男人如何排便能預(yù)測(cè)壽命

上廁所應(yīng)該是我們生活中每天都要做的事情，但是你真的會(huì)“上廁所”嗎？其實(shí)上廁所的姿勢(shì)也是很有講究的，正確的上廁所姿勢(shì)可以使我們遠(yuǎn)離疾病的困擾，下面就跟著小編一起來了解下吧。

最近網(wǎng)絡(luò)上流傳著這樣一些圖片，圖片大概的意思就是說人的大便姿勢(shì)直接影響到人們的健康養(yǎng)生，坐著大便可能會(huì)患各種肛腸疾病，要蹲著大便才算健康。

或者坐著的同時(shí)腳踩一個(gè)小板凳。大便的姿勢(shì)也和健康有關(guān)系嗎？那么什么動(dòng)作大便才是最健康的呢？

流言：如今普及的馬桶雖然奢華便捷，但帶來了種種現(xiàn)代化之病——痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結(jié)腸癌。 人們常認(rèn)為這些問題的癥結(jié)在于攝入的食物纖維不夠，實(shí)際上罪魁禍?zhǔn)状_實(shí)——如廁姿勢(shì)不對(duì)。以坐姿排便時(shí)，恥骨直腸肌只是部分放松，只有以蹲姿排便時(shí)，肌肉 才完全放松，這樣排便不僅更輕松也更加徹底。如果不方便用蹲廁的話，也可以腳踩在小板凳上如廁，以減少大腿和軀干的夾角，達(dá)到模擬自然蹲姿的效果。

真相：這是國外的一個(gè)如廁產(chǎn)品的廣告，在刪除了其中有關(guān)產(chǎn)品的內(nèi)容之后，本意可能是為了告訴大家正確健康的如廁知識(shí)。不過，這個(gè)信息圖示里所說的東西并 不科學(xué)，蹲著拉確實(shí)可以使排便用力更少，減少排便時(shí)間，但是坐著拉也并不是各種肛腸疾病的禍?zhǔn)祝_踩小板凳試圖模擬蹲著拉的效果則完全是坑爹。

蹲，確實(shí)更順暢

認(rèn)為蹲姿排便比坐姿好的理論依據(jù)主要在于一塊被稱為“恥骨直腸肌”(puborectalis)的肌肉。這塊肌肉從一側(cè)恥骨出發(fā)，在直腸后面繞一 圈，再回到另一側(cè)恥骨，形成一個(gè)環(huán)，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個(gè)尖端向前的角度，稱為“肛腸角”(anorectalangle)。一般坐姿的肛腸 角大約是80-90°，而蹲姿時(shí)肛腸角可以達(dá)到100°左右。理論上來說，肛腸角越大，排便時(shí)所費(fèi)的力氣較小。

坐，與疾病無關(guān)

這么看來，似乎確實(shí)是蹲姿排便比坐姿更好。且慢，由“蹲姿排便肛腸角更大”推得“蹲姿排便減少便秘”的結(jié)論，隱含了一個(gè)前提，那就是“便秘是由肛腸角太 小引起的”。但事實(shí)上，更大的肛腸角雖然可以使排便時(shí)用力更少，減少排便時(shí)間，但是便秘發(fā)病的決定性因素卻不是肛腸角。

導(dǎo)致便秘的原因

1.是年齡，一般年長(zhǎng)者要比年輕一輩較常出現(xiàn)便秘。不過，疾病及藥物也是一個(gè)十分重要誘因。

2.第二個(gè)就是抑壓便意的人容易便秘。

3.生活習(xí)慣產(chǎn)生變化，例如假期、外游。

4.懷孕或更年期期間荷爾蒙產(chǎn)生變化

5.服用某些藥物，包括制酸劑、強(qiáng)效止痛藥(如嗎啡)及一些抗抑郁藥。

6.部分疾病，例如帕金森氏癥、糖尿病。

7.其中并未提到肛腸角的作用。

應(yīng)該說，便秘是一種病理狀態(tài)，是先有疾病再有排便不暢的感覺。蹲姿可能有部分緩解排便困難癥狀的作用，但這并不意味著蹲姿排便就不會(huì)便秘，或坐姿排便就會(huì)便秘。就好像熱水敷腹部可以緩解痛經(jīng)，但并不意味著經(jīng)期不用熱水敷腹部就會(huì)引起痛經(jīng)，原本就不痛經(jīng)的人，無論敷不敷熱水都不會(huì)痛經(jīng)的。

