16件小事帶來健康神奇變化

對于健康你可能有著自己的一套方法與理論，但你可知道日常生活中有些小事也可以讓你擁有健康，今天小編就與大家一起來聊聊生活中十六件小事所帶來的健康神奇變化，看看我們身邊健康小常識都有哪些？

健康是最寶貴的財富，關(guān)注健康、珍愛健康是每個人一生的必修課。近日，美國“健康”網(wǎng)站刊文，總結(jié)出能為健康帶來神奇變化的16件生活小事，《生命時報》記者就此采訪多位國內(nèi)專家為您詳細解讀。

飲食健康篇

水晾一天更好喝

用氯消毒滅菌，是很多自來水公司通行的做法。美國急診醫(yī)生珍妮弗·海恩斯認為，許多人不愛喝白開水，可能是因為水中有氯的味道。她建議，不妨把白開水放在大水杯里晾一整天，氯就會揮發(fā)掉，水會變得很甜，這樣可以保證喝更多水。

頭天晚上準備早餐

《生命時報》發(fā)起的一項近8000人參與的調(diào)查顯示，在不吃早飯的受訪者中，30%是因為“著急上班沒時間”。美國“甜蜜食物”網(wǎng)站主管卡洛琳·考夫曼建議：可以前一天晚上準備早餐。“一般我會準備一碗燕麥，加入牛奶或酸奶，并撒上少許肉桂、草莓、櫻桃等新鮮水果，然后放進冰箱。第二天一早，我就可以從容享用一份富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和抗氧化物的早餐了。”

準備一個健康零食包

成功從200斤減到標準體重的艾米麗·桑福德在總結(jié)自己的減肥經(jīng)驗時指出：“可以適當吃零食，但一定要有自己的健康零食包，比如我會在包里放一些無鹽杏仁，可以在餓的時候吃幾個。堅決不要吃別人的零食，以免攝入過多熱量。”

結(jié)賬前整理購物車

超市里食物品種繁多，而且熟食往往香氣誘人。因此，很多人在逛超市時會無意識地將熟食、零食、甜飲料等放進購物車。桑福德說：“在結(jié)賬前，我會看一下購物車，把不在購物清單上的東西放回貨架。”

坐飛機前少吃碳水化合物

健康博主漢斯博士說：“坐飛機前吃加工過的碳水化合物，比如面包、面條等，會讓人身體缺水，不利于健康。‘空中飛人’們坐飛機前最好多吃水果蔬菜。”

運動生理篇

家門口擺雙運動鞋

許多人回到家就陷進沙發(fā)里，忘記要出去運動。美國進化生物學家麗莎·凱恩說：“我會在早上出門時，將運動鞋放在門口，這樣下班一回家，鞋子就會提醒我該出去跑跑步了。”同樣，也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴胸器等運動器材放在家里顯眼的位置，能時刻提醒我們運動。健康博主安吉拉·利登說：“我總是把瑜伽墊放在電視機前，這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰臥起坐或俯臥撐了。”

雙腿微微分開坐

博金醫(yī)生說：“臨床上，99%的髖膝關(guān)節(jié)疼痛患者都是女性。這是因為，女性為了保持矜持和優(yōu)雅，通常被教導坐下時必須雙腿并攏。根據(jù)人體力學，這樣的坐姿會導致髂脛束(一條包繞大腿的深筋膜，是人體最長的肌腱)張力過大，導致髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，女性坐下時最好雙腿稍微分開一點，以緩解肌腱張力。”

刷牙時單腿站立

美國整形外科醫(yī)生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時，不妨練習一下單腿站立，即用一條腿單獨站立1分鐘，然后換另一條腿。這個簡單的小動作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。”美國加州大學伯克利分校名譽教授、清華大學心理學系教授塞思·羅博斯告訴《生命時報》記者，他會在睡前練習單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預防因睡眠問題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。

