。根據(jù)北京市政府發(fā)給首都市民的《健康膳食指導(dǎo)》中的數(shù)據(jù)，在北京體重超重的人占到了61.4%，這一數(shù)據(jù)還在逐年的增加。

英國(guó)在過(guò)去10年，肥胖人數(shù)增加了50%，每4個(gè)成年人中就有1個(gè)是胖子。美國(guó)的數(shù)字更可怕，每3個(gè)美國(guó)人中就有1個(gè)是肥胖者。而中國(guó)現(xiàn)在正在向英美靠攏，有人預(yù)計(jì)中國(guó)在10年內(nèi)就會(huì)成為一個(gè)胖人大國(guó)，全球20%的肥胖者將在中國(guó)，到時(shí)候，中國(guó)的肥胖人群將達(dá)到2億！

肥胖和超重的危害不僅僅在于影響美觀，更重要的是對(duì)于健康的損害，肥胖大大增加了糖尿病、高血壓、高血脂甚至一些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)！

于是越來(lái)越多的人開(kāi)始加入到減肥的隊(duì)伍中去，抽脂減肥、吃藥減肥、喝減肥茶、按摩減肥、針灸減肥、節(jié)食減肥、貼保鮮膜減肥、涂辣椒素燃燒減肥……各種減肥方法大行其市，甚至還有吃蛔蟲(chóng)卵減肥者，減肥市場(chǎng)可謂魚(yú)龍混雜。而不當(dāng)減肥則可能導(dǎo)致頭暈、乏力、營(yíng)養(yǎng)不良、抵抗力下降、骨密度降低、骨質(zhì)脆弱、厭食癥等后果！

甩掉一身肥肉，恢復(fù)窈窕健康的身材是大家夢(mèng)寐以求的，但減肥者必須明白一個(gè)道理，所謂冰凍三尺非一日之寒，脂肪不是一天兩天堆積起來(lái)的，同樣它不可能在幾天之內(nèi)消失。盡管現(xiàn)在有許多減肥產(chǎn)品聲稱(chēng)可以迅速地降低體重，但“欲速則不達(dá)”往往減的越快，對(duì)身體的傷害越大，而且也更容易反彈！

良好的生活方式才是正確的減肥之道

其實(shí)肥胖大多都是一個(gè)原因引起的，那就是：吃的太好，運(yùn)動(dòng)太少！產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的太多，而又沒(méi)有與之相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)去消耗這些能量，日積月累，脂肪自然會(huì)在我們的身體中堆積起來(lái)！

而減肥最健康的方法就是體育鍛煉和控制飲食，用健康大師洪先生的話(huà)說(shuō)就是“管住嘴、邁開(kāi)腿”，只有將二者結(jié)合起來(lái)并持之以恒的落實(shí)在行動(dòng)上，形成健康的生活方式，才能達(dá)到減肥或保持體型的效果！

關(guān)于邁開(kāi)腿，我們似乎做得更少。根據(jù)《首都市民健康膳食指導(dǎo)》提供的數(shù)據(jù)，北京人中，接近一半的居民每周鍛煉時(shí)間少于2小時(shí)。我時(shí)常在地鐵中看到這樣一幕：大批等待出站的乘客正在擁擠的電梯后面排著長(zhǎng)隊(duì)，卻很少有人走樓梯出站;有些朋友口口聲聲說(shuō)要運(yùn)動(dòng)，卻在爬兩層樓時(shí)選擇了坐電梯……

許多人或許會(huì)將自己沒(méi)有進(jìn)行體育鍛煉的原因歸結(jié)為：時(shí)間太緊、工作太忙、天氣太冷、每天晚上回家太晚等，這個(gè)時(shí)候請(qǐng)您看看美國(guó)總統(tǒng)布什吧，身為超級(jí)大國(guó)總統(tǒng)的它多年來(lái)堅(jiān)持慢跑鍛煉，即便是幾年前的膝蓋受傷也未讓他放棄運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在的他堅(jiān)持騎自行車(chē)鍛煉，除此之外，還經(jīng)常進(jìn)行包括體能訓(xùn)練以及伸展活動(dòng)在內(nèi)的很多鍛煉項(xiàng)目，每周共要安排鍛煉6次。所以，別為懶惰找借口，只為鍛煉找方法。請(qǐng)記住，只要有心，隨時(shí)都是運(yùn)動(dòng)時(shí)間。只要有意，處處都是健身房！

營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充切勿過(guò)量

這個(gè)案例還讓我們聯(lián)想到一個(gè)問(wèn)題，就是許多人認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)素都是些人體需要的好東西，多攝入些也無(wú)妨，所以補(bǔ)充時(shí)多多益善！

其實(shí)不然！老子曰：適者有壽！只有凡事都掌握好適度原則的人才能長(zhǎng)壽。同樣，營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充亦是如此。每一種營(yíng)養(yǎng)素缺乏時(shí)，都會(huì)有特定的缺乏癥狀，而過(guò)量時(shí)也往往都會(huì)帶來(lái)相應(yīng)的危害！

蛋白質(zhì)是生命最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，一切基本的生命活動(dòng)以及內(nèi)在運(yùn)動(dòng)都與蛋白質(zhì)有關(guān)，但是蛋白質(zhì)如果過(guò)量攝入，其分解產(chǎn)物如氨、酮酸、銨鹽、尿素等則可能對(duì)人體產(chǎn)生毒副作用。尤其是兒童，過(guò)量食用高蛋白食物，不僅會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，而且易引起消化不良，長(zhǎng)期下去，可影響兒童肝、腎功能，造成形體消瘦和免疫力下降。此外，過(guò)量蛋白質(zhì)在分解過(guò)程中產(chǎn)生大量固定酸和揮發(fā)酸，將使人體形成酸性體質(zhì)并產(chǎn)生很多疾病。