既然排便時(shí)肛腸角小并不會(huì)引發(fā)便秘，那么“坐姿排便肛腸角小+肛腸角小引起便秘=坐姿引起便秘”的邏輯鏈就破裂了。也就是說，便秘的人無論坐姿還是蹲姿都會(huì)便秘，而不便秘的人無論坐姿還是蹲姿都不會(huì)便秘，只是蹲姿或許可以使便秘的人更輕松一點(diǎn)。

流言里提到的其他肛腸疾病——痔瘡、大腸炎、闌尾炎和結(jié)腸癌的情況也是類似的，蹲姿和坐姿的肛腸角不同并不是這些疾病發(fā)生的原因。

當(dāng)然，這并不意味著蹲姿排便對(duì)預(yù)防疾病一無是處。蹲姿排便的優(yōu)勢(shì)在于用力較小，排便者自覺排空時(shí)間較短。對(duì)于冠心病和 卒中高危人群來說，排便用力是發(fā)生心腦血管意外的重要誘因。通常對(duì)于發(fā)生心?；蚰X卒中風(fēng)險(xiǎn)較高的人群，醫(yī)生會(huì)使用一些通便藥物來減少他們排便時(shí)的用力，以 減少風(fēng)險(xiǎn)。而蹲便有減少排便用力的作用，理論上來說對(duì)防治排便時(shí)發(fā)生意外有好處。但是心腦血管意外的高危人群多為中老年人，體力相對(duì)較弱，而蹲姿時(shí)腿部和 膝蓋的受力比較大，又容易發(fā)生滑倒、骨折等意外。因此，對(duì)于他們來說，蹲姿與坐姿相比未必能有很大的優(yōu)勢(shì)。

踩小板凳？坑你爹吶

流言中推薦用腳踩一個(gè)小板凳來減少大腿與軀干的夾角角度，模擬和蹲姿排便一樣的效果。這管用嗎？很遺憾，答案是否定的。

有科學(xué)家研究了正常坐姿(大腿和軀干呈90°)、抬高腿的坐姿(大腿和軀干呈60°)和蹲姿三種體位的肛腸角，發(fā)現(xiàn)蹲姿的肛腸角明顯大于坐姿，而兩種坐 姿之間沒有差異。另一些研究提示蹲姿排便的排空時(shí)間和腹部用力都小于坐姿，但普通坐姿和抬高腿的坐姿之間卻沒有區(qū)別。所以，雖然腳踩小板凳可以縮小大腿和 軀干的夾角，但是對(duì)拉直肛腸角卻沒有任何幫助，對(duì)幫助減少排便壓力自然也沒有用了。

三種排便姿勢(shì)的肛腸角。蹲姿的肛腸角最大，而正常坐姿(大腿和軀干呈90°)和抬高腿的坐姿(大腿和軀干呈60°)的肛腸角則基本相同。

老年人上廁所必知的5的常識(shí)

心腦血管意外

因?yàn)榕疟銜r(shí)需要屏氣和收縮腹肌。屏氣時(shí)肺、胸、腹內(nèi)壓力明顯升高，使回心血量減少，心輸出量降低，嚴(yán)重時(shí)會(huì)使心率減慢，血壓下降，引起心、腦供血不足;屏氣結(jié)束時(shí)肺、腹腔壓力突然降低，又會(huì)使回心血量突然增加，心輸出量增加，導(dǎo)致血壓突然增高。因此過分用力排便可能會(huì)使有高血壓、冠心病、腦血管病的老年人誘發(fā)心絞痛、心律失常、心功能衰竭、心肌梗塞、眼底出血、腦中風(fēng)、蛛網(wǎng)膜下腔出血、夾層動(dòng)脈瘤破裂，乃至猝死。為了防患于未然，老年人一定要警覺排便是否順暢，必要時(shí)要使用一些潤(rùn)腸通便藥。腦中風(fēng)及心肌梗塞恢復(fù)期的病人，不宜單獨(dú)蹲廁，須有家屬監(jiān)護(hù)。