站著接電話

權(quán)威醫(yī)學雜志《柳葉刀》一項數(shù)據(jù)顯示，全球有1/3的成年人“懶得活動”，導致每年約有500萬人死亡?！渡鼤r報》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，八成國內(nèi)受訪者承認自己運動量不足。美國健身專家卡拉·伯恩伯格對此表示：“要隨時保持運動意識。比如接打電話時，我會站起來，到處溜達。每個人都可以利用各種機會增加運動量。”

朋友互相監(jiān)督做運動

每個人都有犯懶的時候，比如“我今天工作太累了，明天再運動吧”。但只要開了這么一個頭，今后的借口就會越來越多，運動計劃就會徹底“流產(chǎn)”。伯恩伯格說，隨便做幾個俯臥撐或到周圍散散步，也比不運動要好，保持運動的習慣非常重要。可以跟朋友互相監(jiān)督，比如在微博、微信朋友圈互相定時匯報每天的鍛煉成果，有助于堅持運動。

心理睡眠篇

適當發(fā)發(fā)呆

快節(jié)奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等。心理健康博主洛麗·德斯坎建議：“如果出現(xiàn)類似情況，就要趕緊問問自己：我現(xiàn)在想要的是什么，怎么做才能滿足這種需求？比如感覺遲鈍，就出門快走透透氣;精神不集中時，不如閉上眼睛休息幾分鐘。”廣東省愛家心理研究所理事長馬健文補充說，休息是為了走更遠的路，身心需要定期保養(yǎng)，最好每周留出至少1小時的空白時間發(fā)發(fā)呆，讓大腦不去工作。更重要的是，要學會有選擇地接收與自身有關(guān)的信息。

睡前做件讓自己開心的事

塞思·羅博斯對《生命時報》記者表示，與美國人一樣，中國人最普遍的心理問題就是睡眠質(zhì)量差。為了克服睡眠不好的問題，健康博主珍妮·迪帕蒂從心態(tài)上做出調(diào)整：“睡覺前可以做一件讓自己開心的事，比如把臥室布置得特別溫馨，或者穿上自己心愛的睡衣等，這有助于保持好的心情，可以促進睡眠。”

在床上做放松訓練

馬健文建議，入睡困難的人，不妨在睡前試試行為療法中的放松訓練，十分有利于睡眠。朱莉·費根對此深有體會：“每當睡不著時，我就會平躺在床上，專注于放松身體的每一塊肌肉，將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等，想象它們無比放松的感覺。”

睡前洗個鹽水浴

漢斯博士認為，睡前洗澡有助快速入眠。“在睡覺前泡個澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放松肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好。”

吃根香蕉助眠

塞思·羅博斯通過實驗發(fā)現(xiàn)，睡前2小時左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助于睡眠。

清晨享受陽光

健康博主賽茲莫爾·魯伊斯博士指出，早上明媚的陽光會自然喚醒你的身體，告訴你現(xiàn)在是白天了，趕緊清醒起來吧。所以，清晨讓全身都沐浴在陽光下，能提升一天的活力，改善心情，還有助于睡眠。

健康小常識 五大現(xiàn)象表明你老了

我們的身體時時刻刻都在向衰老走去，但對于身體的衰老跡象我們卻無法掌握，也就無法提前做好預防的準備養(yǎng)生工作，現(xiàn)在小編就給大家講講人體五臟開始衰弱的五大征兆，看看你是否也中招了！了解日常健康小常識都有哪些？

1.眼睛經(jīng)常發(fā)花，眼角干澀，看不清東西

如果你的眼睛經(jīng)常干澀、看不清東西的或發(fā)花那可要注意了可能是你的肝臟出現(xiàn)衰弱跡象，這時你就應該做好養(yǎng)肝護肝的準備工作，如果想進一步確定的話，你可以按按肝臟的周圍是否有發(fā)脹的感覺，如果有你就要及時就醫(yī)了。

