便秘怎么調(diào)理 教3種人巧治便秘
便秘是我們每個(gè)人都會(huì)遇到的難題，但在生活中有三類(lèi)人會(huì)比一般人都易患便秘，還不易治療，今天360常識(shí)網(wǎng)小編就給大家講講便秘要怎么調(diào)理？患有便秘后我們又應(yīng)該采取怎樣的辦法？一起來(lái)看文章吧！
便秘通俗點(diǎn)講就是腸道蠕動(dòng)慢，從而使廢物長(zhǎng)期堆積于腸道，嚴(yán)重影響身體健康，不僅使人大腹便便，還可能會(huì)導(dǎo)致一些皮膚問(wèn)題。日本健康網(wǎng)“Wooris”提醒，生活中有三類(lèi)的最容易患有便秘，并且根據(jù)具體情況給你列出了一些簡(jiǎn)單的解決方法。
腸下垂型
表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)不足、痛經(jīng)嚴(yán)重、下腹部松弛或生過(guò)小孩、易疲勞、皮膚粗糙長(zhǎng)粉刺。這類(lèi)人腹肌力量較弱，小腸下垂，下端會(huì)進(jìn)入骨盆，導(dǎo)致蠕動(dòng)困難，從而引發(fā)便秘。
解決辦法
平時(shí)要由小腹下方往上按摩腹部，讓下垂的腸子回到正常位置，同時(shí)還應(yīng)鍛煉腹肌。
腸道脹氣型
腸道脹氣一般表現(xiàn)為多屁、噯氣、腹脹、嗜肉少蔬、泛酸、還非常喜歡吃甜食。這類(lèi)人因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝取過(guò)多，從而賣(mài)到飲食不規(guī)律，食物消化不良，使廢氣物堆積腸道上部的橫結(jié)腸里，從而引起排便困難，導(dǎo)致便秘。
解決辦法
可適度用力按壓小腹上部，通過(guò)促進(jìn)打嗝、放屁的形式排出廢氣。注意要邊深呼吸邊用力按壓，壓時(shí)要吐氣發(fā)“呼”的聲。
腸堵塞型
表現(xiàn)為經(jīng)常不吃早飯、喝水少、經(jīng)常憋便、左下腹不適、大便干硬、得過(guò)痔瘡。這是由于水分?jǐn)z取不足，經(jīng)常錯(cuò)過(guò)排便時(shí)間，導(dǎo)致大便逐漸積累在腸道所致。
解決辦法
平時(shí)應(yīng)重點(diǎn)按摩左下腹的“S”型結(jié)腸，用力適度，同時(shí)還要多吃蔬菜、多喝水，以幫助軟化大便，促其排出。
便秘怎么辦
1、早上空腹喝水法
專(zhuān)家的意見(jiàn)：
你要知道引起便秘的最重要的原因之一就是喝水少，腸道里的食物殘?jiān)植粩啾簧眢w吸收，導(dǎo)致不腸蠕動(dòng)變慢，從而導(dǎo)致便秘。營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪說(shuō)，早晨起床后補(bǔ)充水分確實(shí)可以達(dá)到消除便秘的效果，夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早晨腸胃的蠕動(dòng)會(huì)比平時(shí)來(lái)的快，空腹喝水可以讓水分輸送到大腸，增加其含水量，以便促進(jìn)便便的排出，養(yǎng)生專(zhuān)家建議早晨空腹時(shí)喝兩杯240cc的溫開(kāi)水。
2、喝優(yōu)酪乳
專(zhuān)家的意見(jiàn)：
冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。
3、將玫瑰花和蜜棗干加開(kāi)水泡開(kāi)當(dāng)水喝
專(zhuān)家的意見(jiàn)：
蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補(bǔ)充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個(gè)方式偶一為之可以，長(zhǎng)期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無(wú)效了。
4、早餐喝咖啡
專(zhuān)家的意見(jiàn)：
很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來(lái)消水腫，這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч瑫r(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會(huì)覺(jué)得效果比較明顯，是因?yàn)闆_泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。
5、在三餐中加入辣椒
專(zhuān)家的意見(jiàn)：
辣椒屬于刺激性食物，對(duì)于消化道來(lái)說(shuō)是一種刺激，但是這種方法很不健康，對(duì)身體也有傷害性，所以不建議采取這種方法。
6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類(lèi)
專(zhuān)家的意見(jiàn)：
全谷類(lèi)食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。
7、喝蜂蜜水幫助排便
專(zhuān)家的意見(jiàn)：
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。
8、按摩肚子
專(zhuān)家的意見(jiàn)：
基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)可不是隨便按就好，營(yíng)養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫(huà)圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺(jué)前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。
9、早上空腹先吃一個(gè)蘋(píng)果
專(zhuān)家的意見(jiàn)：
蘋(píng)果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟便便也有很棒的效果。
結(jié)語(yǔ)：便秘的形成有很多原因，不僅僅只與你的飲食有關(guān)系，還與你平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量也有直接的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)量少的朋友患便秘的可能性也非常大的，所以防治便秘我們一定要養(yǎng)生一個(gè)好的生活習(xí)慣。