有些老年人習(xí)慣蹲廁吸煙，殊不知煙中的尼古丁可刺激交感神經(jīng)，使心率加快，血壓升高，而且煙在不完全燃燒時(shí)產(chǎn)生的一氧化碳與血紅蛋白的結(jié)合會(huì)大大削弱血液中紅細(xì)胞的攜氧能力。一邊吸煙一邊屏氣排便，常常會(huì)增加心腦血管意外發(fā)病的幾率。

體位性低血壓

廁所蹲坐如時(shí)間過久，排便結(jié)束后的快速站立，容易誘發(fā)由于改變體位所導(dǎo)致的短暫性腦缺血，發(fā)生頭暈、眼花、摔倒，所以此時(shí)站起來應(yīng)該緩慢。

骨關(guān)節(jié)障礙

老年人常有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，由于膝關(guān)節(jié)軟骨表面被破壞和關(guān)節(jié)邊緣有骨贅形成，常會(huì)使老人出現(xiàn)下蹲困難。所以老年人宜選用坐便器，如條件不方便可自制或買一坐便凳。

誘發(fā)痔瘡

長(zhǎng)期便秘、腹瀉、久蹲，可引起腹內(nèi)壓增高，致使直腸下端或肛管皮膚下靜脈血液回流不暢，曲張成團(tuán)形成痔瘡。有些老年人習(xí)慣在廁所看書報(bào)雜志，這無意中延長(zhǎng)了蹲廁時(shí)間，誘發(fā)或加重痔瘡，這樣是很不養(yǎng)生的。

肛裂

蹲廁時(shí)，如大便干燥、粗硬，糞便直徑超過肛管擴(kuò)張的最大限度時(shí)，硬行屏氣用力，肛管皮膚易被撕裂而導(dǎo)致肛裂。肛裂被反復(fù)感染后又可形成慢性潰瘍。老年朋友患上肛裂后，肛門括約肌會(huì)發(fā)生痙攣性收縮。預(yù)防的方法是注意排便時(shí)不要用力過猛，以防撕裂肛管。大塊糞便不易排出時(shí)，可稍微用力向上托按肛門后部，或使用一些潤(rùn)滑劑，如甘油開塞露、或泡軟的小塊肥皂等。有肛裂者排便時(shí)，可用手墊、手紙托住肛裂處。疼痛劇烈時(shí)可熱敷局部，緩解肛門痙攣。久不愈合的重癥肛裂應(yīng)該手術(shù)治療。

生活保健出奇招 正確排便助你排毒養(yǎng)生

大便是身體體新陳代謝、排除代謝廢物的主要形式。二便正常與否，直接影響到人體的健康。所以，養(yǎng)成良好的二便衛(wèi)生習(xí)慣，對(duì)健康養(yǎng)生長(zhǎng)壽具有重要意義。

一、大便通暢的保健法

古代養(yǎng)生家對(duì)保持大便通暢極為重視。漢代王充在《論衡》中指出：“欲得長(zhǎng)生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓”。

金元時(shí)代的朱丹溪也說：“五味入口，即入于胃，留毒不散，積聚既久，致傷沖和，諸病生焉”。就是說，腸中的殘?jiān)?、濁物要及時(shí)不斷地給以清理，排出體外，才能保證機(jī)體的生理功能。