2.耳朵老是嗡嗡作響，聲音也聽不太清，有時還會伴有腳痛、尿頻等癥狀

這可能是腎功能衰弱的信號。這時應做到勞逸結(jié)合，少飲酒，少吃姜、辣椒等刺激性強的食物。

3.嗅覺不靈敏，經(jīng)常咳嗽，有時甚至呼吸困難

這可能是肺臟功能衰弱的信號。這時要注意飲食，戒煙，多吃新鮮蔬菜瓜果，加強體育鍛煉，防止肺部并發(fā)癥的發(fā)生。

4.感覺嘴唇麻木，身體日漸消瘦

當你出現(xiàn)嘴角麻木，吃什么都沒有味口，身體也日漸消瘦的話，你需要注意是否是身體的脾臟出現(xiàn)了問題，這時也要注意不宜吃太多生冷的食物，還有最好遠離油膩的食物，多吃些水果與蔬菜。

5.味覺遲鈍

說明心臟功能可能受到了損害。當出現(xiàn)口中干澀等癥狀，要警惕心臟發(fā)生病變。

飲食與健康

低碳飲食可以速降體重，但被指是酮癥的利尿作用而已。脂類、蛋白質(zhì)相對吃多了，可產(chǎn)生腎結(jié)石等一系列副作用。

要減輕體重，你必須吃得少，多運動，或者雙管齊下。但有些說法稱，只要飲食按照一定的食物組合，就能自動地減輕體重，其中最為出名的就是“低碳飲食”少吃碳水化合物(糖類)，讓身體燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。此法貌似很環(huán)保，令不少愛美之人“永別”主食。

然而，幾十年來的科學研究對此法的利弊未有定論，但其潛在的副作用卻不得不防酮癥、心臟病、癌癥、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石……

節(jié)食出酮癥 會導致中毒

什么營養(yǎng)是身體必不可少的？那就是碳水化合物=蛋白蛋與脂肪，這個三大營養(yǎng)物質(zhì)是人體必須的，雖然有些物質(zhì)你可能并不“喜歡”。其中蛋白質(zhì)的比例較小，不作為主要燃料，脂肪與碳水化合物才是主要的能量來源，如果你不想變胖的話，那最做好能量的攝入小于消耗，這樣也可以達到減肥的養(yǎng)生作用。

例如，人的每磅體重約含3500卡熱量，若要每周減一磅，每天你就要吃比代謝所需少500卡熱量。短期饑餓節(jié)食能減肥，但是很難堅持。如果沒有改善運動與飲食習慣，體重很容易反彈，甚至比原來還重。

最極端的節(jié)食就是徹底絕食。不消數(shù)日，身體的脂肪和蛋白質(zhì)都被用來產(chǎn)生能量，甚至令身體消耗肌肉、心臟以及其他內(nèi)臟中的蛋白質(zhì)。

譚榮韶稱，脂肪分解成脂肪酸充當燃料，但是碳水化合物不足會令脂肪酸不能完全燃燒，產(chǎn)生酸性的物質(zhì)“酮體”，讓人出現(xiàn)酮癥：感到疲勞，胃口變差，嚴重時可發(fā)生酮癥酸中毒，呼吸散發(fā)出酮體的臭味，神智昏迷，危及生命，須到醫(yī)院搶救。

除了酮癥，絕食減肥還可引發(fā)手抖和冒冷汗等低血糖反應、營養(yǎng)不良、厭食癥，而且在極端饑餓狀態(tài)下補充營養(yǎng)會出現(xiàn)“過度喂養(yǎng)綜合征”，明明很瘦的人也會得脂肪肝。

“低碳飲食”需提防多種副作用

低碳飲食即低碳水化合物飲食，減少米飯等主食的攝入量。全美反衛(wèi)生欺詐委員會副會長、醫(yī)學博士史蒂芬·巴雷特稱，低碳飲食實施得當，可以讓體內(nèi)儲存的脂肪、糖原滿足能量代謝的需要而不消耗肌肉。但是低碳飲食也會讓人產(chǎn)生酮癥，酮癥有利尿作用，讓體重迅速下降，實際上身體失去的是水分而不是脂肪。