鈉是血漿中的主要陽(yáng)離子，占陽(yáng)離子的90%以上，對(duì)保持細(xì)胞外液的水分其主要作用。但是如果人體長(zhǎng)期過(guò)量攝入食鹽則容易引發(fā)高血壓。

鈣對(duì)人體骨骼的發(fā)育、細(xì)胞的生長(zhǎng)和增生、腦的發(fā)育、心臟的正常搏動(dòng)、維持血管的正常通透性、幫助血液凝結(jié)、多種酶的激活等方面均有重要作用。

但是長(zhǎng)期過(guò)量補(bǔ)鈣同樣很容易對(duì)身體造成危害，例如造成高鈣尿癥，增加了泌尿系統(tǒng)形成結(jié)石的機(jī)會(huì);兒童過(guò)量補(bǔ)鈣容易導(dǎo)致軟骨過(guò)早鈣化，制約了寶寶的大腦發(fā)育;導(dǎo)致骨中鈣的成分過(guò)多，骨質(zhì)變脆，易發(fā)生骨折;腸道中過(guò)多的鈣會(huì)抑制鐵、鋅等二價(jià)離子的吸收，造成繼發(fā)性的缺鋅和缺鐵，尤其會(huì)導(dǎo)致兒童免疫力下降、厭食、生長(zhǎng)緩慢、貧血、疲乏等相應(yīng)的癥狀;引起血鈣濃度過(guò)高，使鈣沉積在內(nèi)臟或組織，若在眼角膜周邊沉積將會(huì)影響視力，在心臟瓣膜上沉積將會(huì)影響心臟功能，在血管壁沉積將加重血管硬化等。

適量補(bǔ)充微量元素對(duì)我們的身體確實(shí)好處多多，了解更多微量元素對(duì)人體的作用請(qǐng)點(diǎn)擊下一頁(yè)吧。

硒廣泛的分布在所有組織與器官中。參與構(gòu)成含硒的酶類(lèi)，特別是谷胱甘肽過(guò)氧化物酶，可保護(hù)細(xì)胞及組織，維持其正常功能。硒與金屬有很強(qiáng)的結(jié)合能力，因此有解毒作用。此外，硒還具有很強(qiáng)的抗氧化性。缺硒則會(huì)造成克山病以及大骨節(jié)病。攝入硒過(guò)量同樣也會(huì)導(dǎo)致中毒，在我國(guó)湖北恩施地區(qū)曾因水土中富硒，導(dǎo)致糧食、蔬果中含硒過(guò)量，從而出現(xiàn)地方性硒中毒，表現(xiàn)為頭發(fā)指甲變干、變脆、脫落、肢端麻木、抽搐甚至偏癱。

維生素A可以促進(jìn)生長(zhǎng)，保護(hù)上皮組織，對(duì)防治皮膚干燥、眼干、夜盲癥有一定的作用。但長(zhǎng)期過(guò)量攝入，可導(dǎo)致維生素A中毒。急性中毒表現(xiàn)為頭暈、嗜睡、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀;慢性中毒則表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，皮膚瘙癢、疲勞、無(wú)力、婦女月經(jīng)過(guò)多等。

B族維生素有很多種，是人體中所需的重要維生素。它對(duì)增進(jìn)食欲、保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)消化吸收，乳汁分泌等都有十分重要的作用。但如果超量服用維生素b6在200毫克以上，將會(huì)產(chǎn)生藥物依賴(lài)，嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)步態(tài)不穩(wěn)，手足麻木等。

維生素D具有促進(jìn)腸內(nèi)鈣、磷物質(zhì)吸收和骨內(nèi)鈣沉積的功能，與骨骼、牙齒的正常鈣化有關(guān)。缺乏維生素D可引起兒童佝僂病、成年人軟骨病、特別是孕婦和乳母更易發(fā)生骨軟化癥。

而維生素D如果長(zhǎng)期過(guò)量補(bǔ)充則會(huì)引起血鈣過(guò)高、血管及其他器官不必要的鈣化，嚴(yán)重時(shí)刻造成維生素D中毒，會(huì)造成人體疲倦、體重下降、頭暈、嘔吐、血壓上升等，還會(huì)導(dǎo)致心臟、血管、支氣管、胃及腎都有鈣沉積，甚至導(dǎo)致死亡。

維生素E又名生育酚，為一種常用藥品兼營(yíng)養(yǎng)保健藥，應(yīng)用于調(diào)整性腺功能，促進(jìn)新陳代謝，提高工作效率，減輕疲勞，加強(qiáng)人體組織中供氧量，防止膽固醇沉積、防止血栓形成等。但如果長(zhǎng)期服用每日量達(dá)到400-800毫克，可引起視力模糊、乳腺腫大、頭痛、頭暈、惡心、胃痙攣。長(zhǎng)期服用每日量超過(guò)800毫克，將改變內(nèi)分泌代謝、免疫功能下降等。

食品安全上常講“劑量即毒性”，任何一種營(yíng)養(yǎng)素，如果超過(guò)了人體的需要量長(zhǎng)期供給，都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害！即便是水這種特殊的營(yíng)養(yǎng)素，也是如此！英國(guó)婦女飲水過(guò)量致死的案例不就恰恰印證了這個(gè)觀點(diǎn)嗎？(作者：王旭峰)