如果大便經(jīng)常秘結(jié)不暢，可導(dǎo)致濁氣上擾，氣血逆亂，臟腑功能失調(diào)，因此而產(chǎn)生或誘發(fā)多種疾病，如頭痛、牙痛、肛門病、冠心病、高血壓、腦血管意外、腸癌等。

現(xiàn)代的衰老理論中，有一種自家中毒學(xué)說認(rèn)為，衰老是由于生物體在自身代謝過程中，不斷產(chǎn)生毒素，逐漸使機(jī)體發(fā)生慢性中毒而出現(xiàn)衰老。

大便不暢，最易使機(jī)體產(chǎn)生慢性自身中毒而出現(xiàn)衰老?？梢娺@種學(xué)說與中醫(yī)保持大便通暢可以防病延年的觀點(diǎn)是一致的。保持大便通暢的方法很多，簡(jiǎn)要介紹如下：

例如，晚上睡覺之前或早晨起床之后，可按時(shí)上廁所，久而久之，則可養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣。

1、排便要順其自然

養(yǎng)生家曹慈山在論述排便時(shí)說：“養(yǎng)生之過，惟貴自然”。要做到有便不強(qiáng)忍，大便不強(qiáng)掙。“強(qiáng)忍”和“強(qiáng)掙”都易損傷人體正氣，引起痔瘡等病。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，忍便不解則使糞便部分毒素會(huì)被腸組織粘膜吸收，危害機(jī)體。排便時(shí)，強(qiáng)掙努嘖，會(huì)過度增高腹內(nèi)壓，導(dǎo)致血壓上升，特別對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化者不利，容易誘發(fā)中風(fēng)病。

另外，由于腹內(nèi)壓增高，痔靜脈充血，還容易引起痔瘡、肛瘺等病。所以，年老用者尤當(dāng)注意。

2、要注意肛門衛(wèi)生和便后調(diào)理

肛門對(duì)健康養(yǎng)生的關(guān)系，在一定意義上講，并不亞于口腔，但通常人們對(duì)肛門衛(wèi)生注意不夠，因此，肛門疾病非常普遍。

大便之后所用手紙應(yīng)以薄而柔軟、褶小而均勻?yàn)橐?，不可用含油墨的廢報(bào)紙、舊書紙、圓珠筆寫過的紙，更不可用土塊、石塊、木塊等代替手紙，以免污染肛門中毒，或刺傷肛門引起感染。

每天晚上睡覺前，最好用溫水清洗一下肛門，或經(jīng)常熱水坐浴，保持肛門清潔和良好的血液循環(huán)。

內(nèi)褲應(yīng)宜用薄而柔軟的棉布制品制做，不宜用粗糙或化學(xué)纖維的制品。

如果肛門已有炎癥，最好用水沖洗，不要用紙揩拭，并要積極治療，防止再引起其他疾病。尤其是老年人，更應(yīng)重視肛門衛(wèi)生。

每次排便后，稍加調(diào)理，對(duì)身體會(huì)有很多益處。若在飽食后大使，使后宜稍喝一些湯或飲料，以助胃氣利消化。

《老老恒言》說：“飽后即大便，進(jìn)湯以和其氣”，這的確是養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)之談。若在饑餓時(shí)大便，為了防止便后氣泄，排便時(shí)宜取坐位，便后稍進(jìn)食物，還可做提肛動(dòng)作3～5次，以補(bǔ)固正氣。

3、運(yùn)動(dòng)按摩通便

運(yùn)動(dòng)按摩可以起到疏暢氣血，增強(qiáng)腸胃功能和消化排泄功能，加強(qiáng)大小腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，通暢大便的作用。

平?？蛇x用一些傳統(tǒng)保健功法鍛煉，如太極拳、氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功、腹部按摩保健法等。

此外，還要配合其他方面的綜合保健。調(diào)攝精神，保持情緒安定;飲食調(diào)理，飲食多樣化，多素少葷，粗細(xì)結(jié)合;對(duì)有便秘者，輔以藥物對(duì)癥治療等。