影響最大的低碳飲食方法源自1972年美國人阿特金斯的著作《阿特金斯醫(yī)生的新飲食革命》，其嚴格控制碳水化合物攝入的方法在醫(yī)學界引起巨大爭議。

支持者認為，低碳飲食可在一定程度上降低體重(平均10%左右)和血液膽固醇水平(平均5%左右)，令心臟病風險有所降低，但是長期是否有效還不確定。

專家認為實行低碳飲食令脂肪吃得相對較多，容易感覺飽，同時加上酮癥使食欲減退，可令總體能量攝入減少，是其減肥的效果看似迅速的原因，因此總能量攝入的控制更加重要。

而反對者認為，很少人能長期堅持低碳飲食，研究發(fā)現(xiàn)只有1%的人能夠長期堅持，平均堅持19個月。低碳飲食少吃了碳水化合物，蛋白質(zhì)、脂肪就相對吃多了，與醫(yī)學界和營養(yǎng)學界的健康理念背道而馳，不適合冠心病、痛風、腎病患者。

有研究指出，長期增加飽和脂肪的攝入可增加心臟病和癌癥的風險。譚榮韶提醒，高脂肪可加重肝臟負擔，沖擊血管;高蛋白質(zhì)可增加骨質(zhì)疏松和腎結(jié)石的風險;纖維素攝入過少容易造成便秘。

美國一批專家總結(jié)了近40年來對低碳飲食的研究后表示，支持或反對者都未有充分的證據(jù)。美國賓夕法尼亞大學醫(yī)學博士 飛利浦 ·沙帕瑞稱，沒有一種飲食養(yǎng)生方法適合所有人，對于個人來說最好的飲食方法可能取決于遺傳因素。譚榮韶稱，節(jié)食減肥最好在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導下進行。

養(yǎng)生警惕：九大最“坑爹”保健常識

錯誤一：流鼻血時要抬高下巴

這種方式唯一的好處就是不會把鼻血流到地板上，但不會止鼻血，反而會讓鼻血流進咽喉里，甚至可能引起嘔吐和窒息。正確做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一團小棉球，輕壓鼻翼，并將頭部向前傾，或在脖子上圍一條冰毛巾或濕毛巾也能止血。

錯誤二：刮掉腋毛，就能減少流汗

刮腋毛對于阻止汗液產(chǎn)生沒有任何影響，反倒是刮腋毛后，腋窩因為排出的水分無法隱藏而在衣服上留下汗?jié)n。而且，刮腋毛也容易造成毛根膿腫。正確做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋窩即可。

錯誤三：飯后立即刷牙

吃完東西立即刷牙，會使食物中的酸侵蝕琺瑯質(zhì)，這樣只會加強食物中的酸性對牙齒的破壞作用。正確做法是，先漱口，過半小時后再刷牙。

錯誤四：藥物對男女效果一樣

最新研究表明，藥物對男女療效絕對不一樣。例如阿司匹林可以幫男性預防心肌梗塞，但對女性卻效果不大。像麻醉劑這類可溶于油脂的藥物，女性用的劑量要大于男性。

錯誤五：每天梳頭100下有益健康

過分梳頭會刺激頭皮上的皮脂腺，尤其是油性發(fā)質(zhì)的人，更該少梳頭。如果是干性發(fā)質(zhì)的長發(fā)，就比較適合多梳頭。不過最好用天然鬃毛制成的梳子，這樣更不易傷頭皮。

錯誤六：走路比站著耗費體力

因為，站立時，雙腿一直在承受身體的重量，兩只腳都不能放松。而走路卻是一條腿承受重量時，另一條則在放松。

錯誤七：血甜的人容易被蚊子叮

蚊子根本聞不到血的味道。但蚊子對熱特別敏感，連0.05攝氏度的差別都能分辨出來。因此，當我們呼出二氧化碳和水蒸氣時，就會招蚊子了。

錯誤八：廁所是很不衛(wèi)生的地方

經(jīng)常用水清洗的廁所比人們刻板印象中干凈多了。家庭細菌研究專家發(fā)現(xiàn)，家中大多數(shù)細菌都躲在冰箱內(nèi)壁的排水管內(nèi)，抹布上的細菌量也比廁所多。