如果能做到上述各項(xiàng)，就能有效地保持大便通暢。

二、小便清利的保健法

小便是水液代謝后排除糟粕的主要途徑，與肺、脾、腎、膀胱等臟腑的關(guān)系極為密切。在水液代謝的整個(gè)過程中，腎氣是新陳代謝的原動(dòng)力，調(diào)節(jié)著每一環(huán)節(jié)的功能活動(dòng)，故有“腎主水”之稱。水液代謝的好壞反映了機(jī)體臟腑功能的正常與否，特別是腎氣是否健旺。小便通利，則人體健康養(yǎng)生;反之，則說明人有疾患。

所以古代養(yǎng)生家十分重視小便衛(wèi)生。蘇東坡在《養(yǎng)生雜記》中說：“要長(zhǎng)生，小便清;要長(zhǎng)活，小便潔”?！独侠虾阊?middot;便器》亦說：“小便惟取通利”。

保持小便清潔、通利，是保證身體健康的重要方面。

其具體方法約有如下數(shù)端：

水液代謝以通暢和調(diào)為順，不可滯留，故《素問·經(jīng)脈別論》有“通調(diào)水道”之說。對(duì)于保證水道通調(diào)之法，清代曹慈山在《老老恒言》中提出了重在飲食調(diào)攝的四個(gè)要點(diǎn)：“食少化速，則清濁易分，一也;薄滋味，無粘膩，則滲泄不滯，二也;食久然后飲，胃空虛則水不歸脾，氣達(dá)膀胱，三也;且飲必待渴，乘微燥以清化源，則水以濟(jì)火，下輸倍捷，

四也。所謂通調(diào)水道，如是而已。如但猶不通調(diào)，則為病。然病能如是通調(diào)，亦以漸而愈”。由此可見，正確調(diào)攝飲食，做到少食、素食、食久后飲、渴而才飲等，是保證小便清利的重要方法。

此外，情緒、房事、運(yùn)動(dòng)對(duì)小便的清利也有一定的影響，因此還要保持情緒樂觀、節(jié)制房事和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。

經(jīng)常進(jìn)行導(dǎo)引和按摩保健，對(duì)于小便通利很有好處，其主要方法有三：

1、導(dǎo)引壯腎晚上臨睡時(shí)，或早晨起床后，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，眼睛視頭頂上方，隨吸氣，緩緩做收縮肛門動(dòng)作，呼氣時(shí)放松，連續(xù)做8～24次，待口中津液較多時(shí)，可嗽津咽下。

這種方法可護(hù)養(yǎng)腎氣，增強(qiáng)膀胱制約能力，可以防治尿頻、尿失禁等癥。

2、端坐摩腰取端坐位，兩手置于背后，上下推搓30～50次，上至背部，下至骶尾，以腰背部發(fā)熱為佳，可在晚上就寢時(shí)和早晨起床時(shí)進(jìn)行練習(xí)。此法有強(qiáng)腰壯腎之功，有助于通調(diào)水道。

3、仰臥摩腹取仰臥位，調(diào)勻呼吸，將掌搓熱，置于下腹部，先推摩下腹部?jī)蓚?cè)，再推下腹部中央，各作30次。動(dòng)作要由輕漸重，力量要和緩均勻。作功時(shí)間亦可在早晚。

此法有益氣，增強(qiáng)膀胱功能。對(duì)尿閉、排尿困難有一定防治作用。

注意排尿宜忌

排尿是腎與膀胱氣化功能的表現(xiàn)，是一種生理反應(yīng)，因此有尿時(shí)要及時(shí)排出，不要用意志控制不解，否則會(huì)損傷腎與膀胱之氣，引起病變。《千金要方·道林養(yǎng)性》說;“忍尿不便，膝冷成痹”?！独侠虾阊?middot;便器》指出：“欲溺便溺，不可忍，亦不可努力，愈努力則愈數(shù)而少，腎氣窒塞，或致癃閉”。排尿要順其自然，強(qiáng)忍不尿，努力強(qiáng)排，都會(huì)對(duì)身體健康養(yǎng)生造成損害。

男子排尿時(shí)的姿勢(shì)也有宜忌。《千金要方·道林養(yǎng)性》說：“凡人饑欲坐小便，若飽則立小便，慎之無病”。

《老老恒言》解釋其道理說：“飽欲其通利，饑欲其收攝也”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中有一種“排尿性暈厥癥”，即在排尿時(shí)由于血管舒張和收縮障礙，造成大腦一時(shí)供血不足而致的突然暈倒的病癥。

其發(fā)生的原因很多，但有時(shí)與體位突然改變，排尿時(shí)屏氣用力過度有一定關(guān)系。

長(zhǎng)期便秘怎么辦？七招教你通大便

俗話說“大便不通心事重重，大便一通渾身輕松”。當(dāng)前受便秘困擾的人越來越多，從醫(yī)學(xué)角度講，便秘并不只是指大便“干燥”的意思，還包括排便次數(shù)減少(少于每周3次)，或糞質(zhì)堅(jiān)硬，排出困難;或感覺排便過于費(fèi)力或者排便不凈。有效預(yù)防和治療便秘，試試以下七個(gè)養(yǎng)生小妙招吧。

1.規(guī)律排便時(shí)間

對(duì)大多數(shù)人來說，最容易產(chǎn)生便意的時(shí)間是晨起后的30分鐘內(nèi)。這個(gè)時(shí)期是結(jié)腸的活躍時(shí)刻。

一天中結(jié)腸活躍期有早晨起床后、進(jìn)餐后，應(yīng)該在結(jié)腸活躍期及時(shí)排便。要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，就算沒有便意也要定時(shí)去蹲一蹲，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)定時(shí)出現(xiàn)便意了。

形成的排便規(guī)律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般以5分鐘內(nèi)為宜，長(zhǎng)時(shí)間的排便會(huì)造成肛門局部充血，易患痔瘡。

2.隨“意”而為，專心排便

隨“意”而為，就是有便意時(shí)，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時(shí)間過久，大便干燥，從而引起或加重便秘。

排便時(shí)要專心致志，心無雜念，有些人在排便時(shí)喜歡做點(diǎn)其他事，如看看報(bào)紙或書、發(fā)發(fā)短信聊聊天，甚至打游戲等，殊不知這會(huì)促進(jìn)或加重便秘。

因?yàn)榕疟阈袨槭且粋€(gè)神經(jīng)反射的過程，而以上的行為分散了排便時(shí)的注意力，干擾了這一反射活動(dòng)，使腸子蠕動(dòng)不協(xié)調(diào)，增加了排便時(shí)間，甚至抑制了便意，時(shí)間久了，肛門、直腸對(duì)糞塊的刺激反應(yīng)就會(huì)減弱，造成或加重便秘。

3.改變長(zhǎng)期久坐的習(xí)慣

長(zhǎng)期坐辦公室的人和長(zhǎng)途司機(jī)等人群，由于長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，活動(dòng)量少，胃腸蠕動(dòng)也變得相對(duì)緩慢。另外，由于坐的時(shí)間比較長(zhǎng)，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發(fā)痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的病人有一個(gè)共同的特點(diǎn)：害怕排便，對(duì)排便的恐懼常常就是發(fā)生便秘的前奏。適量的運(yùn)動(dòng)可以改善身體機(jī)能，有助于消化道的蠕動(dòng)，促進(jìn)大便的移動(dòng)，從而增強(qiáng)便意和排便的順暢度。

4.注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整

食物不要過于精細(xì)，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、核桃、梨等)。

少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品;忌煙酒。

可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯后或飯前兩小時(shí)左右喝一杯酸奶。

5.自我腹部按摩

仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時(shí)針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘?？纱龠M(jìn)腸道的蠕動(dòng)，保持大便通暢，也是很養(yǎng)生的表現(xiàn)哦。