錯誤九：聰明的人腦袋大

大腦的大小不是決定聰明與否的關(guān)鍵，腦結(jié)構(gòu)才最重要。人腦的功能是由神經(jīng)網(wǎng)絡決定的，而智商低的人是因為這方面的某些功能已經(jīng)死亡，而與腦子大小無關(guān)。

怎么樣，看過之后是不是很驚訝呢？原來這些一直在我們腦海中根深蒂固的小常識竟然是錯誤的，趕快糾正一下吧，避免造成更大的危害。

五大方法提高免疫力

免疫是一種生理功能，是人體的第三道防線，免疫力不好的時候就會影響人體的新陳代謝，如果免疫不足的話，就會引起免疫性疾病，同時免疫系統(tǒng)具有識別，殺死清除體內(nèi)的突變細胞的作用，所以說如果免疫力不足的話，那就沒辦法提高機體的抵抗能力了，一些致病細胞也沒辦法清除了，而人自然而然也會生各種疾病了。

一、增加戶外運動，運動是最好的保持身體健康的方法，同時運動也是提高身體免疫力的一個好方法，日常要堅持每天至少做半個小時的運動，可以選擇長跑，游戲，散步，做體操，也可以打籃球，足球，或者一些其它的球類的運動。

二、保持樂觀的情緒，心理學家表現(xiàn)人在樂觀的時候，機體的免疫力也會自然的提高的，而如果人整天郁郁寡歡的話，那么體內(nèi)的毒激素也會增多，免疫力也會跟著下降的，所以保持樂觀的心情是提高免疫力的一個最好的方法。

三、養(yǎng)成良好的生活作息習慣，朝九晚五的生活其實并不利于身體，健康的生活方式應該是日落而眠，日升而起，也就是說當太陽下山的時候就要給自己休息的時間，而如果太陽老高了就要起來散散步。

四、多曬太陽，現(xiàn)代人都怕曬黑了，都認為紫外線對人體的傷害很大，事實上如果每天可以曬曬太陽的話不僅能促進鈣的吸收而且還能提高人體的免疫力呢？最好的曬太陽時間是早上的八點到家點之間，然后就是下午四點之后，這兩個時間段的太陽曬起來是最舒服的。

五、多吃能提高免疫力的食物。

1、靈芝

靈芝是具有延緩細胞衰老的作用，同時日常如果長期靈芝的話，就可以加速身體的新陳代謝，提高身體的免疫力。

2、蘿卜

冬吃蘿卜，夏吃姜，吃蘿卜含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力

3、人參

人參不僅能提高機體的內(nèi)分泌，而且具有很強的提高身體免疫力的作用，人參可以說是清補，提高免疫力的最好選擇。

4、菌類食物

香菇，蘑菇，草茹等等都具有增強人體免疫力的作用。

5、酸奶

酸奶可以均衡日常飲食的營養(yǎng)，同時酸奶中含有多種對人體健康有益的細菌。

6、白開水

水是生命之源，多吃水對促進人體的新陳代謝具有很大的幫助，同時多喝水還可以把身體的毒素給排干凈，起到一個促進身體健康的作用。

7、海鮮

健康生活怎么可以少了海鮮呢？海鮮中含有豐富的鐵，硒，銅等多吃人體所必需的營養(yǎng)素，多吃海鮮可促進免疫功能。

8、茶

茶中含有一種叫茶氨酸的化學物質(zhì)，這種茶氯酸可以調(diào)動人體的免疫細胞，從而提高身體的抵抗力。

9、紅酒

喝紅酒是一種品位生活的表現(xiàn)，紅酒中含有一種抗氧化物的成份，不僅有抗衰老的作用還有保護心臟，提高免疫力的功效呢？

10、動物的肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素B6，多吃可以提高身體的免疫力，但是對于有三高問題的朋友來說用多吃動物肝臟對人體健康并不利。