6.尋找病因很重要

一旦發(fā)生便秘時(shí)，不要濫用瀉藥，應(yīng)首先查明原因，針對(duì)病因進(jìn)行治療。濫用通便藥很容易引發(fā)腸擴(kuò)張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

排便不宜閱讀 最佳排便時(shí)間為3~5分鐘

了解排便動(dòng)作

所謂排便動(dòng)作是指排便時(shí)糞便從肛門排出時(shí)的一系列動(dòng)作。這些動(dòng)作是一種復(fù)雜的反射過程。開始先吸氣，然后閉氣，暫停呼吸以增加胸腔內(nèi)的壓力，接著膈肌下降，腹肌收縮，腹內(nèi)壓增高，使直腸內(nèi)糞便從肛門排出，這就完成了一個(gè)排便動(dòng)作。稍事休息，上部位的腸管內(nèi)的糞便再進(jìn)入直腸又開始第二個(gè)排便動(dòng)作。正常人每次排便，多數(shù)經(jīng)過2-3個(gè)排便動(dòng)作即可完成。部分人只經(jīng)過1個(gè)排便動(dòng)作也可完成，如無不適，亦為正常。

注意正常排便

1.注意在排便感明顯時(shí)立即如廁，不可久忍大便。

2.按照排便動(dòng)作規(guī)律進(jìn)行排便，即前一個(gè)排便動(dòng)作完成后，稍事休息，等產(chǎn)生第二次排便感時(shí)，再作第二個(gè)排便動(dòng)作，切不可在兩次排便動(dòng)作的間歇期強(qiáng)行排便。

3.不可蹲廁過久，實(shí)際上排便動(dòng)作所需時(shí)間極短，2-3個(gè)排便動(dòng)作約1分鐘，如果超過3-5分鐘后，仍無便意，應(yīng)停止大便。

4.排便時(shí)不宜用力過猛，以免損傷肛門局部，應(yīng)緩慢增加力量。

5.老年人由于肌肉松弛無力，常常感到排便困難，可用手在左下腹部按壓，協(xié)助糞便向下運(yùn)行，也可以在肛門左右兩側(cè)向上方按壓，有利于糞便排出。

防止大便秘結(jié)

1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食粗糧雜食，多食蔬菜水果，多飲水，少食精細(xì)食品。通過飲食調(diào)節(jié)來防治大便秘結(jié)是簡(jiǎn)單易行的方法。首先注意飲食量，只有足夠的飲食量，才能刺激腸蠕動(dòng)，方便糞便正常排出體外。其次是注意飲食的質(zhì)，主食不宜過于精細(xì)，注意經(jīng)常吃粗糧雜糧，因?yàn)榇旨Z雜糧消化后殘?jiān)^多，可增加對(duì)腸管的刺激，利于排便。

副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因?yàn)槔w維素不易消化吸收，可增加糞便的體積，提高腸管內(nèi)壓力，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排便。同時(shí)，要注意多飲水，特別是重體力勞動(dòng)者，水分消耗多，更應(yīng)及時(shí)飲水。

2.建立良好的排便養(yǎng)生習(xí)慣，排便要定時(shí)，不要經(jīng)常抑制排便感，不要排便時(shí)讀書報(bào)。

3.適當(dāng)體育活動(dòng)。

4.及時(shí)治療與便秘有關(guān)的其他疾病。

5.便后肛門保護(hù)

便后的肛門保護(hù)，對(duì)于預(yù)防痔的發(fā)生很有必要。具體方法有：

1.收縮肛門，排便時(shí)肛門舒張，便后自然閉合，這是肛門的正常功能，因而可以利用這種生理現(xiàn)象有意識(shí)地做3-5次肛門收縮，可增強(qiáng)括約肌功能，消除其疲勞。

2.還納肛內(nèi)物，如已有一些肛門病，便后有肛內(nèi)物脫出，應(yīng)即時(shí)還納，以防組織水腫、感染，而加重病情。

3.按摩肛門，肛門按摩可改善局部血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防痔的發(fā)生有積極的作用，可采用兩種方法：每次大便后用軟紙?jiān)诟亻T部按揉，可按順時(shí)針或逆時(shí)針方向交替按摩10-20次，按摩后配合肛門收縮，也可以每晚清洗肛門后用濕毛巾在肛門部按摩數(shù)分鐘。

4.坐浴，便后用溫水坐浴，既可以洗凈肛門皮膚皺褶內(nèi)的污物，也可促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)保持肛門部的清潔和生理功能有重要作用。

排便時(shí)間最好別過10分鐘

排便可是人生“大事”，不僅排便不順會(huì)令健康受到損害，連排便時(shí)間過長(zhǎng)危害也十分大。專家建議大家，排便的時(shí)候最好別分精力，排便時(shí)間千萬別太長(zhǎng)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蹲廁超過3分鐘即可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，易引發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)，時(shí)間越長(zhǎng)發(fā)病幾率越高。

值得一提的是，有些人喜歡在蹲廁的時(shí)候看手機(jī)看報(bào)紙，結(jié)果不但影響排便，還讓蹲廁時(shí)間不斷延長(zhǎng)，其實(shí)危害更大。專家指出，久坐廁所的安全臨界線為1小時(shí)。因?yàn)榫枚撞黄?，?huì)使腹壓增高，容易引起靜脈血回流不暢，導(dǎo)致直腸上靜脈擴(kuò)張，靜脈群關(guān)閉不嚴(yán)，靜脈叢壁變薄膨出，經(jīng)常這樣，就促使了痔瘡的形成，所以縮短如廁時(shí)間是預(yù)防痔瘡的有力措施。

當(dāng)然1小時(shí)已經(jīng)是極限了，但是對(duì)于更多的人來說，其實(shí)排便的時(shí)候最好不要超過10分鐘。正常情況下，大便在1分鐘內(nèi)就會(huì)出來，所以從做到馬桶、開始排便時(shí)間、到離開馬桶，這個(gè)過程最好控制在3分鐘內(nèi)。如果感覺仍有殘留的大便沒有出來，那也先起來，等有便意的時(shí)候再去洗手間比較好。

要縮短如廁時(shí)間，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

一是要養(yǎng)成每日定時(shí)大便一次的良好習(xí)慣

健康養(yǎng)生人直腸內(nèi)通常沒有糞便，隨著起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結(jié)腸反射，結(jié)腸可產(chǎn)生強(qiáng)烈的“集團(tuán)蠕動(dòng)”，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意。所以把如廁時(shí)間安排在早、中、晚飯后為好。

二是要預(yù)防便秘

正常排出的大便是成形軟便，不干不稀，排便時(shí)不感到排便困難，便后有輕松舒適的感覺，這表明胃腸功能良好。如果大便秘結(jié)堅(jiān)硬，就會(huì)造成排便困難而延長(zhǎng)如廁時(shí)間，肛門直腸血管內(nèi)壓力增高，血液回流障礙。防止大便秘結(jié)應(yīng)注意合理調(diào)配飲食，既可以增加食欲，糾正便秘改善胃腸功能，也可以養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少食含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。

三是要注意日常保健

學(xué)會(huì)心情適時(shí)放松，要保持肛門清潔，每晚睡前溫水坐浴一次。睡眠時(shí)宜采取右側(cè)臥位，促進(jìn)局部血液循環(huán)。從事久坐、久立、久蹲職業(yè)的人要經(jīng)常變換體位，適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?dòng)量，參加工(課)間操。

此外，多做提肛運(yùn)動(dòng)。方法是(坐、臥、站立均可)：吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30下，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿、胸部貼床、抬高臀部)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，則效果更好。

結(jié)語：原來我們每天都要做的上廁所這樣的小事也會(huì)影響到咱們的身體健康，生活中真是處處都是學(xué)問呀，不知道大家對(duì)這些生活小常識(shí)了解的怎么樣了，大家在以后的日常生活中一定注意這些小細(xì)節(jié)了。