免疫力不僅是身體健康的第三道防線，更是減少疾病的發(fā)生，促進延年益壽的最好的方法，因此日常生活中一定要積極的提高機體的免疫力，由其是對于孩子，老人，婦女來說免疫力就更為重要了。

春季保健9個小貼士

春雨綿綿，陰晴不定，冷熱交匯，天氣是說變就變，氣侯變化之無常，也很容易引起呼吸系統(tǒng)等各種疾病，由其是對于孩子來說春季一不小心就有可能會有感冒的困擾，那么幼兒春季要如何保健最科學呢？

一、預防花粉過敏

春季是繁花盛開的日子，很多做家長的都會帶孩子到處郊游，而一些對花粉過敏的孩子就很容易引起過敏的問題，因此對于那些過敏體質(zhì)的人來說春天最好減少外出的時間。

二、預防反反復得復的呼吸道感染

春季的氣候變化異常，因此很容易引起感冒的問題，所以家長朋友們一定要做好孩子的保暖工作，尤其是對雙腳的保暖。同時盡量減少孩子到人多公共場所逗留預防流行性感冒的威脅。

三：預防春困的威脅

很多人到了春天的時候就會有白天精神不集中，老是想睡覺的問題，其實這是因為人體的血氣不足，家長朋友們要及時的給孩子補充各種維生素，培養(yǎng)好孩子的作息時間。

四：科學飲食

春季的時候要給孩子多吃一些富含維生素的食物，多吃一些新鮮的蔬菜，像小白菜，空心菜都是這個時候的應季蔬菜，都是可以適當給孩子多補充一點的，這些蔬菜對增加孩子的抵抗力會有很大的幫助的，同時也可以多給孩子吃一些像蘑菇，香茹這些的食用菌。

五、多喝水

水是生命之源，由其是在春季各種疾病高發(fā)的季節(jié)，更要給孩子補充充足的水份，才能促進孩子的新陳代謝。同時注意不要用一些碳酸飲料代替水份給孩子喝，盡量讓孩子多喝一些溫開水。

六、早晚喝杯牛奶

牛奶富含各種維生素，由其是鈣質(zhì)的含量對孩子的生長發(fā)育有很大的幫助，如果早上喝牛奶的話，就可以促進血液中的新陳代謝加快，對預防便秘有很大的幫助，晚上喝牛奶的能促進鈣質(zhì)的吸收，可以補充孩子的鈣質(zhì)。

七：戒掉睡前吃點心的習慣

很多孩子都有睡前吃點心的壞習慣，而睡前進食一來會增加胃的負擔，二來還會刺激到神經(jīng)中樞的發(fā)育，對孩子的智力會造成很大的影響，同時有些孩子吃完點心又沒有刷牙的習慣，很容易引起蛀牙的問題。

八、多曬太陽

陽光是個好東西，多曬太陽不僅能提高人體的免疫力，更能促進鈣質(zhì)的吸收，因此春天的時候可以讓孩子多曬太陽，每天的早上九點到10點及傍晚的五點到六點都是很適合孩子曬太陽的。如果有條件的話要盡量讓孩子曬夠兩個小時。

九：關(guān)心孩子的心理健康

有資料顯示，春季由于氣候的影響，很多孩子會有不同層度的情緒不穩(wěn)定的問題，因此這個時候做家長的要學會多關(guān)心孩子的心理健康，及時的調(diào)節(jié)孩子的心理問題。

每個孩子都是家長的天使，而如果沒有掌握好保健的常識的話，就不能讓孩子健康成長，以上就是幼兒春季保健的小貼士，希望對所有的家長朋友都能有所幫助。

結(jié)語：做好文中所講的十六件日常小事你不僅可以遠離疾病還能達到養(yǎng)生保健的效果，除此之外我們要在自己的飲食下點功夫，你要知道正確的飲食習慣對我們的身體健康意義有多大，有多么重要。